Fica a dica!

Para quem já malha e para quem pretende começar.

Quem faz musculação queima calorias mesmo depois do fim do treino.
A atividade eleva a taxa metabólica de repouso (TMR), que é o gasto energético do organismo quanto não está fazendo exercício e representa de 60 a 75% do total de energia gasta diariamente.

Retrospecto semanal

Boa tarde galera!

Esta semana, totalmente sem tempo para fazer meus posts. Então vamos ao retrospecto.
Segunda-feira (25/02) fui correr a noite. Fiz uns 40 minutos.
Terça-feiira (26/02) fui caminhar com minha mãe. Andamos por 50 minutos.
Quarta-feira (27/02) não fiz atividades físicas. Fui fazer compras e a noite fui ao shopping.

 Treinão de 03/03

Quinta-feira (01/03) voltei para a academia. Fui malhar logo cedo. Fiz meu treino de membros inferiores por 30 minutos.
Sexta-feira (02/03) fui correr. Fiz 45 minutos.
Sábado foi um dia de descanso, pois trabalhei a manhã toda. Foi reunião de pais nas minhas escolas.

 Equipe 2B

Hoje, domingão, acordei 6:00h da matina para ir participar do treinão dos Facerunners. Fomos correr em Jacareí - SP. Pelo menos a galera correu, eu fui obrigada a caminhar o percurso todo de 5Km. Minha canela travou outra vez.
Mas desta vez, meu treinador estaa comigo e viu que não é brincadeira. Trava mesmo. Terminei o percurso em 1 hora. O importante foi ter tido força de vontade para acordar cedo em pleno domingo e ir fazer alguma atividade física..
Bom, acho que minha semana foi razoavelmente boa.
E que venha a próxima semana.

Beijocas!

Semana de exercícios físicos

Boa noite galera!

A correia começou e por isso não estou conseguindo fazer os posts todos os dias. Comecei com meus baixinhos nesta quinta-feira, mas desde terça-feira estou indo para a escola.
Mas, na medida do possível, estou cumprindo minhas obrigações perante os exercícios.

Na quarta-feira eu não fui para a academia pois precisei ir cedo para a escola e cheguei em casa por volta de 15h. Mas fui correr e fiz o meu treino que era de 40 minutos a 80% - 85% da FC.
Na quinta-feira fui cedo para a academia e fiz o meu treino básico de membros inferiores. Como as aulas na escola começaram, agora não consigo mais ficar para fazer o treino aeróbico. Senão eu me atraso para ir trabalhar. Então só estou indo para fazer a musculação mesmo. Meus treinos duram aproximadamente 30 minutos. Até iria caminhar este dia, mas começou chover na hora do almoço e não parou mais.

Hoje, também não fui para a academia, pois tinha afazeres domésticos a fazer. Mas fui correr e hoje meu treino foi puxadinho, mas consegui cumprir. O objetivo de hoje era correr 3 minutos acima de 75% da FC e mais 2 minutos em 90% da FC. Como eu não consigo correr muito tempo em uma velocidade alta, fiz 3x1 minuto mas não consegui atingir os 90%, mas passei de 85%. Para mim, eu me superei. Pois tinha que fazer isso tudo em 50 minutos e consegui concluir o meu treino.
E que venha o feriado de carnaval, e se eu estiver inspirada, vou fazer os meus treinos mesmo assim.

Beijocas!

Força pra que te quero

Boa noite galera!

Isso mesmo, hoje precisei de muita força para cumprir minhas atividades físicas. Ontem tive uma crise de enxaqueca e não fui para a academia e nem para o treino de corrida.
Hoje ainda acordei com um pouqinho de dor, mas tomei um remedinho e fui.

Fiz 30 minutos de musculação (membros inferiores), treino basiquinho hoje por causa da dor de cabeça e não vai mais dar tempo de fazer o aeróbico na academia, pois voltei a trabalhar hoje a tarde; e tenho apenas de 30 a 40 minutos para ficar na academia.
Mas, fui caminhar no fim da tarde com a minha mãe. Caminhamos por 1 hora.
E como eu disse, voltei a minha rotinha. Trabalhando de manhã e a tarde. Em casa só para tomar banho e almoçar. E a noite depois das corridas e caminhada.
Espero que meu metabolismo acelere novamente e entre no ritmo rápido. Vou voltar a comer nos horários certos e não ficar em casa mais beliscando. Em busca da minha meta pessoal e da meta do meu personal...rsrsrr!
E como eu tive essa crise de enxaqueca ontem, fiz as minhas refeições mais balanceadas hoje, sem muito tempero e nada fora do comum, para não zuar de novo meu estômago.

E assim vou seguindo...

Beijocas!

E só na malhação

Boa tarde galera!

Ontem estava tão quebrada dos treinos que não tive nem coragem de fazer o post, mas estou aqui hoje para atualizá-los sobre meus treinamentos.
Como vocês viram, ontem eu treinei. Fui para a academia na parte da manhã e fiz 20 minutos de bike. Foi um treino aeróbico intervalado, onde fiz 1 minuto de pedal forte (carga mais pesada) por 2 minutos de pedal leve (carga mais leve). Sem deixar baixar dos 30Km/h. Tudo isso monitorado pelo frequencímetro. Depois fiz mais 30 minutos de musculação - membros superiores.
A noite fui para o treino de corrida onde o objetivo era correr 6Km com 2 subidas no percurso, utilizando de 80% a 95% da frequência cardíaca. Confesso que não completei o treino, mas devo ter feito uns 5Km ou mais. Parei pois estava com muita dor na lombar. Mas consegui ficar dentro da frequêncfia exigida e corri 52 minutos no total.

Hoje já fui para a academia e fiz 20 minutos de treino aeróbico no transport, também intervalado mas sendo 1 min x 1 min (forte/ fraco). Depois fiz 40 minutos de musculação - membros inferirores. Hoje demorei mais no meu treino, mas acho porque eu ainda estava cansada dos treinos de ontem.
E agora estou indo fazer caminhada com a minha mãe. Vamos caminhar aproximadamente 1 hora..
Então, tchau para vocês porque a atividade física me espera...

Beijocas!

Superação - corrida na chuva

Boa noite galera!

Meu dia hoje começou na academia fazendo 20 minutos de aeróbico no transport dentro da minha zona de frequência alvo... Puxado!
Depois fiz 30 minutos de musculação - treino de membros superiores.
Suei pra caramba... estava um calor infernal.
A noite, fui para o treino de corrida. Estava armando um pé d'água, mesmo assim saimos para correr. E corremos na chuva. E estava boa demais. Porém fiz apenas 25 minutos de treino pois a chuva começou a apertar... Mas valeu!

Galera toda ensopada de chuva...

E para tentar emagrecer mais rápido, algumas refeições mais leves...

Beijocas!

Academia + alimentação

Boa noite galera!

Hoje fui para a academia fazer meu treino de membros inferiores. Ainda continuo no dropset... Tenso, mas estou sentindo que será eficiente.
Fiz 30 minutos de treino aeróbico no transport e mais 40 minutos de treino de musculação. Esse treino é puxadinho. Eleva demais a frequência.
Por isso meu treinador "mandou" eu levar o frequencímetro para a academia também. Para controlarmos a frequência cardíaca.
Não passei o resto do dia muito bem, pois estou com crise de sinusite, tendo muita dor de cabeça e mal estar.
Por isso tentei não comer nada muito fora do comum.

Beijocas!!

Segunda-feira à todo vapor

Boa noite galera!

Mais uma semana se iniciando e eu começando a todo vapor.
Fui para a academia de manhã e apesar de ainda estar toda dolorida do treino de sexta-feira, consegui fazer meu treino inteiro. Esse negócio de dropset é osso. Mas os resultados devem ser bons, pelo menos eu espero que sejam.
E para fechar o dia, fui para o meu treino de corrida, com o objetivo de correr 5Km a 80% da minha frequência cardíaca.
Como hoje o treino mudou de lugar, fiz uma rota diferente, e acho que isso foi bom para mim, pois conclui o treino em 41 minutos.
Ah, estreei meu tênis hoje na corrida, e está super aprovado. Muito bom! Nem doeu minha canela, coisa que acontece com o outro.
Para finalizar, uma sopinha quente, pois o dia está frio...

ALMOÇO

JANTAR

 

Beijocas!

Personal carrasco

Boa noite galera!

Hoje na academia descobri que tenho um treinador/personal carrasco. Ele quer acabar comigooooo.
Fui toda feliz e contente fazer meu treino de membros inferiores no qual estou acostumada, e no meio do meu treino ele veio com um papo de trocar o treino para dropset. Um treino onde se inicia com o levantamento de uma carga pesada, que tem o objetivo de levar o atleta a exaustão. Em seguida, o exercício continua com um peso mais leve sem descanso. Tudo bem, topei, mas era pra começar na semana que vem, e ele já veio acabar comigo hoje mesmo...Aff...
Gostei do treino, mas estou com as pernas toda dolorida. Nem quero ver amanhã.
Mas é disso que preciso. De alguém pegando no meu pé e me incentivando ao máximo.
O objetivo dele é que eu perca 8 quilos até o meio do ano na combinação corrida + musculação.
Eu pretendo eliminar mais, pois sei que é possível. Mas se conseguir alcançar essa meta, já fico muito feliz.
E para me incentivar mais ainda, me dei de presente um tênis novo. Lindo!!!! como disseram minhas amigas no facebook...

Amanhã mesmo já vou estreá-lo na academia...
A partir de hoje me comprometo comigo mesma a não faltar a mais nenhum treino, só faltarei por motivo de saúde.
E espero que vocês, meus seguidores peguem no meu pé quanto a isso.
E assim será meu ano de 2013, de ótimas realizações....

Beijocas!

E que venha mais uma semana

Boa noite galera!

Dia chuvoso em São José dos Campos, pra falar a verdade semana chuvosa. Já faz uns 5 dias que está chovendo direto.
Por isso hoje fui para a academia logo cedo e fiz um treino aeróbico de 30 minutos no transport, pois sabia que devido a chuva não haveria treino de corrida. E foi o que realmente aconteceu.
Fiz também meu treino de musculação para membros superiores.
Hoje decidi que iria comer refeições mais leves, então o meu almoço foi uma salada completa e meu jantar um tamali (receita logo abaixo).

Tamali

Ingredientes:

• carne moída refogada
• cebola
• alho
• tomate
• milho
• farinha de milho
• leite
• margarina
• cheiro verde
• queijo mussarela

Refogar a carne com o alho e a cebola. Depois de refogada juntar o tomate, o milho e o cheiro verde. Tampar a panela em fogo baixo e deixar refogar um pouco mais. Juntar o leite, uma colher de margarina e ir colocando aos poucos a farinha de milho até formar uma liga. Não deixar muito seco. É mais gostoso quando fica bem úmido. Colocar em um refratário e forrar com queijo mussarela. Se quiser pode dar uma gratinada no forno.

Tomara que essa chuva de uma trégua para eu conseguir treinar direito essa semana..

Beijocas!!!

Dever cumprido

Boa tarde galera!!

Já cumpri meu dever de hoje. Fui para a academia logo de manhã para não deixar a preguiça me pegar...
Fazia tempo que não ficava mais de 1 hora na academia, pois hoje fiquei.
Fiz 40 minutos de treino aeróbico no transport e mais 30 minutos de musculação. Treino de membros inferiores hoje... Com certeza amanhã vou estar com as pernas todas doloridas.
Hoje chegou meu presente de aniversário para mim mesma... Comprei um frequencimetro para poder turbinar meus treinos de corrida. Pretendo treinar na zona alvo, pois se me lembro bem, é onde conseguimos queimar gordura...

E agora, é descansar para aguentar os treinos de amanhã...

Beijocas!!!

...

Boa noite galera!

Hoje fui para a academia logo cedo mas ainda estou com dores na minha canela. Espero não ser nada demais. Meu treino de hoje foi membros inferiores. Cansativo como sempre. Não imprimi meu treino, mas ainda é o mesmo. Fiz 30 minutos de exercícios.
Não fui caminhar pois minha mãe não podia e eu aproveitei o tempo para lavar roupa e fazer janta, para já ficar de almoço para amanhã. Eu sei que deveria ter ido sozinha, mas os afazeres domésticos me chamaram.

Minhas refeições de hoje foram equilibradas e completas... Com direito a sobremesa!

ALMOÇO

SOBREMESA

JANTAR

Agora, vou para minha cama.... Merecido descanso!

Beijocas!

Cansada, mas missão de hoje, cumprida.

Boa noite galera!

Hoje, apesar de ser segunda-feira, estou cansada. Fui cedo para a academia e me senti sem forças para fazer minha série. Fiz 30 minutos de musculação, mas não fiz o circuito completo.
Agora a noite fui correr. O objetivo de hoje era correr a maior distância em 35 minutos, e não dei o melhor de mim. Estava com dores nas pernas, ainda estou, e só consegui fazer uns 3,5 Km. Para o tempo é pouco. Eu sei que posso fazer mais.
Minha alimentação em casa foi saudável, porém hoje foi a festinha de encerramento dos meus alunos na escola. Não tem como, sai da linha um pouquinho. Mas como depois disso eu fui correr, não estou me sentindo tão culpada...

ALMOÇO

JANTAR

Espero que esta semana passe logo. FÉRIA CHEGANDO!!!!

Beijocas!

Dia completo!

Boa noite galera!

Hoje meu dia começou super bem. No meu trabalho hoje cedo estava super agradável. Aproveitei o meu ânimo e fui para a academia. Fiz meu treino de membros superiores, que é um circuito. Consegui fazê-lo três vezes mais uma sessão de abdominais. Isso tudo deu uns 40 minutos.

Agora a noite fui para o meu treino de corrida. Fiz 30 minutos, sendo 10 minutos de corrida para aquecer e depois 1 minuto fraco e 1 minuto forte, totalizando 20 minutos. Estou me sentindo super bem!

Cheguei em casa e fiz uma sopa de legumes com carne. Eu sei que está calor para tomar sopa, mas eu gosto mesmo assim....

A semana está no meio e eu estou indo super bem nas minhas metas de treinamento.
Mais ânimo para amanhã...

Beijocas!!!

Academia

Boa noite galera!

Hoje fui para a academia logo pela manhã e fiz meu treino de membros inferiores. O que tá pegando mesmo é o calor para treinar. Mas o treino é de boa.

Era dia de caminhar com minha mãe, mas com a correria de fim de ano, não fui pois trouxe meus diários de classe para terminar agora a noite.
Comidas leves e equilibradas, mas esquecendo de tirar fotos novamente...

Beijocas!

Exercícios a todo vapor

Boa noite galera!

Tá difícil de postar todos os dias, mas eu tenho me exercitado.
Sexta-feira passada (30/11) fui à Nutricionista e ela me deu os parabéns, pois eu eliminei 5,5Kg.
Ainda na semana passada, na quarta corri 40 minutos, na quinta caminhei 50 minutos e no domingo (ontem) fui na Caminhada Pense Rosa (combate ao Cancêr de Mama).
Hoje já comecei a semana no pique total. Logo cedo fui para a academia e fiz o meu treino de membros superiores e sessões de abdominais. E agora pouco acabei de chegar do meu treino de corrida. Puxadinho hoje mas terminei. A meta de hoje era 6Km, que eu consegui completar em 56 minutos e 40 segundos.
Fui ao shopping almoçar, por isso esqueci de tirar fotos. Mas comi salada de beterraba, cenoura, rúcula e azeitona; yakysoba, costelinha de porco assada com uma batata assada.
Mas como jantei em casa, olha ai meu prato....

Com direito a uma taça de vinho ( faz bem para o coração...rsrsrs)

Beijocas!!!!

Corrida + Musculação + Caminhada + Alimentação balanceada

Boa noite galera!

Fim de ano chegando e junto a correria... Aff... estou sem tempo pra nada. Por isso não postei nada esses dias.
Então vamos lá, ontem fui para a academia de manhã e fiz o treino de membros superiores em forma de circuito, com meu treinador  pegando no meu pé porque eu estava demorando muito de um aparelho para o outro... Ninguém merece...rsrsrsr
A noite fui para meu treino de corrida. Fiz 50 minutos de corrida leve. Não tenho certeza de quantos quilômetros corri, mas foi mais de 5Km.

Hoje fui para a academia na parte da manhã também e fiz o treino de membros inferiores. Ô treininho puxado. O agachamento, parece que meu coração vai sair pela boca. Com meu treinador me azucrinando as idéias.

A noite comecei na caminhada hoje com minha mãe. Ela precisa caminhar e eu preciso potencializar meus treinos aeróbicos. Por isso vou correr de segunda, quarta e sexta; e caminhar de terça e quinta. E correr aos finais de semana quando estiver disposta, quando tiver treino extra ou alguma corrida de rua. Hoje fizemos 1 hora de caminhada.

Minha alimentação de hoje foi até que balanceada. O almoço foi bem brasileiro...

ALMOÇO

JANTAR

E amanhã tem mais...

Beijocas!

Musculação + Corrida

Boa noite galera!

Hoje de manhã fui para a academia fazer meu treino de membros superiores. A série é um circuito de 10 exercícos com 15 repetições cada. Fiz a série duas vezes e ainda fiz uma sessão de abdominal. O treino todo deu cerca de 40 minutos.
Agora na parte da noite fui para o treino de corrida. O objetivo de hoje foi fazer 4 séries de 7 minutos de corrida moderada X 2 minutos de trote, totalizando 36 minutos.
Dentro deste tempo o percurso deu aproximadamente 4 Km.
O trreino foi um pouco puxado, mas consegui completar. Está ficando confortável correr um pouco mais rápido.
Só sei que estou bem cansada hoje e acabando este post, vou para a minha cama descansar...

Beijocas!!!

Musculação + refeição

Boa noite galera!!

 Hoje fui para a academia na parte da manhã. Meu treino de hoje foi membros inferiores. Falar a verdade, é cansativo. Minha frequencia vai às alturas...

Fiz o treino em 40 minutos. Espero que este treino acelere meu metabolismo...

Já as refeições de hoje até que foram bem completas...

ALMOÇO

JANTAR

Estava com uma fome e uma vontade de comer uma comidinha fresca na hora que cheguei da escola....

Hummmm!!!

Beijocas!