O poder dos sonhos

Já pensou se a vida fosse como nas histórias infantis em que os personagens entram em uma fábrica de sonhos, escolhem o que querem e pronto, como em um passe de mágica seus desejos viram realidade? Tudo seria muito mais fácil e mais chato também.
Aprender a sonhar é um dos primeiros passos para a felicidade. Os sonhos podem ser grandiosos, como uma promoção no trabalho, uma casa nova ou aquela viagem perfeita. Ou podem ser pequeninos, como uma refeição gostosa, um fim de semana com a família, um passeio no parque ou uma tarefa cumprida. O importante é que eles façam parte de nossas vidas.
Saber onde queremos estar e como quereremos estar daqui a um mês, um ano ou dez anos é necessário para que tracemos metas e alcancemos nossos objetivos. Quem não tem uma linha guia, vira e mexe se vê perdido, sem saber em que direção caminhar. Acordar e simplesmente não ter um objetivo a alcançar é apenas existir, sem emoção alguma.
Entretanto, tenha em mente que os sonhos têm que ser possíveis, para não se transformarem em frustrações. Passar boa parte do tempo imaginando-se em um emprego melhor, com um bom salário sem qualificar-se3 é viver em um mundo de fantasias.
Outra constatação a fazer é que viver apenas sonhando não faz de ninguém um vencedor. Correr atrás dos sonhos e batalhar para torná-los realidade é fundamental a qualquer um. Mas, se por acaso não der certo, não se culpe. Continue sonhando e tentando, neste meio tempo, pare e preste atenção em tudo o que já conquistou e em todos os sonhos que já realizou.

Sorrir é um santo remédio

Sorria da vida  e sorria para a vida. Um simples sorriso deixa você mais feliz., transforma o ambiente e deixa as pessoas à sua volta felizes também. Um sorriso abre portas, facilita a comunicação, a interação e ainda faz bem à saúde. Ele movimenta dezenas de músculos da face e do abdômen, bombeia sangue pelo corpo e alivia a tensão.
Aprenda a gostar daquilo que você tem. Seja seu trabalho, sua família, seus vizinhos e até seus problemas. Lide com todos eles com o pensamento positivo e com um sorriso no rosto. Ele é capaz de passar uma mensagem agradável, positiva a seu respeito. Rostos felizes provocam mais rostos felizes e, na verdade, é isso que todos nós queremos, estar rodeados por pessoas felizes.

Confira algumas dicas para não perder o bom humor

• veja o lado positivo das coisas;
• acredite que nenhum sofrimento é eterno;
• valorize tudo o que você já conquistou;
• guarde boas lembranças;
• faça uma autoavaliação e veja se não está exagerando nos problemas;
• ria dos seus erros e aprenda com eles;
• sorria mesmo que estiver sozinha;
• não tenha vergonha de dar uma boa gargalhada;
• fique perto de quem faz bem a você;
• adote hábitos saudáveis;
• saiba que tudo tem um jeito;
• não seja irredutível, não existem verdades imutáveis;
• abra-se ao novo;
• tenha em mente que nem tudo é como a gente gostaria;
• assista a uma boa comédia;
• reserve um tempo só para você;
• aceite seus defeitos e os dos outros também;
• aproxime-se de sua família;
• tenha um animalzinho de estimação;
• cante no chuveiro;
• faça de cada dia um novo aprendizado.

Ponha mais cor no seu prato

Frutas, verduras e legumes, quanto maior a variedade, maior é a quantidade de nutrientes. Você já deve ter ouvido falar que as refeições devem ser coloridas, mas não pense que isso se deve ao visual. É que cada grupo de alimentos contém substâncias importantes para determinadas funções.
Um prato predominantemente amarelo, por exemplo, é rico em carboidratos e deixa a desejar em outros quesitos, como proteínas, vitaminas e minerais. Esse desequilíbrio compromete a qualidade do funcionamento dos órgãos e os reflexos podem ser percebidos na balança e, principalmente, na saúde.
Portanto, saber escolher as combinações na hora de preparar a refeição ou no momento de montar o prato vai muito além do paladar.

Confira as características de cada grupo e algumas opções de alimentos:

Vermelhos: são ricos em licopeno, um aliado no combate ao cansaço e a depressão. Tomate, pimentão, caqui, morango.
Amarelos e alaranjados: são fontes de vitamina C e betacaroteno, importantes para garantir a imunidade. Laranja, cenoura, manga, abóbora.
Verdes: ricos em fibra e ferro, são alimentos desintoxicantes. Alface, pepino, rúcula, couve, kiwi, limão.
Brancos: contém flavina e cálcio, que fazem muito bem aos ossos. Leite, queijos, iogurtes.
Roxoa e pretos: fontes de ferro e vitamina B1, retardam o envelhecimento das células, cuidam do coração e do sistema nervoso. Azeitona, beterraba, berinjela.
Marrons: são ricos em fibras, ajudam no bom funcionamento do intestino e combatem o colesterol ruim. Frutas secas, amendoim, amêndoas, nozes e castanhas.

     

Quebre a rotina

Nunca deixe de aprender e de adaptar-se. O mundo muda constantemente e se quisermos realmente fazer parte dele, devemos entrar nesse ritmo. Permita-se viver novas experiências, conhecerr lugares e pessoas novas. Saia da rotina, pelo menos de vez em quando. Não se limite a aquilo que já está acostumada.
Você já parou para pensar que as pessoas que fazem sempre tudo do mesmo jeitinho, comem as mesmas coisas, frequentam os mesmos lugares, fazem o mesmo caminho não estão abertas a novas emoções? Como saber qual a sensação de acordar uma hora mais tarde se você nunca faz isso? Como saber saber o que tem naquela rua se você nunca passa por ela?
Não tema o novo nem caia na armadilha do comodismo. Mude seus hábitos, se desfaça daquilo que não tem mais serventia, faça uma atividade física inusitada, viaje para lugares exóticos, leia um livro que jamais compraria, abra-se para novas ideias. Saia da sua redoma. Você certamente perceberá que existe muito mais vida além daquilo a que você está acostumada. Uma vida que talvez a encante ou da qual você poderá, ao menos, tirar um aprendizado. Se nenhuma das opções acontecer, perceba que você terá algo novo para contar ou para simplesmente guardar na memória.
Há um ditado popular que diz que a gente só se arrepende daquilo que não fez. Então, não espere mais. Faça pequenas mudanças. Troque a cor do esmalte, mude de perfume, incremente seu jeito de se vestir. Se não gostar, tudo bem. Invente um novo jeito, inove e não se deixe cair na mesmice. Afinal, o que importa nessa vida é a forma como vivemos.

Alimentos funcionais

Você já ouviu falar neles? Segundo os especialistas, os alimentos funcionais, como o próprio nome já diz, têm funções específicas e importantes para o equilíbrio de todo o sistema que mantém nosso corpo trabalhando.
Alguns são fundamentais para a mente, outros para os ossos ehá ainda os que fazem nosso coração bater em ritmo certo. O melhor é que todos eles podem ser encontrados em diversas fontes, são gostosos e não pesam no bolso.

Confira alguns alimentos que não podem faltar em suas refeições:

• Gema de ovo: fonte de colina, um nutriente que auxilia o bom funcionamento do cérebro.
• Sardinha ou salmão: esses dois peixes são ricos em ômega 3, uma gordura que ajuda a manter o cérebro sadio.
• Maçã: contém fisetina, um composto aliado da boa memória.
• Azeite de Oliva: é rico em ácidos graxos monoinsaturados, essenciais para a saúde das células nervosas e para o raciocínio rápido.
• Ameixa seca: ajuda a fortalecer os ossos, evitando fraturas e ainda dá uma mãozinha aos intestinos preguiçosos.
• Soja: contém isoflavona, um tipo de hormônio que ajuda a reduzir as taxas de colesterol ruim.
• Broto de feijão: rico em um grupo de antioxidantes chamado fenólicos, ajuda a prevenir o envelhecimento das células.
• Morango: contém uma grande quantidade de vitamina C, ajudando o corpo a combater infecções, cicatrizar ferimentos e ainda fortifica os ossos.
• Amendoim, castanhas e amêndoas: são fontes riquíssimas de vitamina E, essencial para proteger tecidos, células e até o DNA.
• Chocolate: se consumido moderadamente, pode ajudar a prevenir doenças do coração.

Mexa-se e tenha uma vida mais saudável

Além de queimar calorias, definir e tonificar os músculos, deixando o corpo mais bonito, o exercício físico é um grande aliado da nossa saúde. Ele melhora a capacidade respiratória; a oxigenação dos tecidos, em especial a do cérebro; dá mais disposição; ajuda a melhorar a qualidade do sono; desenvolve o equilíbrio e ainda libera um hormônio chamado endorfina.
Essa substância é responsável por promover uma sensação de relaxamento em nosso corpo, proporcionando conforto e bem-estar. E o melhor é que a endorfina começa a ser liberada pelo organismo em apenas meia hora de atividade física, seja ela uma caminhada, corrida, natação ou uma simples brincadeira de pular corda.
Se você é daquelas que vive dizendo que não tem tempo para nada, quanto mais para praticar um esporte, saiba que incluir atividades físicas ao dia a dia corrido é mais simples do que parece. Veja algumas dicas para ganhar disposição, saúde e abandonar o sedentarismo de vez.

• Depois de um dia de trabalho, vista uma roupa confortável, um par de tênis e saia para passear com o cachorro
• Evite o elevador e a escada rolante, dê preferência às escadas
• Salte do ônibus um ponto antes do seu destino final
• Estacione o carro um pouco mais distante do local a que vai
• Se puder, volte do trabalho a pé
• Esqueça do controle remoto
• Saia para dançar
• Brinque de pega-pega com seus filhos
• Leve as crianças ao playground
• Pode o jardim
• Faça caminhadas, ouvindo uma música bem animada ou em boa companhia

Pense Positivamente

      Em casa, no trabalho, nos momentos de lazer ou mesmo quando estiver sozinha, habitue-se a ver a face positiva de cada situação e a encarar os desafios com otimismo. Isso, certamente, deixará qualquer atividade mais fácil de ser enfrentada.
      Um exercício simples, mas que pode ser um bom parâmetro para avaliarmos se estamos agindo positivamente, é pensar em quem gostariamos de ter ao nosso lado nas tarefas do dia a dia, sejam elas atividades agradáveis ou verdadeiros desafios.
      O ser humano tende a procurar a companhia de pessoas alto-astrais, alegres, divertidas e fugir das negativas. Não precisamos de alguém que fique nos lembrando o tempo todo de nossas falhas e esperando que aconteça o pior. Queremos sempre nos aproximar de gente positiva, que encara a vida com boas expectativas. Dizem que a felicidade não é um ponto de chegada e sim o caminho percorrido. Então, transforme o seu caminho e o das pessoas à sua volta o mais agradável possível.
     Há estudiosos que defendem a tese de que as pessoas felizes nao têm um sucesso atrás do outro, e que as infelizes não vivenciam um fracasso após o outro. A diferença está em saber tirar proveito de pequenas vitórias ou apenas reclamar do que não deu certo. Valorizar demais o erro, a falha, enfim, aquilo que gostaríamos que fosse diferente, não ajuda em nada, pelo contrário, deixa a caminhada ainda mais pesada.
      Saber agarrar-se a cada pontinha de esperança, apreciar as sutilezas e valorizar pequenas vitórias é sim uma receita para a tão sonhada felicidade.

Frase para o mês de dezembro

Espelho e balança podem enganar.
Faça uma avaliação física, principalmente quando achar que seu emagrecimento estacionou.
Esse exame, que inclui a medição do porcentual de gordura corporal,
revela concretamente seu progresso em números.

Repita a avaliação a cada dois ou três meses.

Frase para Novembro

Malhar com tênis vencido compromete sua saúde e seu treino!
Para saber se ele ainda está em boas condições,
coloque-o em cima da mesa:
se estiver com áreas gastas ou inclinações para um lado ou para o outro,
é hora de aposentá-lo.

Frase para o mês de outubro

Quando for treinar, comece pela musculação.
O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia.
Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura na atividade aeróbica.

Portanto, malhar nessa ordem mostra um resultado mais rápido na balança.

Frase para o mês de setembro

Perdeu o pique?
Alguns truques para animá-la:
fotografe a si mesma antes e depois de seguir um programa de atividade física,
entre para uma comunidade voltada para  malhação ou emagrecimento,
invista no visual para ir à academia.
Ao sentir-se mais bonita você vai ter também mais vontade de malhar.

Parabéns a todos os Profissionais de Educação Física!

Hoje é o nosso dia!

Frase para Agosto

Escolha um tênis com solado duro se for pedalar na bicicleta,
na ergométrica ou fazer aula de spinning.
Os modelos para corrida,
com sistema de amortecimento,
não são indicados para essas atividades:
eles não deixam seus pés firmes no pedal.

Frase para julho

"Ande com vontade!
Para a caminhada dar resultado,
não adianta dar passadas  como se estivesse vendo vitrine no shopping.
Comece devagar, mas, à medida que for se adaptando,
procure dar um ritmo mais acelerado e permanente.

Aí, sim, vira malhação!"

Frase do mês de junho

Sem tempo para malhar?
Fracione seu treino - isso traz ótimos resultados.
Especialistas afirmam que dividir a atividade aerobica em duas partes de 15 minutos por dia pode ser tão eficiente para emagrecer como uma contínua de 30 minutos.

Em treinos menores, a chance de você se exercitar a todo vapor também é maior, já que costuma ser difícil manter a alta intensidade por um período mais longo.

Maio

"Experimente aquela aula nova que a academia inteira está comentando.
Alterar a rotina aumenta a motivação e desafia o seu corpo,
pois você tem de se esforçar mais para se adaptar a um treino diferente.
Isso sem contar que as mulheres que praticam alguma atividade física
se sentem mais sedutoras!" 

Frase para o mês de Abril

Dê uma chance para a musculação, pois ela pode afinar bem sua silhueta.
A queima calórica não é tão eficiente quanto a de um treino aeróbico, mas, com o aumento da quantidade de músculos, seu organismo precisa de mais energia para funcionar, tendo um gasto calórico maior por dia.
Assim, facilita o emagrecimennto!

Frase para Março

Quer mais resultado em pouco tempo?

Então, acrescente uma atividade aeróbica no final da sessão de musculação -
isso potencializa o gasto calórico.
Há outro bom motivo para deixar o aeróbico por último:
dessa forma, ele não rouba a energia que você precisa para puxar ferro.
Segundo pesquisas, o rendimento da força pode cair de 5% a 25%

quando o treino cardiovascular é realizado antes da musculação.

Frase para Fevereiro

"Não deixe a malhação cair na mesmice e varie sua atividade física.

Assim como na dieta, o corpo também se acostuma com o exercício

e passa a gastar menos calorias durante a execução.

Logo, mudar a modalidade chacoalha e acelera de novo o metabolismo."