Vamos emagrecer??

Boa noite galera!

Vamos adotar algumas resoluções certeiras e quase básicas para ver o ponteiro da balança despencar de vez?
Algumas dicas que dá para seguir e começar hoje mesmo...

• Puxe ferro: dizem por aí que a musculação não emagrece e quem quer perder peso deve se contentar com cárdio. Mas não é bem por aí, não! Os exercícios de força queimam calorias e ajudam, sim, a diminuir os números da balança. Na verdade, eles podem ser aliados até mais potentes que os aeróbicos já que aceleram o metabolismo, e garante que seu corpo continue queimando calorias mesmo depois de terminar o seu treino. E ainda fica com o corpo durinho. Bora malhar??
  

• Beba água:  sabemos que é imprescindível bebermos, no mínimo, 2 litros de água por dia. Sendo assim, o líquido tem valor na hora de perder alguns quilinhos. Um estudo da Universidade da Virginia, nos EUA, mostrou que quem bebe 2 copos de água antes de cada refeição come menos. O melhor de tudo é que isso é sem passar fome, já que a H2O traz sensação de saciedade. Além de que, corpo hidratado não retém líquidos.

• Tome sol todos os dias: o medo de manchas, rugas e câncer de pele faz muita mulher fugir do sol (menos eu que trabalho no sol todos os dias). Ele é o responsável da aquisição da vitamina D pelo organismo, e esta é importante porque promove o metabolismo da gordura, reduz o apetite e ativa a força muscular, tudo necessário para o emagrecimento. 15 minutinhos sob o sol já é o suficiente!

• Durma 8 horas por noite: As gorduras são transformadas em energia mais rapidamente quando dormimos e uma noite tranquila garante o metabolismo funcionando ao longo do dia. O contrário pode alterar os níveis de hormônios da fome: a leptina e a grelina. Além de que ficar acordada madrugada adentro, pode servir de desculpas para os ataques noturnos à geladeria, conhecida como estraga-dieta.

• Faça o mínimo de cárdio: E o mínimo é 30 minutos, 3 vezes por semana, para quem pratica outras modalidades. O ideal é que as sessões de cárdio aconteçam 5 vezes por semana. Caminhar e pedalar ajuda a reduzir a ansiedade, a vilã das dietas, que faz você ter vontade de doces e coisas gordurosas para se acalmar.

• Marmita do bem: Tem um tempinho sobrando no domingo? Então prepare suas refeições da semana, coloque-as em marmitas e congele. A comida caseira é sempre mais saudável. Mesmo se você faz suas refeições em casa, ter os alimentos prontos facilita tudo e ainda ajuda a não fazer "qualquer coisa"para comer porque está sem tempo.

• Desligue a TV:  Vá dar uma volta, em vez de ficar no sofá, na frente da TV e esquecer da vida. Pode ser relaxante agora, mas quando a circunferência abdominal aumentar, não reclame. Quando estamos em frente à TV, perdemos a noção do que estamos comendo e passamos da dose. 

• Crie o dia do peixe: Tão rico em proteínas quanto a carne bovina, cheio de minerais e vitaminas, só que com bem menos gordura, o peixe pode ser seu melhor amigo. Escolha um dia da semana para se focar nessa carne branca. Salmão, sardinha, atum e bacalhau, têm ômega 3, uma gordura que, além de proteger o coração e diminuir o colesterol, ainda ajuda a emagrecer, segundo Pesquisa da Universidade de Navarra, na Espanha.

• Fique firme no final de semana:  É folga do trabalho, mas não da vontade de emagrecer. Encare o sábado e o domingo como dias normais para a dieta, e não como uma desculpa para se encher de "bobeiras". Para ficar mais fácil, também podemos dar uma "escapadinha" durante a semana, assim não extrapolamos tudo no fim de semana. Mas tudo com moderação. Sem enfiar o pé na jaca!
  

• Não pule o café da manhã: Muito menos escolha a primeira coisa que ver pela frente. Mesmo na correria, o desjejum tem que ser encarado como uma refeição completa. Pular a refeição não é legal, primeiro porque não desperta o metabolismo e, depois, ainda deixa sua fome fora de proporção na hora do almoço.

E ai, vamos colocar essas sugestões em prática???

Beijocas!

Fonte: Revista Women's Health - março/2014

Alimentos que ajudam a dar uma "enxugada"

Boa tarde galera!

Inclua estes alimentos no cardápio para acelerar seu metabolismo, melhorar o rendimento no treino e potencializar a definição muscular.

• Gengibre: a raiz ajuda a reduzir a inflamação celular, diminuindo dores pós-treino. Gengibre ainda auxilia a regular o nível de glicose no sangue. Isso controla a produção de insulina, hormônio ligado ao armazenamento de gordura no corpo.
• Canela: além de acelerar o metabolismo, o condimento é rico em manganês. Esse mineral atua no sistema locomotor e auxilia na melhora do desempenho esportivo.
• Guaraná: possui guaranina, um estimulante semelhante à cafeína, que age no sistema nervoso central e turbina a performance. A substância também auxilia na quebra de moléculas de gordura no organismo.
• Chá-verde: um componente da bebida, chamado EGCD, diminui a absorção de gordura pelo organismo. O chá também tem antioxidantes e combate radicais livres, que levam à fadiga e são produzidos durante o exercício.
• Laranja: a fruta é rica em fibras, que dão sensação de saciedade e contribuem para o metabolismo funcionar bem. Ingerir diariamente um copo de suco de laranja reduz o nível de gordura no sangue e, consequentemente, os riscos de doenças cardiovasculares.
• Pimenta: o tempero aumenta o gasto calórico do corpo e tem piperina, substância que reduz a ação de genes formadores de células de gordura. O condimento é eficaz para a perda de peso. Além disso, é rico em capsaicina, que melhora a sensação de bem-estar e diminui a fome.
• Couve: é fonte de vitamina C, que aumenta a oxigenação celular e aprimora o desempenho na malhação, pois oxigênio é um dos combustíveis dos músculos. Mais, a folha é rica em vitaminas do complexo B, fundamentais para a produção de serotonina, dopamina e noradrenalina. Essas substâncias ajudam você a ter mais pique e turbinam o humor.

Vamos abusar deles galera!

Beijocas!

Fonte: Revista Men's Health - fevereiro de 2014

Fica a dica!

Para quem já malha e para quem pretende começar.

Quem faz musculação queima calorias mesmo depois do fim do treino.
A atividade eleva a taxa metabólica de repouso (TMR), que é o gasto energético do organismo quanto não está fazendo exercício e representa de 60 a 75% do total de energia gasta diariamente.

Sorrir é um santo remédio

Sorria da vida  e sorria para a vida. Um simples sorriso deixa você mais feliz., transforma o ambiente e deixa as pessoas à sua volta felizes também. Um sorriso abre portas, facilita a comunicação, a interação e ainda faz bem à saúde. Ele movimenta dezenas de músculos da face e do abdômen, bombeia sangue pelo corpo e alivia a tensão.
Aprenda a gostar daquilo que você tem. Seja seu trabalho, sua família, seus vizinhos e até seus problemas. Lide com todos eles com o pensamento positivo e com um sorriso no rosto. Ele é capaz de passar uma mensagem agradável, positiva a seu respeito. Rostos felizes provocam mais rostos felizes e, na verdade, é isso que todos nós queremos, estar rodeados por pessoas felizes.

Confira algumas dicas para não perder o bom humor

• veja o lado positivo das coisas;
• acredite que nenhum sofrimento é eterno;
• valorize tudo o que você já conquistou;
• guarde boas lembranças;
• faça uma autoavaliação e veja se não está exagerando nos problemas;
• ria dos seus erros e aprenda com eles;
• sorria mesmo que estiver sozinha;
• não tenha vergonha de dar uma boa gargalhada;
• fique perto de quem faz bem a você;
• adote hábitos saudáveis;
• saiba que tudo tem um jeito;
• não seja irredutível, não existem verdades imutáveis;
• abra-se ao novo;
• tenha em mente que nem tudo é como a gente gostaria;
• assista a uma boa comédia;
• reserve um tempo só para você;
• aceite seus defeitos e os dos outros também;
• aproxime-se de sua família;
• tenha um animalzinho de estimação;
• cante no chuveiro;
• faça de cada dia um novo aprendizado.

Por que o treino não funciona?

Quando o objetivo é entrar em forma, ir todo santo dia à academia não é sinônimo de resultado. Alimentação, descanso e outras regras de fitness também contam. Veja se está fazendo a coisa certa para alcançar sua meta.

1. Embora todo exercício faça bem, o mais eficiente é associar os aeróbicos e os de força para melhorar várias aptidões físicas e emagrecer mais rápido - quanto mais massa muscular, mais rápido fica o metabolismo.
2. A frequência cardíaca máxima varia de uma pessoa para outra (um jeito de encontrar a sua é subtrair a sua idade de 220) e com o objetivo do treino. No geral, para quem quer emagrecer e melhorar o condicionamento o ideal é ficar entre 60% e 85% do índice máximo.
3. Acabar suas repetições com facilidade significa que a carga está muito leve e o treino está fazendo pouco efeito. Por outro lado, muito peso pode levar a dores e lesões e até impedir que você complete a aula. Com a carga certa, você consegue fazer sua sessão inteira desafiando os músculos e queimando calorias mesmo em repouso.
4. Consumir carboidratos antes da ginástica vai garantir energia necessária para a atividade - senão, o organismo é obrigado a retirá-la dos músculos, o que prejudica seu rendimento. Até duas horas após o treino, o melhor é combinar carboidratos e proteínas para recuperar os músculos e repor a energia perdida.
5. Incluir alimentos saudáveis no cardápio (carboidratos integrais, carnes magras, frutas, verduras e legumes), sem fazer grandes restrições nem cortar calorias, é o melhor para tornar a dieta aliada dos exercícios.
6. Alongar os músculos antes (com movimentos dinâmicos como agachamentos, polichinelos e rotações de braços e quadris) e depois é o mais indicado para melhorar o desempenho no treino, relaxar o corpo e prevenir lesões.
7. Na maioria das vezes o melhor é parar de 30 a 45 segundos entre as séries, para que os músculos não entrem em fadiga. Pausas muito longas deixam a temperatura corporal cair e atrapalham a performance.
8. Deixar os músculos descansarem 48 horas depois de um treino localizado ajuda na recuperação e no ganho de massa. Para não ficar parada, alterne as partes trabalhadas, combinando os pequenos grupos musculares e os grandes em dias diferentes.

Fonte: Revista Boa Forma - março/2013

Mulher de fases: saiba os exercícios indicados para cada idade

Da flor da idade à balzaquiana, a mulher deve se dedicar à atividade física. São nas mudanças de fases que ocorrem as principais alterações corporais e hormonais no corpo feminino, e exercícios físicos podem auxiliar nessas transformações. 

O metabolismo é o principal responsável pela produção de energia do corpo e em cada idade a velocidade da queima de calorias é diferente. Por isso, é necessário, além de uma dieta adequada, se dedicar aos exercícios certos. Para meninas e adolescentes (5 aos 17 anos), o recomendado são atividades físicas que incluam jogos, brincadeiras, exercícios aeróbios e esportes. “Nessa fase, há a necessidade de realizar atividades desafiadoras, lúdicas e divertidas. 

Caso contrário, esse público talvez se desmotive e desista da atividade física”, afirma a fisiologista da Curves Academia, Luciana Mankel. Quando a menina se torna mulher (18 aos 30 anos), o tempo é uma das principais desculpas para não se dedicar a atividade física. Porém, de acordo com Luciana, apenas 30 minutos de atividades físicas por dia são suficientes para proporcionar benefícios. Já acima dos 40 anos, a recomendação é evitar movimentos de grande impacto. O objetivo é focar em exercícios que fortaleçam os ossos e previnam a descalcificação.

Trabalhar músculos do quadril, abdômen e costas (coluna) é ideal para a saúde feminina nessa fase. Porém, independente da idade, a recomendação da fisiologista é se dedicar as atividades físicas que dão prazer. “Ninguém tem que sofrer para se exercitar. As dificuldades são naturais, porém o prazer em realizar a atividade deve ser maior do que qualquer desconforto”, finaliza Luciana.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/25065-mulher-de-fases-saiba-os-exercicios-indicados-para-cada-idade
 

Alimentos funcionais

Você já ouviu falar neles? Segundo os especialistas, os alimentos funcionais, como o próprio nome já diz, têm funções específicas e importantes para o equilíbrio de todo o sistema que mantém nosso corpo trabalhando.
Alguns são fundamentais para a mente, outros para os ossos ehá ainda os que fazem nosso coração bater em ritmo certo. O melhor é que todos eles podem ser encontrados em diversas fontes, são gostosos e não pesam no bolso.

Confira alguns alimentos que não podem faltar em suas refeições:

• Gema de ovo: fonte de colina, um nutriente que auxilia o bom funcionamento do cérebro.
• Sardinha ou salmão: esses dois peixes são ricos em ômega 3, uma gordura que ajuda a manter o cérebro sadio.
• Maçã: contém fisetina, um composto aliado da boa memória.
• Azeite de Oliva: é rico em ácidos graxos monoinsaturados, essenciais para a saúde das células nervosas e para o raciocínio rápido.
• Ameixa seca: ajuda a fortalecer os ossos, evitando fraturas e ainda dá uma mãozinha aos intestinos preguiçosos.
• Soja: contém isoflavona, um tipo de hormônio que ajuda a reduzir as taxas de colesterol ruim.
• Broto de feijão: rico em um grupo de antioxidantes chamado fenólicos, ajuda a prevenir o envelhecimento das células.
• Morango: contém uma grande quantidade de vitamina C, ajudando o corpo a combater infecções, cicatrizar ferimentos e ainda fortifica os ossos.
• Amendoim, castanhas e amêndoas: são fontes riquíssimas de vitamina E, essencial para proteger tecidos, células e até o DNA.
• Chocolate: se consumido moderadamente, pode ajudar a prevenir doenças do coração.

De tudo um pouco!

Boa noite galera!

Hoje, devido a chuva que cai em São José dos Campos, não teve treino de corrida, sendo assim, não fiz nada de atividade física hoje, só trabalhei....rsrsrsr
Minhas refeições foram dentro da dieta e continuo tomando meu suco verde e chá verde no café da manhã, por isso vou colocar abaixo alguns benefícios do chá verde.

Vamos tomar um chá?
A pedida da vez é o : Chá verde, conheça seus benefícios para o organismo!

O chá verde é benéfico porque possui substâncias e sais necessários para o dia a dia.
Rico rico em bioflavonóides, entre eles a epigalocatequina-galato que tem propriedades anti-inflamatórias, desintoxicantes e imunoprotetoras. Alguns trabalhos mostram uma ação anti-tumoral, isto é, que impedem ou dificultam a formação de alguns tipos de tumores nas mulheres.
Além de proteger e imunizar o corpo, ele é um ótimo emagrecedor. “O chá verde possui quantidades significativas de manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2”.

Mas atenção: Não existe quantidade mínima de consumo, mas recomenda-se que ingerir no máximo 1 litro por dia: “A concentração de cafeína do chá verde pode resultar, quando ingerido em grandes quantidades, sintomas como taquicardia, palpitações, náuseas e diarreia.

Fora isso incluir o chá verde na dieta em doses certas, pode eliminar os quilinhos a mais e manter o corpo saudável.

Bom fim de semana!

Beijocas!
 

Pressão alta? Oito alimentos que ajudam a combater a hipertensão

Bom dia galera!

Esses dias não tenho passado muito bem e estou desconfiada que estou com minha pressão arterial alterada, para cima, nas alturas.
Passei no médico na última sexta-feira e minha pressão estava 14x8. Ontem estava com muita dor de cabeça e fui aferir novamente, e estava 15x9.
Ainda não passei no cardiologista, mas sei que ela esta alta, pois o meu normal é 12x8, 13x8, no máximo.
Mas como sei o que devo fazer para baixá-la, já andei alterando minha dieta e lendo alguns artigos sobre o assunto.
Então ai vão algumas dicas de alimentos que contribuem para regular a pressão arterial.

Aveia
A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais. O alimento auxilia no processo de emagrecimento por retardar o esvaziamento gástrico, o que prolonga a sensação de saciedade. Desse modo, ele auxilia no controle da glicose sanguínea, sendo uma importante ferramenta para hipertensos. Além disso, a aveia contém magnésio que, em união com o cálcio, ajuda no relaxamento da musculatura, diminuindo o inchaço do corpo.

Amêndoa e nozPor serem boas fontes de magnésio, amêndoas e nozes atuam como vasodilatadores, ou seja, ampliadores dos vasos sanguíneos, o que auxilia no controle da pressão arterial. Esses alimentos também são ricos em vitamina E, um dos principais antioxidantes naturais existentes, que ajudam a retardar o envelhecimento e diversas complicações cardíacas.

Alimentos ricos em ômega 3
Presente em alimentos como sardinha, salmão, atum, linhaça e azeite, os ácidos graxos ômega 3 devem ser consumidos por pessoas com hipertensão em uma dose acima do valor diário recomendado normalmente.
Estudos comprovam que a ingestão dessa substância está intimamente relacionada à diminuição da vasoconstrição e ao aumento da vasodilatação. Em outras palavras, o ômega 3 não só dificulta a síntese responsável por contrair os vasos sanguíneos como ainda facilita a síntese que promove a sua abertura.

ErvasO que a salsa, a cebolinha, o coentro, o alecrim, a sálvia, o manjericão, o louro e o tomilho têm em comum? Todos são ótimos temperos naturais e, por isso, podem substituir como nenhum outro alimento o uso do sal. Reduzindo o sal, também há diminuição da ingestão de sódio, um dos principais vilões dos hipertensos. O sódio favorece a retenção de líquidos no organismo, aumentando a pressão arterial e elevando o risco de doenças renais e cardiovasculares.

Alho
Ótima fonte de vitamina C, o alho tem alto poder antioxidante, atuando na diminuição de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo câncer e até por doenças cardíacas. Além disso, a combinação de diversos elementos presentes nesse alimento, como o magnésio, auxilia - ainda que de forma singela - na dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão e facilitando a circulação do sangue.

Cereais integrais
Eles reduzem as chances de diabetes, previnem o câncer, ajudam a manter o peso e ainda são grandes combatentes da hipertensão. Motivos não faltam para incluir cereais integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, na sua dieta. O grande mérito desses alimentos é a concentração de magnésio, que estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo, por tabela, o inchaço típico de pessoas que retêm líquidos.
 

Alimentos ricos em potássio
Se, por um lado, o sódio estimula a retenção de líquidos no organismo, aumentando a circulação sanguínea e, consequentemente, a pressão arterial, o potássio age como um natriurético, estimulando a eliminação do sódio presente no corpo. Assim, alimentos ricos nesse elemento são muito recomendados para hipertensos. O potássio está presente no inhame, no feijão preto, na abóbora, na cenoura, no espinafre, no maracujá, na laranja, na banana e em diversos outros alimentos.

Leite e derivados
Importantes fontes de cálcio, leite e derivados não podem ficar de fora da dieta de pessoas com hipertensão. O cálcio funciona como hipotensor, ou seja, atua na diminuição da pressão sanguínea, uma vez que estimula a eliminação de sódio. A grande vantagem desses alimentos é o fato de pequenas porções apresentarem grande concentração do mineral. Ainda recomenda-se que sejam consumidas as versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco.

 

 

Beijocas!

 

Fonte: http://www.minhavida.com.br

 

 

9 maneiras de enxugar sem dieta

Estas maneiras também ajudam você a emagrecer sem fazer sacrifícios à mesa. Procure colocá-las em prática no dia a dia.

1. Concentre-se na comida e aprecie cada garfada. Comer com calma é fundamental para manter o peso no lugar certo. Mastigue com calma, apreciando o sabor dos alimentos. Quem come devagar percebe com mais facilidade quando está satisfeita. Por isso, nem pense em comer em frente à televisão, quando lê ou falando ao telefone.
2. Suba na balança com menos frequência. Se o ponteiro indicar um peso acima da sua expectativa, a ansiedade pode disparar fazendo você procurar comida. Então, pese-se a cada 15 dias.
3. Saiba diferenciar fome emocional e real. A fome física é gradual e paciente, causa incômodo no estômago que não passa até que você coma algo. Já a emocional, geralmente usada para reprimir emoções e sentimentos negativos, passa assim que você se distrai com qualquer coisa. Resolver essa fome com comida gera culpae, na sequência, uma nova onda de compulsão.
4. Quando estiver com fome, alimente-se. Fechar a boca não funciona. Comer a cada três horas mantém o metabolismo acelerado e, com isso, você queima a gordura estocada com mais facilidade.
5. Não se autossabote. Tente encontrar todas as suas qualidades em vez de ressaltar os defeitos. Quanto mais saudável for a visão que você tem de si mesma, mas as pessoas a valorizarão. Então imagine-se magra e atraente. Repita esse exercício todos os dias.
6. Quando se sentir saciada, pare de comer. Mesmo se ainda tiver comida no prato, pare de comer assim que sentir estar satisfeita. Difícil? Use a razão e pense no desconforto que sente quando exagera na comida. É bem mais agradável sair da mesa antes do estômago ficar estufado e pesado. Tente se conscientizar da diferença - esse exercício ajuda você a desenvolver o autocontrole até no fim de semana, na happy hour com os amigos ou no almoço em família.
7. Turbine o metabolismo. No lugar de encarar dietas restritivas com frequência, combine uma alimentação leve e equilibrada com a prática de exercícios. Isso evita que seu metabolismo fique lento e seu organismo acumule gordura. A prática regular de atividade física traz outros benefícios, como estimular a liberação de endorfina, hormônio que diminui o stress e aumenta o bem-estar, além de melhorar o bom humor. Nesse estado de graça, fica mais fácil você recusar as guloseimas.
8. Coma o que quiser, mas controle a quantidade. Você pode, sim, comer o que gosta. Mas vigie a dose - um pedaço de 30 gramas de chocolate não engorda e deixa você feliz.
9. Faça as pazes com seu corpo. Para conquistar a silhueta dos seus sonhos, você precisa amar o seu corpo. A falta de amor-próprio gera sentimento de impotência - você pode até não se achar merecedora de ser amada pelos outros. Por isso, faça consigo mesma o que gostaria que os outros fizessem por você: ame-se mais, sinta-se atraente, confie no seu potencial. E mesmo que cometa alguns deslizes no projeto emagrecer, siga em frente.

Fonte: Revista Boa Forma - Outubro/2012 - Matéria: Pense como magra e emagreça

Perda de peso

Bom dia galera!!!

Acho que já perceberam que está um pouco difícil para eu conseguir fazer meus posts. Pois é, muito trabalho.
Bem, dia 09/05 comecei na minha nova função dentro de uma escola Municipal aqui em São José dos Campos. Estou trabalhando como Professora de Apoio. Eu ajudo nas funções gerais da escola. Dou apoia as Professoras junto com os alunos mais problemáticos, auxilio na hora do intervalo, apoio a Coordenação e a Direção em algumas situações dentro da escola. E com isso, não paro. Fico o tempo todo circulando pela escola que tem dois blocos com dois andares.
Sabendo como seria os meus dias a partir da data de início deste novo trabalho, me pesei e no dia 09/05 a balança bateu em 96,6Kg.
Fazem 15 dias que estou nesta função, e continuo na parte da manhã trabalhando nas academias ao ar livre. Minha rotina mudou totalmente, com novos horários para as minhas refeições e menos tempo para fazer atividades físicas, mesmo assim estou conseguindo caminhar na parte da manhã por pelo menos 30 minuntos. O resultado de toda esta mudança eu vi hoje na balança. Pesei 95,5Kg.
Fiquei super feliz! Pois apesar de estar trabalhando, esotu mais ativa, comendo melhor, em porções menores e nos horários certos.
Espero que até o fim do ano, eu consiga atingir meu objetivo que é de eliminar 10Kg. Minha função dentro desta escola, vai até dia 17/12 deste ano. Vamos ver se até lá os resultados serão positivos...

Beijocas!

Faça várias refeições

Observe se seus hábitos alimentares estão corretos.
Para ter uma alimentação saudável, devemos nos preocupar com a qualidade e a quantidade do que comemos. O ideal é fazer de cinco a seis refeições por dia. Precisamos comer a cada 3 horas para que nosso organismo funcione bem e se torne mais ativo.
E quais seriam essas refeições, então:

• Café da manhã
• Lanche da manhã
• Almoço
• Lanche da tarde
• Jantar
•  Lanche da noite (opcional)

Você já ouviu falar que, na época em que os homens viviam nas cavernas, era preciso caçar para conseguir alimento?
Então, não era todo dia que ele tinha alguma coisa para comer e, às vezes, passava vários dias sem comida. Sabe o que o organismo dele fazia para enfrentar esse problema? Quando tinha muito alimento, seu corpo guardava a energia (combustível) que sobrava, pois não sabia quando iria se alimentar novamente.

Nos dias de hoje, não vivemos mais em cavernas, mas não mudamos muito desde aquela época. Continuamos adaptados à falta de alimentos. Por isso, nosso corpo ainda guarda aquela informação de que é preciso armazenar quando tiver comida em grande quantidade. E ele faz isso acumulando a energia que sobra na forma de gordura, como aquela que temos na barriga.

Então, o que fazer para não guardar tanta gordura?
Precisamos comer mais vezes, porém em porções menores. Assim, nosso corpo se acostuma a receber sempre o alimento e aproveita melhor os nutrientes de que tanto precisamos.
Viu como é importante não passar mais de 3 horas sem comer?


PS: este texto vou utlizar com meus alunos da 5ª série. Porém achei interessante divulgar pois muita gente não sabe o porque acumulamos gordura e temos dificuldade para emagrecer...

Beijocas

Agenda Boa Forma

Boa noite galera!!!

Está um pouco difícil para eu postar aqui no blog, pois estou de férias... Mas não é por causa disso, é porque estou com meu sobrinho de 1 ano e 2 meses, sem mãe e sem pai, passando férias comigo aqui na praia... e cansa.... e ele toma demais o meu tempo..

Bem, mas estou escrevendo este post pois eu consegui comprar a Agenda Boa Forma este ano e adorei o formato dela....

Tem uma página para colacar o planejamento anual de medidas, com peso, medidas do braço, quadril, busto, cintura, coxas... Mês a mês vai medindo e verificando se houve resultado. Com o peso a mesma coisa.
Em outra página tem o cálculo do IMC com a tabela para saber se está dentro do peso normal.
Uma tabela com vários alimentos e suas calorias.
Outra tabela com as calorias gastas por tipo de exercício/atividade física.
Todo início de mês tem uma tabela para anotar e planejar o tipo de exercício que será realizado cada dia e se realmente o fez.

E no dia a dia da agenda tem 3 carinhas para assinalar como está o seu humor naquele dia, um campo para anotar se fez ou não exercícios, qual o tipo e a duração, e também para anotar o que comeu no café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia.
Eu achei o máximo e vai andar comigo a onde eu for.. E espero que dê resultados....

Beijocas

Programa Bem Estar - 08/12/2011

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/12/celulas-de-gordura-podem-murchar-mas-quantidade-sempre-se-mantem.html

Muito bom o tema de hoje...

Você malha e não perde peso??

6 estratégias para emagrecer já

• Controlar a dieta
• Fazer exercícios de força
• Comer antes e depois da malhação
• Não deixar o treino cair na mesmice
• Focar na ginástica
• Dar um tempo ao corpo

Beijocas!

Cuidado com as dietas da moda

Cada vez mais as pessoas buscam um corpo perfeito, alguém sempre quer eliminar algum quilinho, reduzir medidas, enfim, estar dentro do padrão de beleza considerado pela mídia.

Para tal solução o número de dietas "milagrosas" é enorme, e muitas vezes, mesmo sem saber se são eficazes, saudáveis, as pessoas compram a idéia, fazendo de tudo para atingir seus objetivos.

De forma geral estas dietas funcionam, devido ao baixo consumo de calorias, mas são perigosas porque limitam a ingestão de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, inclusive para controlar o peso e manter a harmonia do corpo.

Conheça algumas dietas desse tipo e minhas considerações sobre elas:

Dieta das proteínas ou dieta do carboidrato
Nessa proposta diminui ou exclui o consumo de carboidrato e aumenta o consumo de proteína e gordura, com o intuito de que o metabolismo troque o uso de glicose por gordura para gerar energia. É uma alimentação desbalanceada. O consumo excessivo de proteína e gordura pode causar vários malefícios ao organismo, como por exemplo, elevar o colesterol no sangue. Além disso, o carboidrato exerce funções essenciais no organismo e deve fazer parte da alimentação diária. Geralmente as pessoas que seguem essa dieta relatam sentir cansaço, falta de disposição, mau humor e outros sintomas desagradáveis.

Dieta da sopa
Geralmente a sopa indicada é feita com uma variedade enorme de legumes e verduras, e em algumas receitas tubérculos, mas não tem uma fonte de proteína, o que torna a dieta desbalanceada também, além disso, não é por muito tempo que as pessoas conseguem seguir, pois logo enjoam de ficar apenas tomando sopa.

Dieta da lua
Nesta dieta é indicado o consumo de líquidos (chás, sucos, caldos, etc.) após a virada da lua. É uma dieta com baixo valor nutritivo, a pessoa sente fome e no dia seguinte acaba compensando e extrapolando. A eliminação que ocorre é praticamente de água do corpo, não se perde gordura.

Dieta desintoxicante
São vários tipos: chás que produzem efeito laxante, água morna em jejum, sucos, frutas ácidas, enfim são restrições excessivas, que podem causar desidratação, problemas nos rins, fraqueza muscular, pode prejudicar a flora intestinal, dependendo da restrição terá um tipo de conseqüência.

Essas são apenas algumas dietas, a cada dia surgem novidades. O que de fato posso afirmar é que não existe milagre, é preciso que as pessoas se conscientizem disso e a partir desse pensamento comece a mudar seus hábitos aos poucos, tornando-os saudáveis, e almejando antes de ter um corpo "perfeito", ter saúde, que é o mais importante.

Enquanto não mudar o pensamento de querer emagrecer de qualquer jeito até determinada festa ou evento, num curto espaço de tempo, você terá que viver a vida fazendo dieta.

Café da manhã: Refeição importante para quem quer emagrecer!

Muitos são os que ainda pulam essa refeição porque tem preguiça de acordar um pouco mais cedo para realizá-la, ou por não sentir fome quando acorda, ou talvez por desconhecerem sua importância para saúde, enfim são vários os motivos.

Mas veja que essa é a refeição mais importante do dia e que pode ser uma aliada quando se quer emagrecer.

Entre a última refeição do dia e a primeira, o café da manhã, há um longo período de jejum. Mas durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, mas ele precisa manter as funções básicas como respirar, funcionamento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para serem realizadas, por isso quando acordamos é preciso precisa repor essa energia.

O café da manhã dará os nutrientes necessários para que sejam realizadas as tarefas do dia. Quando não se faz essa refeição é comum alguns sintomas surgirem como tremores, dores de cabeça, mal-estar. Principalmente quem vai para academia logo cedo, é um erro praticar exercícios em jejum.

Outro ponto importante que você mesmo pode analisar, se você não faz o café da manhã, por mais que não sinta fome, consciente ou inconscientemente vai compensar durante o dia ou à noite, e geralmente com opções bem calóricas, observe.

Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes, o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Pessoas que costumam fazer o café da manhã logo que acordam, tem mais chances de manter ou controlar o peso.

Mas o que comer? A indicação é que se consuma pelo menos uma porção do grupo dos cereais (pão, torrada, biscoito, aveia, farelos), grupo do leite e derivados (queijo, leite, iogurte, requeijão) e fruta.

Se você acorda muito cedo para praticar exercícios, se preferir pode comer uma fruta ou beber um suco antes dos exercícios e quando retornar fazer o café da manhã completo.
Faça o teste você mesmo, mude o hábito de não tomar café da manhã e veja os resultados que terá!


Essa é uma refeição que eu não abro mão...sem café da manhã não dá pra sair de casa....

O que você não deve fazer quando quer emagrecer

Com o verão se aproximando aumenta a preocupação com o corpo e começa a correria para entrar em forma.

Muitas matérias já foram publicadas sobre o que fazer para eliminar peso, mas dessa vez vamos pontuar atitudes que podem prejudicar seu emagrecimento e fazer com que não alcance o objetivo desejado.

Se pesar todos os dias

É normal o peso oscilar de um dia para o outro, isso pode acontecer por diversos motivos, por isso não é adequado ficar se pesando todo momento.

Deixe para fazer isso somente uma vez por semana, sempre verifique na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e por volta do mesmo horário. Caso esteja próximo ou no período menstrual, não verifique o peso, espere passar este período. Fazendo assim você saberá exatamente se eliminou peso.

Comer o mínimo possível

"Para emagrecer basta fechar a boca", quem já não ouviu ou falou esta frase? Porém, é preciso ter muito cuidado! Para emagrecer é preciso diminuir o consumo de alimentos de forma adequada, ou seja, não seja radical. Restringir muito as calorias pode ser prejudicial, pois você pode entrar no efeito platô, que é quando a pessoa faz uma restrição calórica excessiva e "estaciona", não consegue mais eliminar peso e não tem como diminuir ainda mais o peso. Por isso é importante consultar um nutricionista, esse profissional vai indicar a quantidade ideal para que elimine peso com saúde.

Malhar sem comer para "queimar" mais

Nem pense em fazer isso, você pode passar muito mal, além de "queimar" menos calorias. Antes de praticar exercícios consuma pelo menos um alimento fonte de carboidrato (pão, arroz, batata, aveia, fruta, barra de cereais, etc.), assim você terá energia suficiente para malhar direitinho e assim "queimar" bastante calorias, certo?

Só salada

A salada é uma preparação com muitas vitaminas, minerais e poucas calorias, por isso deve estar presente todos os dias na alimentação de todas as pessoas, inclusive de quem deseja emagrecer, mas ela é parte de uma alimentação saudável e não o todo, portanto os outros grupos alimentares não podem ser esquecidos por quem quer emagrecer. Se você quiser substituir uma refeição por salada, então capriche e faça uma salada bem equilibrada, com folhas, legumes, uma fonte de carne (frango, ovos, carne, etc.) e não esqueça do carboidrato (croutons, batata, torrada, etc.).

Cortar carboidratos

Não é a toa que devemos consumir este nutriente diariamente, ele exerce funções essenciais, importantíssimas ao nosso corpo, para que ele funcione bem. Pense bem, você acha que excluindo ele de sua alimentação será uma atitude saudável? A perda de peso pode até acontecer, mas não será uma conquista por muito tempo, além dos sintomas desagradáveis que sentirá durante a dieta. Não é preciso passar sacrifícios para emagrecer, é só comer a quantidade certa.

13 dicas infalíveis para emagrecer até o verão

Você sabe que para eliminar peso com saúde é importante que o processo seja gradual, através de uma reeducação alimentar e adoção de hábitos alimentares saudáveis.
E é grande o número de pessoas que só pensam nisso dias antes das festas de fim de ano e do verão, e aí desejam, mais do que depressa, eliminar os quilinhos a mais e estar em forma o quanto antes. Não é assim que acontece?

Então lá vão algumas dicas para você eliminar peso até o verão e começar já a sua reeducação alimentar.

1. Comece a praticar exercícios já! Ter uma alimentação adequada e praticar exercícios físicos é a combinação ideal para quem deseja eliminar peso, por isso, não deixe de praticar todos os dias, pelo menos 30 minutos. Se você não tempo para academia, faça caminhada ou outro tipo de atividade. Não arranje desculpas! Faça algum exercício para gastar calorias.

2. Beba de 2 a 3 litros de água diariamente. Se você não tem esse hábito, adquira. Comece com 1 litro por dia e vá aumentando aos poucos, deixe sempre uma garrafinha de água perto de você, assim não corre o risco de esquecer. Não substitua a água por outro líquido.

3. Faça de 5 a 6 refeições por dia. Não fique mais de três horas sem comer. Ficar horas sem comer faz com que você abuse na próxima refeição, além disso ter uma alimentação fracionada, faz com que o seu organismo metabolize melhor os nutrientes.

4. Nas refeições intermediárias consuma alimentos práticos como barra de cereais, frutas, suco de fruta, iogurte, bebida à base de soja, etc. Já nas refeições principais, consuma um alimento de cada grupo alimentar.

5. Troque os molhos gordurosos por molhos light, tanto para acompanhar massas como para temperar saladas. Utilize com maior freqüência ervas aromáticas, azeite, vinagre e pouco sal, pois são saudáveis, deixam um gostinho delicioso e não possuem calorias.

6. Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas, mas não consuma somente estes grupos de alimentos. Não esqueça dos cereais, leguminosas, carnes, leite e derivados.

7. Evite alimentos e bebidas que podem prejudicar o seu objetivo: frituras (batata frita, salgadinhos, preparações à milanesa, pastel, etc.), alimentos gordurosos (carne com gordura, frango com pele, bacon, alguns embutidos, etc.), doces muito elaborados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

8. Consuma preparações assadas, grelhadas ou cozidas, opte por pratos simples, pois quanto menos ingredientes, menos calorias ele vai ter.

9. Quantidade, este é o segredo, talvez esta seja a dica mais importante. Diminua a quantidade dos alimentos consumidos. Veja bem, não é para passar fome, é para comer uma quantidade suficiente para matar sua fome. Moderação sempre!

10. Substitua o doce diário por uma fruta, deixe para comer um docinho pequeno somente no final de semana. Por falar em final de semana, não esqueça de fazer tudo certinho nestes dias também.

11. Controle a ansiedade através da prática de exercícios ou de alguma atividade que te dê prazer, encontre uma distração ou um hobby que faça com que sua atenção desvie da comida. Ler um bom livro, fazer uma caminhada, assistir um filme interessante são algumas dicas.

12. Não se pese todos os dias, isso não é necessário. Verifique somente 1x por semana e sempre na mesma balança, com roupas leves e de preferência no período da manhã.

13. Ao invés de pensar quantos quilos ainda faltam para você eliminar, comemore cada semana o quanto você já eliminou, mesmo que seja apenas alguns gramas. Pense como seria pior se você não tivesse eliminado nada ou até adquirido peso. Mas se você adquiriu peso, faça uma análise e veja onde falhou e comece no dia seguinte tudo outra vez.

É muito importante mudar o pensamento e a cada dia ter hábitos alimentares mais saudáveis e praticar exercícios regularmente, visando um corpo bonito e saudável por todo o ano.

Você está determinado a emagrecer?

Peso excessivo é um grande drama para as pessoas que se preocupam tanto com o visual quanto com a saúde. Muitos estão nesta situação, mas geralmente não param para pensar a respeito ou nem assumem que precisam mudar.

Alguns, conformados com a situação, adiam a cada dia a decisão de reduzir de peso. Outros, dão o primeiro passo, mas voltam atrás, fazendo com que o plano de emagrecimento não siga adiante.

Alguns alimentos nos levam a cometer os deslizes, mas, mesmo assim, insistimos em exagerar na pizza de quatro queijos na sexta-feira à noite, na lasanha do domingo e na cervejinha do final de semana, geralmente acompanhados por petiscos muito calóricos. Depois, não entendemos o resultado assustador que o ponteiro da balança indica e deixamos de lado o ideal emagrecimento.

Se você está acostumado a assistir televisão com um pote de sorvete do lado e é capaz de assistir um filme inteiro sem prestar atenção no que está consumindo, cuidado! Este tipo de situação revela hábitos e comportamentos alimentares equivocados, que, muitas vezes, carregamos desde a infância e que acabam se tornando os grandes inimigos de quem deseja emagrecer.

O objetivo desta matéria é alertá-lo em relação aos hábitos e comportamentos envolvidos na sua alimentação que podem ser modificados, contanto que você queira melhorar. Se após realizar este teste você perceber que está cometendo equívocos com o seu corpo e a sua saúde, é hora de dar a volta por cima! Há momentos na vida em que precisamos tomar algumas decisões sérias e definitivas, para assim, evitar problemas maiores, - doenças relacionadas à alimentação é um deles - mas isso, evidentemente, exigirá mudanças de atitude.

Não deixe para amanhã dar um passo à frente e iniciar as mudanças em sua alimentação. Para começar, responda o mini teste. Ele é muito rápido e simples, mas poderá ajudá-lo a se autoavaliar.

Teste a sua motivação para perder peso

Escolha dentre as alternativas, aquela com que mais se identifica:

(A) Eu não consigo - e nem pretendo - modificar a minha alimentação evitando alimentos gordurosos (manteiga, bacon, queijos amarelos, creme de leite, chantilly e doces em geral) ou consumindo mais frutas, verduras e legumes.

(B) Acredito que ter uma alimentação saudável, balanceada com mais frutas, verduras e legumes seja importante não só para a aparência, mas para a saúde. Estou pensando em trocar alguns dos meus hábitos alimentares.

(C) Ultimamente tenho me preocupado mais com a alimentação. Evito gorduras em excesso, inseri frutas, verduras e legumes nas refeições e penso duas vezes na hora de escolher a pizza.

(D) Eu tenho agido para tentar melhorar a minha alimentação: consumo mais frutas, verduras e legumes e consigo consumir menos alimentos gordurosos e calóricos.

(E) Atualmente, eu faço uma alimentação mais saudável. Legumes, frutas e vegetais fazem parte de minhas refeições diárias e consigo evitar alimentos gordurosos. Estou me sentindo melhor e não acho que alimentação saudável seja um bicho-de-sete-cabeças.

Resultado: Veja em qual situação você se encontra

Se você escolheu a letra (A): você precisa mudar.
Você está na defensiva: não tem intenção de tornar a sua alimentação saudável e ainda não está preocupado com os riscos que uma alimentação rica em gorduras (gordura saturada e colesterol) e poucas fibras - pelo baixo consumo de vegetais - podem causar a sua saúde. Ou você está inseguro sobre a sua capacidade de modificar os seus hábitos alimentares, ou ignora informações a este respeito. Cuidado! Procure refletir sobre a sua alimentação, assim, poderá perceber o que está errado no seu dia-a-dia. Se você decidir modificar pequenos hábitos alimentares, estará cuidando do seu corpo, se sentirá mais bonito e o principal, terá muita saúde para esbanjar.

Se você escolheu a letra (B): você sabe o que fazer para mudar, mas ainda não fez.
A primeira atitude para passar por uma reeducação alimentar você já tomou. Você tem refletido sobre a sua alimentação e já tem intenção de modificá-la. Por isto, você não deve desanimar agora e deixar a sua meta anotada num papel, sem concretizá-la, pelo contrário, lute por ela! Se você pretende eliminar peso e ter uma alimentação saudável, este é o momento ideal para começar a modificar os seus hábitos. Antes de consumir aquele doce que você intitula como "irresistível", procure se distrair com outra atividade: procure caminhar, assistir um bom filme, ouça uma música agradável, cultive amizades (ligue para aquela sua amiga que você não vê há meses) ou, porque não, consuma uma fruta, que é mais leve e nutritiva. Vamos lá, mãos a obra!

Se você escolheu a letra (C): você está tentando mudar.
Você já deu os primeiros passos e pretende tentar mudar ainda mais a sua alimentação. Talvez você já tenha elaborado estratégias para perder peso ou para ter uma alimentação mais saudável, como, por exemplo, matricular-se numa academia e tentar seguir um plano de emagrecimento. Lembre-se, no entanto, que o mais importante é que você esteja determinado a passar por uma reeducação alimentar, somente desta maneira você conseguirá atingir a sua meta. Você tem se informado sobre hábitos alimentares saudáveis e sabe o que precisa fazer para chegar lá, portanto, agora você deve ir para a fase de ação, ou seja, deve começar criando pequenas metas de mudança. Após conseguir atingir uma meta, planeje uma outra e assim por diante. Lembre-se: o seu sucesso depende de você, portanto, encare as mudanças de forma positiva!

Se você escolheu a letra (D): você está agindo para mudar.
Muito bem, você já está em fase de ação: se comparar a sua alimentação atual com a de seis meses atrás, com certeza verá que houve melhoras. Você sabe o que fazer e sabe que é capaz de melhorar, mas, não deixe isto acabar aqui. Para que você consiga chegar ao peso que deseja e manter-se saudável, terá que continuar mudando seus hábitos. Portanto, se você deslizar em um final de semana e perceber que consumiu alimentos calóricos além da sua necessidade, não jogue tudo para o alto, procure apenas reduzir a quantidade de alimentos no dia seguinte (isto não significa que você deve ficar sem comer); além disto, procure gastar energia caminhando, dançando ou jogando, desta forma é mais fácil se livrar dos quilos extras. Você está a caminho da sua meta. Continue firme!

Se você escolheu a letra (E): você já conseguiu mudar.
Você já chegou onde desejava: consumir verduras, frutas e legumes e ter uma alimentação pobre em gorduras já faz parte da sua rotina de vida. Você realmente fez as mudanças que precisava para conseguir chegar no seu peso ideal. Mantenha seus hábitos saudáveis, pois você só tem a ganhar, em beleza e em saúde. Parabéns!