Um dos maiores medos de quem começa a fazer
dieta é
saber como passar pelo final de semana e os dias fora da rotina sem
prejudicar todo seu esforço de durante a semana em fazer tudo certinho.
Mas veja que é possível comer o que se gosta de forma saudável e com
moderação, isto é, unir prazer com saúde.
Nessa matéria vamos te dar algumas dicas:
- No café da manhã: Primeiramente é fundamental que se realize essa refeição todos os dias. Muitos a deixam de lado no
fim de semana,
isso é um erro. Ter um café da manhã equilibrado vai te ajudar a se
controlar melhor diante das "tentações" que podem surgir no decorrer do
dia.
Troque o pão francês pelo pão ou torrada integral ou por uma
porção de cereais como: aveia, linhaça, flocos de milho, granola. Você
pode consumir o cereal com iogurte ou frutas. Escolha apenas uma opção
dessas sugestões fontes de carboidrato. Troque o leite integral pelo
leite ou iogurte desnatado.
Prefira os queijos brancos (ricota,
cottage), ao invés dos queijos amarelos. A fruta ou o suco de fruta
natural sem açúcar também são excelentes pedidas.
Se você gosta de
acordar um pouco mais tarde, mas ainda resta pelo menos duas horas
antes do almoço, faça essa refeição normalmente. Caso você acorde bem
mais tarde, próximo ao horário do almoço, consuma algo mais leve, como,
por exemplo uma fruta ou um suco de fruta natural.
- No almoço:
Para o almoço de domingo o prato escolhido pela família foi um filé a
parmegiana, ou outros prato bastante calórico. Como proceder, comer
moderadamente ou substituir?
Se você seguiu a risca a
reeducação alimentar
durante a semana e não abusou de frituras e alimentos gordurosos, você
pode comer algo mais "pesado" no almoço de domingo, por exemplo. Evite o
exagero, ou seja, comer porções grandes e também evite ter vários
alimentos no prato que são muito calóricos. Por exemplo: filé à
parmegiana, arroz, batata frita, banana à milanesa, etc. Troque a batata
frita por salada e exclua a banana à milanesa.
Se você gosta de massa, evite as com recheio e escolha molho ao sugo ou à bolonhesa.
Comida japonesa é uma ótima opção, mas cuidado com as friturinhas dos rodízios. Prefira o sushi, sashimi, temaki, etc.
- Sobremesa:
A sobremesa vai depender da escolha do almoço, se você comeu algo mais
calórico e "pesado" na refeição, prefira fruta, gelatina, flan, picolé
de fruta, mas se você comeu algo mais "leve" no almoço e adora uma
sobremesa mais elaborada, consuma uma porção pequena.
O chocolate
meio amargo tem propriedades interessantes à saúde e pode ser uma opção
para a sobremesa. De 10g a 20g é a quantidade ideal.
- Lanche da tarde:
Se você estiver na rua pode optar por um salgado assado, por exemplo:
um pastel de forno ou uma esfiha com um copo de suco de fruta natural.
Ou até mesmo uma fatia pequena de bolo caseiro com uma xícara de chá. Ou
um chocolate quente pequeno. Caso esteja em casa aposte na fruta,
iogurte, oleaginosas (castanha-do-Pará).
- Jantar ou lanche:
Que tal manter a tradição da pizza, mas de uma forma mais saudável.
Você já experimentou a pizza de frigideira integral? Você encontra em
supermercados, fica pronto rapidinho. Utilize ingredientes saudáveis
como: atum, frango desfiado, alho poró, queijo branco, molho de tomate,
ervilha, milho, tomate, cenoura ralada, cebola, palmito, brócolis,
espinafre e outras folhas. Você pode trocar a pizza por pão sírio, wrap.
Mas
se for a uma pizzaria, evite as pizzas com recheio muito calóricos
como: calabresa, catupiry, bacon, 4 queijos. Hoje em dia, muitas
pizzarias têm em seu cardápio opções de pizzas light, com ingredientes
mais saudáveis e menos calóricos.
- Bebida alcoólica: Para muitos passar o
fim de semana
sem um copo de cerveja ou uma taça de vinho é uma tortura! Pois bem, se
for apenas uma taça ou um copo e houver moderação na alimentação,
acredito que não irá prejudicar a sua dieta, mas se for muitos copos,
taças, com certeza. Então pense bem se vale a pena: será que não é
melhor resistir e deixar para exagerar na comemoração de quando você
conquistar seu objetivo de peso?
