Refeições + mudança de treino

Boa noite galera!

Ontem foi só correria e não consegui postar nada.
Mas hoje estou aqui e com novidades... Mudanças no meu treino.
Porém, primeiro as refeições de ontém..

 ALMOÇO

JANTAR

 

 Ontem fui para a academia e fiz 40 minutos de treino aeróbico na esteira em uma velocidade média de 5km/h + 20 minutos de musculação.

Refeições de hoje (21/08/20012)...

ALMOÇO

JANTAR

 

s

E hoje meu treino mudou... e devido a isso fiz apenas 15 minutos de bicicleta + 15 minutos de transport nos meus treinos aeróbicos e mais 40 minutos de musculação.

Espero que amanhã eu não fique toda dolorida....

Beijocas!

Comecei bem, mas não terminei tão bem assim...

Boa noite galera!

Hoje comecei o dia bem, comendo bem. Meu lanche da manhã foi mamão com iougurte e chia. Meu almoço foi salada e peito de frango refogado. Mas na parte da tarde não foi tão bem assim. Comi chocolate e salgadinho, e a noite fiz uns pães pizza.

Na academia também estava um pouco desanimada hoje. Fiz 30 minutos de treino aeróbico no transport + 15 minutos de bicicleta + 15 minutos de musculação.
Não fiz o meu treino todo hoje. Fiz gluteo na máquina em pé, adutor, abdutor e abdominal..

Também pedi para alterar meu treino. Acho que é por isso que estou desanimada. Dois meses no mesmo treino.
Mas amanhã, eu espero que amanhã eu esteja mais inspirada.

Beijocas!

Refeições + Academia = mais leve

Boa noite galera!

Ontém o meu dia foi bem corrido e não consegui fazer nenhum post.
Mas consegui seguir a dieta e ir na academia.
Já hoje eu só segui a dieta, e a academia, ficou para amanhã. Precisei ir pagar umas contas e não deu tempo de ir.
Vou postar abaixo as fotos de algumas das minhas refeições de ontém e hoje, e tenho também uma receita para vocês.

14/08/2012

Na academia fiz 40 minutos de treino aeróbico no transport + 25 de musculação.

15/08/2012

Receita do Creme de brócolis

Ingredientes:

• 1 maço de  brócolis fresco ou 1 pacote (300g) de brócolis congelado
• 1 litro de caldo de legumes caseiro ou a mesma quantidade de caldo de legumes industrializado 0% de gordura ( eu fiz com o caldo normal porque eu não tinha o sem gordura)
• 1 colher de sopa de amido de milho
• 1/4 de xícara de chá de água
• 2 colheres de sopa de requeijão light ou creme de ricota (eu usei o requeijão light)
• Sal e pimenta do reino a gosto.

Modo de fazer:

Cozinhe os brócolis com o caldo de legumes, em fogo alto, em panela semitampada, por 15 minutos ou até que os brócolis fiquem macios. Espere amornar e bata no liquidificador. Volte à mesma panela e junte o amido de milho dissolvido na água, o requeijão light ou creme de ricota, o sal e a pimenta. Cozinhe em fogo alto, mexendo sempre, por mais 8 minutos. Retire do fogo e sirva em seguida.

E para dar um saborzinho a mais, joguei um pouco de queijo ralado por cima.

Tudo de bom!!!!

Beijocas.....

Mais uma semana de dieta

Boa noite galera!

E continua a dieta da proteína esta semana. Quero ver se emagreço mais uns dois quilos esta semana.
E para isso a academia também continua firme e forte.
Hoje no meu almoço eu fiz um ovo mexido com ricota e 1/4 de calabresa só para dar um gosto. Na janta o Fernando fez uma picanha no grill. Sei que tem gordura, mas comi um pedaço pequeno.

Na academia eu fiz 30 minutos de treino aeróbico no transport e 30 minutos de musculação.
Acho que esta semana vai mudar meu treino. Vai ser osso.

E esta semana vai ser berm cansativa, mas vamos que vamos!

Beijocas...

E chegou a sexta-feira

Boa noite galera!

E enfim, a sexta-feira chegou e lá se foi uma semana de dieta.
Mas com a sexta, vem o fim de semana, e vou tentar me controlar e não extrapolar. Pois domingo é dia dos pais, almoço em família, e pé na jaca no fim do dia. (rsrsrsrsr).
Porém não vou colocar tudo a perder.
Hoje meu almoço foi bem parecido com o jantar de ontém, e o meu lanchinho da noite já foi ala fim de semana.

E esta semana só fui para a academia 3 dias. Hoje consegui ir, e já sei que amanhã não vou poder ir, porque vou ter uma novidade para tomar conta. (rsrsrsrsrs)

E que venha o fim de semana!

Beijocas...

E a dieta continua...

Boa noite galera!

A dieta continua firme e forte na medida do possível.
O único problema é que estou ficando com vontade de comer outras coisas além do cardápio.
Já uma coisa boa, é que não estou passando fome do jeito que achei que iria passar.

E vamos ao almoço e a janta:

Salada de folhas verdes com atum e ovo cozido + pepino e milho

 

Salada de couve com tomate e cebola + quibe assado

E hoje fui para a academia. Fiz 35 minutos de treino aerbócio no transport + 20 de musculação.

Beijocas!!!

Refeições

Boa noite galera!

Hoje fiquei um pouco ansiosa durante o dia por causa de uns acontecimentos, então dei uma desandada na dieta da proteína. Mas já estou vendo resultados. Lá se foram 1kg em dois dias.

 Almoço

 Lanche (vitamina)

Jantar

Mas o problema maior de hoje, foi os chocolates que comi....

Beijocas!

Jeitos fáceis de viver com saúde!

Alguns truques simples e eficientes para você aplicar no dia a dia e melhorar sua vida para sempre. A ciência atesta cada um deles!

1. Beba bem - A Universidade de Purdue (EUA) revelou que o vinho tinto bloqueia o crescimento de células de gordura. O mérito é do piceatannol, antioxidante presente na bebida.
2. Disque jantar - Pode pegar o telefone e pedir a pizza. Mas opte pela tradicional marguerita. Ela tem tomate e queijo, rico em triptofano, que ajuda a dormir bem.
3. Esquente o prato - Um prato bem condimentado pode fazer mais por você do que uma ida à farmácia. Estudos descobriram que a alta concentração de salicilato (um analgésico natural) nos pratos feitos com curry picante é mais eficaz do que a aspirina para combater a dor de cabeça.
4. Dê um up no humor - Antes das 10h e depois das 16h, vá para o sol - ele estimula o trabalho da vitamina D. Uma pesquisa mostrou uma ligação entre a falta da vitamina D e a depressão.
5. Arrume a postura - Ao sentar, encolha a barriga, puxe a região genital para o umbigo e solte. Isso tensiona os músculos abdominais inferiores, relaxa os superiores e encaixa a lombar, evitando dores.
6. Coma pipoca - O snack é boa companhia para o filme. Pesquisa da Universidade de Scranton (EUA) mostrou que a pipoca tem mais polifenóis que uma porção de frutas com o mesmo peso. Só não exagere no sal e na manteiga.
7. Corra, Forrest - Pesquisa da Clínica Cooper (EUA) apontou que pessoas que correm ou nadam têm melhor pressão sanguínea, metabolismo e nível de colesterol do que as que não praticam esses exercícios.
8. Escolha o amargo - Prefira chocolates com maior teor de cacau. Comparada com a versão ao leite, a amarga dá mais saciedade. Os motivos são o sabor mais acentuado e a quantidade de manteiga de cacau, que suprime o apetite.
9. Turbine o sanduba - O ketchup contém 94% de tomate na composição. Ou seja, é fonte riquíssima licopeno, o antioxidante que protege do câncer de próstata.
10. Amarele - Também incremente o sanduíche com mostarda. O molho faz você queimar mais calorias ao acelerar o metabolismo.
11. Esqueça o Natal - ...e coma peru o ano todo. A ave é a carne mais magra do supermercado, fornecendo uma dose valiosa de proteína sem gordura - turbina os músculos. O truque para deixar o peru saboroso é assá-la em forno de temperatura relativamente baixa (140 graus) para não ressecar.
12. Ouça seu som - Estudos mostram que o aproveitamento nos exercícios, a tolerância à dor e o relaxamento aumentam ao ouvirmos músicas de que gostamos. Vale tudo que você gosta de escutar: Beatles, Titãs, Max de Castro...
13. Monte a trilha do treino pesado - Dentre os sons que você curte, os que têm batidas rápidas (de 120 a 140 bpms) aumentam a frequência cardíaca e respiratória, melhorando a sua performance no exercício. O som frenético na aula de spinning não é à toa.
14. Relaxe no fim do treinamento - A música também pode ajudar a diminuir o ritmo e relaxar o corpo depois do exercício. Tenha no sei ipod One Love, do Bob Marley. A música tem 75 batimentos por minuto e ajuda a acalmar e reduzir a frequência cardíaca.
15. Xingue muito - A Universidade de Keele (Inglaterra) descobriu que dizer palavrões eleva a tolerância à dor. Por iss, da próxima vez que bater o dedão do pé, pode dizer todos os palavrões impróprios que quiser.
16. Suma com o stresse - A clínica Vita Check-up, no Rio de Janeiro, afirma que 42% dos pacientes são estressados. Para relaxar, faça sexo.
17. Não faça careta - Vale se habituar ao sabor da berinjela. Estudo provou que suco do vegetal combate o colesterol LDL - o mais nocivo ao organismo. Se não curte o suco, inclua no prato.
18. Evite o pé frio - Com as temperaturas baixas, os vasos sanguíneos se contraem e o sangue circula com mais dificuldade. Por isso, sentimos alterações de temperatura tão bruscas nas extremidades do corpo e formigamentos. Para evitar o pé frio, agasalhe-se por inteiro.
19.  Aumente a circulação - Uma maneira fácil de você colaborar com sua circulação sanguínea no inverno: movimente os pés como se estivesse acelerando ou desacelerando um carro. Mais: faça movimentos circulares com o punho durante o dia. Isso também ajuda a bombear o sangue para as extremidades.
20. Despache a dor - Quer parar de sentir dor nos pés? Calce o tênis e mexa-se. Uma pesquisa mostrou que quem pratica atividade física tem quase a metade de chance de ter dor nos pés em relação a quem só os deixa para cima no sofá.
21. Vá de grão em grão - A chia (a nova linhaça) ajuda a emagrecer porque é rica em fibras. O grão sacia e melhora o fluxo intestinal.
22. Junte com tudo - Como comer a chia? Não precisa triturar. Apenas misture com os cereais tradicionais e iogurtes. Jogue nas saladas ou bata com leite.
23. Ajude as artérias - Pesquisa publicada no Journal of Applied Psychology (EUA) afirma que uma porção diária de chocolate melhora a flexibilidade das artérias.
24. Mude de vida - Segundo dados do European Heart Journal, nada é mais eficiente para tratar o coração que cuidados diários com dieta e exercício.
25. Ganhe músculos - Sabe o leite com achocolatado? Ele pode ser bom na vida adulta. Pesquisas mostraram que uma bebida de leite desnatado e achocolatado tem o mesmo efeito na recuperação pós-treino que bebidas prontas com proteínas.
26. Esqueça o peso - Estudo mostrou que fazer exercício constantemente é muito mais relevante para melhorar a saúde que perder peso.
27. Coma como um italiano - Mesmo que você não more no país, coma como eles para diminuir o risco de problemas vasculares e cardíacos. O cardápio italiano inclui pão, peixe, muito azeite e vinho tinto.
28. Suma com a preguiça - Quer ficar acordada durante a tarde? Substitua o carboidrato do seu lanche por proteína. Um estudo descobriu que os aminoácidos da proteína estimulam as atividades celulares, deixando o corpo mais esperto.
29. Alimente-se melhor - Segundo estudo, fazer algum exercício pode ser a chave para comer bem também. Os pesquisadores acreditam que o exercício causa uma mudança bioquímica no cérebro que altera o paladar e os hábitos alimentares. Para melhor, claro.
30. Durma e viva mais - Falta de sono é um fator de risco de doenças cardiovasculares. Não dormir aumenta a pressão sanguinea e diminui sua capacidade de responder bem a situações de estresse. Portanto, reserve boas horas para passar na cama.
31. Tenha um hábito noturno - Beba um copo de leite desnatado antes de ir para a cama. Isso fornece proteína, que ajuda na recuperação muscular durante o sono.
32. Equalize as pernas - Para substituir seus 30 minutos de atividade física vigorosa diários por uma caminhada, você precisa dar 7900 passos diários. Mil passos equivalem a cerca de 1 Km.

Refeições + academia

Boa noite galera!

Realmente é um pouco difícil seguir a risca esta dieta da proteína. Mas estou tentando, mesmo.
Hoje meu almoço e jantar foram seguindo a dieta à risca.

Hoje consegui ir para a academia. Fiz 45 minutos de treino aeróbico + 20 de musculação.

Estou tentando pegar mais firme no aeróbico. Vendo se consigo ficar mais tempo. Porque só assim para emagrecer mesmo.

Beijocas!!!

Dieta da proteína

Boa noite galera!

Hoje resolvi começar a fazer a dieta da proteína que saiu na Revista Boa Forma do mês de julho/2012.
Porém, como meu dia é um pouco corrido e nao faço todas as refeições em casa, não vou seguir tão a risca assim. Devido aos lanches que preciso fazer fora de casa no meio da tarde e antes de ir para a academia.
Mas hoje minhas refeições já foram bem mais leves e com quase nada de carboidratos.

Almoço

 

Jantar

Nesta dieta, são duas semanas a base de proteínas, shake e verduras. Nas próximas semanas, aos poucos, vão sendo liberados outros tipos de alimentos.

Vamos ver qual será o resultado no final desta semana, e resolvo se dou continuidade.

Beijocas!

Planilha mensal de atividades

Mês com alongamento, academia ( treino aeróbico e musculação) e algumas pedaladas....

Academia

Boa noite galera!

Dois dias de academia esta semana. Comecei bem.
Ontém fiz 30 minutos de treino aeróbico + 25 de musculação.
Hoje fiz 40 minutos de treino aeróbico + 25 de musculação.
Já estou percebendo os resultados. Na balança já se foram 800 gramas desde a semana passada.
Preciso tirar minhas medidas de ver os resultados.

Esses são meus treinos. Acho que a semana que vem rola uma mudança...

Beijocas!

Frase para Agosto

Escolha um tênis com solado duro se for pedalar na bicicleta,
na ergométrica ou fazer aula de spinning.
Os modelos para corrida,
com sistema de amortecimento,
não são indicados para essas atividades:
eles não deixam seus pés firmes no pedal.

Tamali + academia

Boa noite galera!

Hoje meu almoço foi bem leve. A base de salada e tamali. Eu acho essa receita completa. E tenho quase certeza que ainda não postei a receita. Então anotem ai...

Ingredientes:

• cebola picada
• tomate picado
• pimentão picado
• milho
• 1/2 kg de carne moída
• 1 colher de margarina
• sal à gosto
• leite
• farinha de milho
• queijo mussarela

Modo de preparo

Refogue a cebola com a carne moída. Quando estiver bem cozida acrescente o tomate, o pimentão e o milho e deixe refogar mais um pouco com a panela tampada. Acrescente a margarina e o leite (eu vou colocando o leito aos poucos). Vá acrescentando a farinha de milho aos poucos até que forme uma massa firme mas não tão seca. Deixe um pouco úmida.
Coloque em um refratário e forre com queijo mussarela. Coloque no forno ou microondas para gratinar

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Hoje voltei a trabalhar no período da tarde, então também voltei a ir para a academia na parte da noite.
Fiz 30 minutos de esteira + 15 minutos de elitico (acho que é esse o nome) + 25 minutos de musculação.

Beijocas!!!!

Pedalada de domingo

Boa tarde galera!

Hoje sai para pedalar com meu maridão. Fomos quase até Caçapava. Andamos durante 2 horas. E fizemos aproximadamente 22Km de percurso total.
O dia está super gostoso para atividades ao ar livre. E também, depois de ontém, estava precisando desse momento à dois. Para recuperar as energias, trazer boas vibrações e erguer a cabeça e ter forças para continuar com esse relacionamento de 8 anos que foi construido com muito AMOR.

Gostei muito da manhã de hoje. Estou me sentindo ótima!!!!
Pretendo sair mais vezes para pedalar com meu amor....E fazer novas rotas...

Beijocas!

Díficil essa vida...

Boa noite galera..

Esses últimos dias não ando muito bem. Estou sentimental, triste, insegura....
Apesar disso tudo estou tirando forças para ir à academia. Hoje, sábado, eu fui. Fiz 30 minutos de treino aeróbico e 25 minutos de musculação.
Nesta semana eu consegui ir 4 dias. Estou me superando.
Mas gostaria muito de entender esta tristeza dentro de mim. Muitas vezes durante o dia me pega chorando sem motivos....
Será que estou precisando de terapia???
Acho que estou diferente e não sei explicar...

Aff...

Esperar melhorar, ou encontrar forças para melhorar...

Beijocas

Almoço nem tão saudável...

Boa tarde galera!!!

Hoje fui cedo para a academia e fiz 40 minutos de treino aeróbico e 30 minutos de musculação. Ontém não fui pois estava com piriri....

Porém meu almoço não foi tão saudável assim. Comi strogonof de carne com batata palha. Mas acho que ás vezes não tem problema....

Mas a semana continua, e se tudo der certo, ainda tenho mais dois dias de academia pela frente...

Beijocas!!

Sauce cream + doritos

Boa noite galera!

Eu e meu marido estamos um pouco viciados  em comida mexicana. E hoje resolvi fazer um sauce cream para comer com doritos.

Ingredientes

1/4 de cebola picada muito fina
1 dente grande de alho picado muito fino
1 limão
1 pote de iougurte desnatado
sal a gosto
pimenta a gosto
um pouquinho de salsinha picada muito fina.

Modo de preparo

Colocar o iogurte em um pote, gamela, cumbuca, ou o que quiser usar... adicione o limão e o sal..
Deixe por 10 minutos na geladeira.
Misture o resto dos ingredientes, bem misturadinho.
Deixe mais 10 minutos na geladeira.
Está pronto. É só comer. 

Beijocas!

Bolo de banana integral + caldinho de feijão

Boa noite galera!!!

Com esse friozinho nada melhor que uma cominidnha gostosa para esquentar.
Então fiz um bolo de banana integral  para adoçar o fim de tarde...

....e um calidnho de feijão para esquentar essa noite fria e chuvosa..

Mil beijocas!!!

Almoço saudável e treinamento

Boa tarde galera!

Esta semana eu comecei firme e forte, e pretendo continuar assim até o fim de semana.
Hoje fui para a academia logo cedo e fiz  45 minutos de treino aeróbio e 30 minutos de musculação.

E como ontém, meu almoço foi bem leve e saudável. Salada, legumes cozidos e refogados, e steaks assados.

Indo bem, por enquanto...

Beijocas!!