Bom dia Academia!!

Bom dia galera!!!

Hoje não fui trabalhar por motivos particulares... E aproveitei para ir para a academia logo cedo.
Fiz 45 minutos de treino aeróbico e 30 minutos de musculação.

E a malhação continua, pois vou fazer uma mega faxina...

Beijocas!

Sopa de Legumes

Sopa de Legumes para terminar o feriado (hoje no Estado de São Paulo é feriado) com uma comida saudável e começar a semana na dieta.

Ingredientes: batata, cenoura, inhame, tomate, chuchu, cebola, salsinha, carne (coxão duro) e macarrão integral.

O que dispara a fome?

Conheça os mecanismos responsáveis pela sensação que ajuda a garantir nossa sobrevivência

• Já para a mesa! Quando o estômago está vazio, ele produz um hormônio grelina. Essa substância manda um sinal ao hipotálamo, o responsável pelo controle do apetite no cérebro. Essa estrutura avisa o corpo que é hora de comer.
• Cheiro bom - A grelina também está por trás de estímulos sensoriais. Ela age em regiões da massa cinzenta capazes de decodificar odores - é o caso do bulbo olfativo. Daí, a gente passa a sentir com maior facilidade o aroma dos alimentos.
• Água na boca - O cheiro e a aparência da comida ainda estimulam outras áreas do cérebro, que atuam nas glândulas salivares. A boca, então, fica inundada de saliva, preparada para iniciar a digestão do alimento.

Programa Emagrece Brasil

Fonte: Revista Women's Health - julho/2012

Frase para julho

"Ande com vontade!
Para a caminhada dar resultado,
não adianta dar passadas  como se estivesse vendo vitrine no shopping.
Comece devagar, mas, à medida que for se adaptando,
procure dar um ritmo mais acelerado e permanente.

Aí, sim, vira malhação!"

Planilha de atividades - junho

Bem galera, este mês como vcs devem saber, comecei a treinar na academia. Deixei a desejar. Não consegui ir todos os dias da semana, mas já vale pela iniciativa.
Prometo ser mais firme neste mês de julho que está começando.

Beijocas!

Jantar pós-treino

Salada de alface com tomate e cebola + brócolis refogado no alho e azeite + tamali (carne moída com farinha de milho)

Depois de um treino de 50 minutos de atividade aeróbica e 30 minutos de musculação, um jantar mais leve para dormir bem....

Beijocas

Barriga grande, fôlego curto

O funcionamento dos pulmões é pregudicado pelo acúmulo de gordura na linha da cintura.

• O início do sufoco: o excesso gorduroso na região do abdômen é capaz de comprimir a caixa torácica. Um dos primeiros a sofrer com todo esse aperto é o diafragma, o músculo da respiração.
• Pouco oxigênio: pressionado, o diafragma não se contrai de maneira adequada e acaba empurrando os pulmões, que ficam com menos ar. O fôlego diminui.
• Inflamação nos pulmões: a barriga avantajada propicia a produção de substâncias inflamatórias. Além de enfraquecer as defesas e favorecer gripes, essas substâncias financiam a inflamação dos brônquios, que se enchem de muco e se contraem, facilitando as crises de falta de ar nos asmáticos.

Programa Emagrece Brasil

Fonte: Revista Boa Forma - junho/2012

3 dias de academia

Boa noite galera!!!

Hoje é quarta-feira e eu fui os 3 dias da semana na academia...
E pretendo ir amanhã novamente.
Firme e forte...

Beijocas!!!!

Jantar e almoço

 Jantar de ontém (25/06) pós-treino. Alface com milho e ricota com sardinha + ovo mexido

Almoço prático - Meu menu Perdigão - escondidinho de batata com carne moída... Delícia!

Trocas alimentares para não prejudicar a dieta no final de semana

Um dos maiores medos de quem começa a fazer dieta é saber como passar pelo final de semana e os dias fora da rotina sem prejudicar todo seu esforço de durante a semana em fazer tudo certinho. Mas veja que é possível comer o que se gosta de forma saudável e com moderação, isto é, unir prazer com saúde.
Nessa matéria vamos te dar algumas dicas:- No café da manhã: Primeiramente é fundamental que se realize essa refeição todos os dias. Muitos a deixam de lado no fim de semana, isso é um erro. Ter um café da manhã equilibrado vai te ajudar a se controlar melhor diante das "tentações" que podem surgir no decorrer do dia.
Troque o pão francês pelo pão ou torrada integral ou por uma porção de cereais como: aveia, linhaça, flocos de milho, granola. Você pode consumir o cereal com iogurte ou frutas. Escolha apenas uma opção dessas sugestões fontes de carboidrato. Troque o leite integral pelo leite ou iogurte desnatado.
Prefira os queijos brancos (ricota, cottage), ao invés dos queijos amarelos. A fruta ou o suco de fruta natural sem açúcar também são excelentes pedidas.
Se você gosta de acordar um pouco mais tarde, mas ainda resta pelo menos duas horas antes do almoço, faça essa refeição normalmente. Caso você acorde bem mais tarde, próximo ao horário do almoço, consuma algo mais leve, como, por exemplo uma fruta ou um suco de fruta natural.
- No almoço: Para o almoço de domingo o prato escolhido pela família foi um filé a parmegiana, ou outros prato bastante calórico. Como proceder, comer moderadamente ou substituir?
Se você seguiu a risca a reeducação alimentar durante a semana e não abusou de frituras e alimentos gordurosos, você pode comer algo mais "pesado" no almoço de domingo, por exemplo. Evite o exagero, ou seja, comer porções grandes e também evite ter vários alimentos no prato que são muito calóricos. Por exemplo: filé à parmegiana, arroz, batata frita, banana à milanesa, etc. Troque a batata frita por salada e exclua a banana à milanesa.
Se você gosta de massa, evite as com recheio e escolha molho ao sugo ou à bolonhesa.
Comida japonesa é uma ótima opção, mas cuidado com as friturinhas dos rodízios. Prefira o sushi, sashimi, temaki, etc.
- Sobremesa: A sobremesa vai depender da escolha do almoço, se você comeu algo mais calórico e "pesado" na refeição, prefira fruta, gelatina, flan, picolé de fruta, mas se você comeu algo mais "leve" no almoço e adora uma sobremesa mais elaborada, consuma uma porção pequena.
O chocolate meio amargo tem propriedades interessantes à saúde e pode ser uma opção para a sobremesa. De 10g a 20g é a quantidade ideal.
- Lanche da tarde: Se você estiver na rua pode optar por um salgado assado, por exemplo: um pastel de forno ou uma esfiha com um copo de suco de fruta natural. Ou até mesmo uma fatia pequena de bolo caseiro com uma xícara de chá. Ou um chocolate quente pequeno. Caso esteja em casa aposte na fruta, iogurte, oleaginosas (castanha-do-Pará).
- Jantar ou lanche: Que tal manter a tradição da pizza, mas de uma forma mais saudável. Você já experimentou a pizza de frigideira integral? Você encontra em supermercados, fica pronto rapidinho. Utilize ingredientes saudáveis como: atum, frango desfiado, alho poró, queijo branco, molho de tomate, ervilha, milho, tomate, cenoura ralada, cebola, palmito, brócolis, espinafre e outras folhas. Você pode trocar a pizza por pão sírio, wrap.
Mas se for a uma pizzaria, evite as pizzas com recheio muito calóricos como: calabresa, catupiry, bacon, 4 queijos. Hoje em dia, muitas pizzarias têm em seu cardápio opções de pizzas light, com ingredientes mais saudáveis e menos calóricos.
- Bebida alcoólica: Para muitos passar o fim de semana sem um copo de cerveja ou uma taça de vinho é uma tortura! Pois bem, se for apenas uma taça ou um copo e houver moderação na alimentação, acredito que não irá prejudicar a sua dieta, mas se for muitos copos, taças, com certeza. Então pense bem se vale a pena: será que não é melhor resistir e deixar para exagerar na comemoração de quando você conquistar seu objetivo de peso?

Manter a forma no inverno é possível

Estamos no começo do inverno e as temperaturas já começam a diminuir em várias partes do país. Junto com o frio vem o fondue, chocolate quente, queijos, o consumo de bebidas alcoólicas, a preguiça e aqueles quilinhos extras indesejáveis.

Nessa matéria você vai ver que é possível manter a forma no inverno sem precisar se privar completamente de todas as delícias que essa estação oferece.

Nessa estação é muito comum as pessoas substituírem o jantar por sopas, que além de alimentar, ainda esquentam. Para que o seu jantar seja equilibrado e pouco calórico, prefira sopas preparadas com verduras, legumes, carnes sem gordura ou frango sem pele, e pouca quantidade de alimentos fonte de carboidratos, como arroz, batata e macarrão.

Os cremes, também muito consumidos, geralmente são preparados com creme de leite, queijos amarelos, bacon, e dessa forma se tornam bem mais calóricos. Mas se consumidos esporadicamente e em quantidade moderada não irão comprometer a sua boa forma.

O tão delicioso e consumido chocolate quente preparado com leite integral, chocolate ao leite, creme de leite e conhaque pode ser substituído por uma versão menos calórica. Prepare-o com leite desnatado, achocolatado em pó diet, pouca quantidade de creme de leite light e dispense o conhaque. Para dar um gostinho a mais, você pode também adicionar um pedaço de canela em pau.

Os fondues de chocolate e queijo também podem ganhar uma versão mais "light". Substitua o creme de leite normal pelo light, utilize queijos brancos ao invés de queijos amarelos, aumente a proporção de chocolate amargo em relação ao chocolate ao leite. 

As massas também costumam ser grandes vilãs no inverno. No lugar de molhos como quatro queijos e branco, opte por molhos ao sugo ou com ervas, que são bem menos calóricos que os molhos brancos ou a base de queijos amarelos.

Os recheios de algumas massas também influenciam no valor calórico. Em vez de recheios como requeijão cremoso, presunto e queijo amarelo, prefira as massas recheadas com ricota, peito de peru e espinafre.

O consumo de bebidas alcoólicas costuma aumentar nesta época, pois para muitas pessoas o álcool ajuda a “esquentar”. Mas para que você se mantenha aquecido e não ingira calorias a mais, os chás são ótimas pedidas. Mas se você não resistir, o vinho tinto é a escolha mais saudável, pois contém propriedades antioxidantes que fazem bem à saúde.

Além de tornar alguns pratos menos calóricos, outras atitudes também colaboram para manutenção da forma e do peso durante o inverno.

Fracionar as refeições é muito importante. Fazendo de 5 a 6 refeições por dia você não ficará muito tempo sem se alimentar, e evitará que extrapole nas principais refeições. Além disso, comer várias vezes ao dia auxilia no emagrecimento, pois quanto mais o seu organismo trabalha para digerir os alimentos, mais calorias ele "queima"

Não deixe de praticar atividades físicas. Mesmo com o frio e a preguiça, a prática de exercício físico é essencial para a sua saúde e bem-estar em todas as estações do ano. Além de também colaborar para a manutenção do seu peso.

Fazer escolhas saudáveis, tornar algumas receitas típicas do inverno menos calóricas e praticar atividade física regularmente são algumas atitudes para curtir o inverno sem comprometer a boa forma.

Meu menu Perdigão

Uma ótima opção para um almoço rápido e na medida certa. Este com peito de peru e brócolis é uma delícia!!!

Superação

Boa noite galera!

Já comecei bem essa semana. Fui para academia logo de cara, no começo da semana para embalar e tentar ir todos os dias. Ou pelo menos 4 vezes na semana.
Treininho puxado o de hoje. O exercício para lombar arregaça....

E força na peruca....

Beijocas!

Dieta de doente

Bom dia galera!

Este fim de semana foi tenso para mim. Virose com febre e diarréia. Desde sexta-feira estava ruim. Ainda não estou 100%.
E como "doente" não pode comer de tudo. Dá uma olhada na minha dieta esses dias.

Ontém passe o dia a base de bolacha de água e sal, biscoito de polvilho, água de coco e coca-cola. Fora meu super almoço de domingo - arroz, purê de batata e cenoura cozida....
Não desejo pra ninguém...

Beijocas!

Academia Superação

Boa noite galera!

Estou toda dolorida. Hoje comecei a treinar na academia. Voltei a fazer musculação com condicionamento físico.
Como comecei um ciclo novo na minha vida, aproveitei para pesar e ver os resultados.
Peso hoje = 96,700Kg.
Amanhã se der tempo, e eu conseguir, vou tirar minhas medidas.
A prova do crime...

Beijocas!!!!

Almoço - ovo mexido

Almoço saudável novamente

Salada de alface com antepasto de beringela + beterraba cozida + couve-flor + escondidinho de mandioca e carne moída

Escondidinho para o dia dos namorados

Escondidinho de mandioca com carne moída.... Ficou bonitoooo!!!!!

Almoço saudável

Depois de um fim de semana só comendo e bebendo, e lógico que comidas nenhum pouco saudáveis, hoje já comecei minha semana light.
Almoço só com verduras, legumes, vegetais e tubérculos.
Salada de alface com antepasto de beringela e couve-flor + repolho roxo refogado + ervilha torta e vagem refogadas + mandioca cozida.

Frase do mês de junho

Sem tempo para malhar?
Fracione seu treino - isso traz ótimos resultados.
Especialistas afirmam que dividir a atividade aerobica em duas partes de 15 minutos por dia pode ser tão eficiente para emagrecer como uma contínua de 30 minutos.

Em treinos menores, a chance de você se exercitar a todo vapor também é maior, já que costuma ser difícil manter a alta intensidade por um período mais longo.