Me superando!

Boa noite galera!

Hoje fiz um treino diferente na corrida. Tive que fazer 35 minutos direto e em um percurso novo para mim.
Mas como estava cronometrando meu tempo, quando deu 3Km eu dei uma olhadinha e hoje eu consegui fazer em 24 minutos.
Nos 35 minutos de corrida fiz 4 km.
Já dá para começar encarar umas provas de 5 km sem morrer (rsrsrsrs). Já estou sentindo meu fôlego bem melhor e não caminho mais. Pelo menos hoje fiz o percurso todo correndo ( no meu ritmo).
E como para conseguir correr eu preciso emagrecer mais, as refeições continuam leves na medida do possível.

ALMOÇO

JANTAR

Beijocas!

Corrida - 3km

Boa noite galera!

Acabei de chegar do meu treino de corrida. Já tomei banho mas minha cabeça ainda está fervendo de calor... a temperatura do corpo não baixa.
Hoje eu me superei. Corri 3km em 29 minutos. Eu sei que o tempo ainda é alto para a quilometragem, mas foi o primeiro dia que meu treinador me estipulou metas reais. E ele achou que eu fosse demorar uns 40 minutos para fazer. Acho que superei as expectativas dele, e as minhas também...
O melhor de tudo foi que eu só fui caminhar na quarta volta, isso quer dizer por volta de 2Km corridos. Fôlego melhorando.
Agora minha meta e diminuir esse tempo, isso se ele não aumentar a quilometragem.
Bora correr galera.... Faz um bem danado para a saúde e mente!!!

Beijocas!!!

E depois da virose...

Boa noite galera!

Isso mesmo, virose novamente. De domingo para segunda quase morri de virose (vocês sabem o que vem junto, né). Ontem passei o dia todo da cama para o banheiro e do banheiro para a cama... Corpo fraco, mole, frio, calor... Horrível...
Mas hoje já acordei bem melhor e com 1,700Kg a menos... Graças a virose...rsrsrsr
Minhas refeições foram mais leves, pois meu estômago ainda não estava muito bom, e para falar a verdade, está reclamando um pouco mais agora a noite.

ALMOÇO

LANCHE DA NOITE

E como ontem não consegui fazer meu treino de corrida, hoje fui para a academia. Fiz 55 minutos (30 minutos de transport + 25 minutos de musculação).

Beijocas!!!

Frase para o mês de outubro

Quando for treinar, comece pela musculação.
O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia.
Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura na atividade aeróbica.

Portanto, malhar nessa ordem mostra um resultado mais rápido na balança.

Refeições no domingo

Boa noite galera!

Para um domingão, até que comi bem....

CAFÉ DA MANHÃ

 Vitamina de mamão + mini pão com pate de ricota

 Bolacha de gergelim com requeijão light

ALMOÇO

 Salada de alface com tomate cereja, azeitona, queijo frescal light temperado com azeite, orégano e manjericão fresco + arroz integral com ervilha + lagarto com batata doce

JANTAR

 Bud para fechar a noite ( porque ninguém é de ferro )

 Guacamole com dippas

Boa semana!!!

Beijocas...

Refeições de "Inverno"?

Boa noite galera!

Que frio é esse??? Preguiça de fazer atividades físicas hoje. O frio não deixou. Fiquei o dia todo congelando dando aula ao ar livre... Precisava muito de um banho quente e minha cama quentinha.
Porém as refeições nos dias frios são gostosas...
Não resisti e fiz uma sopa hoje.

CAFÉ DA MANHÃ

 Vitamina de abacate + pão integral com patê de ricota

ALMOÇO

Sopa de ervilha

JANTAR - não tirei foto. Fiz um lanche na casa da minha mãe. Comi uma quiche de ricota com brócolis muito boa + um pedaço de bolo de fubá cremoso com café.

E tomara que continue esse friozinho por uns dias...

Beijocas!

De volta para a academia

Boa noite galera!

Hoje consegui retornar para a academia depois de 20 dias afastada. Alguns dias não fui mesmo por pura preguiça, mas outros eu tive uma crise de sinusite, agora estou com o joelho ruim a mais de uma semana. Porém, preciso fortalecer meu joelho, então hoje eu retornei.
Fiz 45 minutos (20 min de bicicleta + 25 de musculação).

Vou ver se consigo ir na quinta-feira de manhã para os meus treinadores de corrida, montarem meu treino de musculação voltado para o fortalecimento das articulações.

Agora, algumas das minhas refeições de hoje...

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

JANTAR (Guacamole com doritos)

Beijocas!!!

Tentando começar a semana bem

Boa noite galera!

Cada vez mais os meus dias estão mais corridos. Não vejo a hora de terminar este ano.
Mas a dieta e as atividades físicas continuam.
Hoje fui para o meu treino de corrida, mas ainda estou com dor no joelho e estou achando que está inflamado. Então só consegui correr 3 voltas de 500m cada, mais ou menos 15 minutos. Depois de mais2 voltas caminhando. Fiz aproximadamente 30 minutos de atividade.
Amanhã vou voltar para a academia e fortalecer essas articulações, senão vai ser difícil continuar correndo.
Já as minhas refeições continuam leves, pelo menos durante a semana.

ALMOÇO

 Salada de alface com antepasto de beringela

 Sopa de abóbora

JANTAR

Salada de alface com couve-flor + arroz + grão de bico

Beijocas!!!

Refeições da semana

Bom dia!

Sem tempo novamente, então ai vai algumas das minhas refeições de terça a quinta.

Terça-feira (ALMOÇO)

Quarta-feira (ALMOÇO)

Quarta-feira (LANCHE DA TARDE)

Quinta-feira (ALMOÇO)

Quinta-feira (LANCHE DA TARDE)

Fiz o bolo, mas esqueci de tirar foto. Misturei na massa, duas bananas batidas e piquei mais duas para forrar a forma. Ficou muito bom!!! A massa é super leve. Indico para todos. Pode comprar porque vale a pena.

Beijocas!

Corridinha básica

Boa noite galera!

Acabei de voltar (agora a pouco) do meu treino de corrida. Tirando as dores que estão começando a me perseguir, consegui completar o treino mais uma vez.
Acho que meu fôlego já está um pouco melhor, só preciso realmente, a me acostumar com as dores.

Juntamente com isso, minhas refeições continuam saudáveis.

 Um quase yakissoba (macarrão com peito de frango, brócolis, milho, cebola, tomate, rúcula, temperado com shoyo) - ALMOÇO

Lanche "natural" - pão integral, creme de ricota, queijo minas frescal magro, tomate, rúcula + 1 copo de coca-cola zero.

E esse é só o primeiro dia da semana....

Beijocas!

Almoço de domingo

Boa noite!

Quem disse que o almoço de domingo não pode ser um pouco saudável.
Só liberei um contra-filé meio gordinho, porque ninguém é de ferro.

Arroz integral + bife de contra-filé feito na panela George Foreman + salada de rúcula, tomate cereja, queijo minas frescal, cheiro verde com orégano + 1 tulipa de cerveja.

E continuemos firme e forte o resto da semana...

Beijocas!

Corrida + dieta

Boa noite galera!

Hoje é sexta-feira e fui firme e forte para o meu treino de corrida. Fiz o mesmo treino de quarta-feira, mas hoje senti um pouco mais. Acho que porque já estava cansada da semana toda.
Minhas refeições até o meio da tarde foram bem saudáveis, já a noite, uma desandada. Mas como eu disse, hoje é sexta-feira. Posso me dar esse luxo.

 Pão integral com creme de ricota + leite semidesnatado com nescafé (Café da manhã)

 Arroz, feijão preto, farofa, couve refogada e beterraba cozida (Almoço)

Empada + suco de melão (Lanche da noite)

Beijoca!

Um elo entre a obesidade e os cistos

Quilos além da conta podem levar a um desequilíbrio de hormônios e deflagrar a síndrome dos ovários policísticos (SOP)

Insulina de sobra: o excesso de peso faz com que os adipócitos, ou seja, as células gordurosas, fabriquem substâncias inflamatórias, caso da TNF-alfa e da resistina. Essa produção exagerada atrapalha a ação da insulina, o hormônio que bota a glicose nas células. Assim, ele acaba sobrando na circulação.

Bagunça hormonal: se existe insulina extra no organismo, há uma tendência para o aumento nos níveis de androgênio. A alta desse hormônio masculino colabora para que os folículos não se desenvolvam e isso prejudica a liberação de óvulos. Então, eles empacam e tendem a se transformar em cistos, o que pode servir de estopim para a SOP.

Fonte: Revista Women's Health - setembro/2012

Refeições à la brasileira

Arroz, feijão preto, farofa, couve refogada e batata-doce (almoço)

Caldo verde (jantar)

Refeições saudáveis aliada a treino de corrida

Bom dia galera!

Ontem consegui começar oficialmente meu treino de corrida.
Comecei com um treino intervalado de 5 min x 2 min. Ou seja, corro 5 e caminho 2. Em 5 séries. Deu 35 minutos.
E eu consegui completar o treino. Lógico que fiz um trotezinho. Mas para o começo já está bom demais.
O melhor, é que eu percebi que meu fôlego esta melhor, baixo minha frequência rápido, e minha "canela" não está doendo tanto.
E aliado a tudo isso, minhas refeições principais continuam saudáveis e baseadas nas orientações da Nutricionista. Os lanches e cafés também são bem leves.

Salada de couve com cebola (almoço)

 Arroz, bife acebolado, chuchu refogado, batata doce cozida e beterraba cozida (almoço)

Caldo verde (batata, couve e calabresa) - Jantar

Beijocas!

Refeições

Boa noite galera!

Mais uma vez estou sem tempo. Viagem cansativa neste feriado e casa para colocar em ordem. Mas pelo menos o feriado só me restou 1Kg a mais, que é fácil de ser eliminado novamente.
Então hoje as refeições principais já foram mais saudáveis.

ALMOÇO

 Arroz + bife acebolado + chuchu refogado com azeite e orégano + batata doce cozida

JANTAR

Couve com cebola temperado com limão e azeite + lasanha quatro queijos congelada ( - )

Beijocas!

Prova da Independência de corrida

Boa noite galera!

Ainda não comecei o meu treino de corrida. Vou começar na segunda, pois está semana tive crise de sinusite.
Mas hoje participei da prova da Independência de corrida em São Sebastião. Me propus a caminhar o percurso de 6,5 Km e tentar terminar a prova em 1 hora e 30 minutos.
Porém me senti confortável para correr, fui alternando caminhadas com corridas.
Consegui concluir o percurso em 1 hora e 8 minutos.
Me superei!
E foi bom para mim, pois hoje me deu mais vontade de pegar gosto pela corrida.

Beijocas!!!

Refeições e malhação

ALMOÇO

JANTAR

Fiz 30 minutos de treino aeróbico e mais 30 minutos de musculação.


Beijocas!