Refeições do dia 11/11/11

 Café da manhã - 2 fatias de pão ligth  com requeijão light e 2 fatias de copa + café com leite desnatado

 Lanche da manhã -  chocolate

 Super útil e gostoso para uma sexta-feira

 Almoço - salada de rúcula com azeite, vinagre e gergelim + fettucine com peru e brócolis

 Lanche da tarde - 4 bolachas de gergelim com margarina + shake de morango

 Lanche da tarde - torta de palmito com suco de soja

E porque ninguém é de ferro.... véspera de feriadão... cerveja + porção de salame com mortadela

Unindo o útil ao necessário novamente..

Boa tarde galera!!

Isso mesmo, hoje já dei um rolezinho a pé para fazer algumas coisinhas...
As 10:20h fui levar o Skol para o petshop tomar banho e tosar. Aproveitei e fui levar meu lixo reciclável para coleta... Eu separo tudo... Temos que fazer nossa parte.

Deixei o Skolzinho no pet e fui no supermercado Extra fazer uma feirinha... Comprei só umas coisinhas que estavam faltando na minha geladeira, como cheiro verde, rúcula hidropônica, tomate, cebola e beringela.
Neste tempo, caminhei aproximadamente 40 minutos, uns 15 com o Skol quase me arrastando... Frequência elevadíssima.
Depois de duas horas, o Skolzinho ficou pronto e lindo!!! Mais uns 25 minutos de caminhada...
Hoje  já fiz minha parte... atividade aeróbia em dia...

Só um problema... ganhei do meu cunhado o chocolate mais gostoso do mundo....Um toblerone, um não, vários.

E ainda estou na minha semana TPM... vou ter que me controlar para não devorar esse chocolate maravilhoso... E continuar mnha dieta pré casamento....

Beijocas

Você está determinado a emagrecer?

Peso excessivo é um grande drama para as pessoas que se preocupam tanto com o visual quanto com a saúde. Muitos estão nesta situação, mas geralmente não param para pensar a respeito ou nem assumem que precisam mudar.

Alguns, conformados com a situação, adiam a cada dia a decisão de reduzir de peso. Outros, dão o primeiro passo, mas voltam atrás, fazendo com que o plano de emagrecimento não siga adiante.

Alguns alimentos nos levam a cometer os deslizes, mas, mesmo assim, insistimos em exagerar na pizza de quatro queijos na sexta-feira à noite, na lasanha do domingo e na cervejinha do final de semana, geralmente acompanhados por petiscos muito calóricos. Depois, não entendemos o resultado assustador que o ponteiro da balança indica e deixamos de lado o ideal emagrecimento.

Se você está acostumado a assistir televisão com um pote de sorvete do lado e é capaz de assistir um filme inteiro sem prestar atenção no que está consumindo, cuidado! Este tipo de situação revela hábitos e comportamentos alimentares equivocados, que, muitas vezes, carregamos desde a infância e que acabam se tornando os grandes inimigos de quem deseja emagrecer.

O objetivo desta matéria é alertá-lo em relação aos hábitos e comportamentos envolvidos na sua alimentação que podem ser modificados, contanto que você queira melhorar. Se após realizar este teste você perceber que está cometendo equívocos com o seu corpo e a sua saúde, é hora de dar a volta por cima! Há momentos na vida em que precisamos tomar algumas decisões sérias e definitivas, para assim, evitar problemas maiores, - doenças relacionadas à alimentação é um deles - mas isso, evidentemente, exigirá mudanças de atitude.

Não deixe para amanhã dar um passo à frente e iniciar as mudanças em sua alimentação. Para começar, responda o mini teste. Ele é muito rápido e simples, mas poderá ajudá-lo a se autoavaliar.

Teste a sua motivação para perder peso

Escolha dentre as alternativas, aquela com que mais se identifica:

(A) Eu não consigo - e nem pretendo - modificar a minha alimentação evitando alimentos gordurosos (manteiga, bacon, queijos amarelos, creme de leite, chantilly e doces em geral) ou consumindo mais frutas, verduras e legumes.

(B) Acredito que ter uma alimentação saudável, balanceada com mais frutas, verduras e legumes seja importante não só para a aparência, mas para a saúde. Estou pensando em trocar alguns dos meus hábitos alimentares.

(C) Ultimamente tenho me preocupado mais com a alimentação. Evito gorduras em excesso, inseri frutas, verduras e legumes nas refeições e penso duas vezes na hora de escolher a pizza.

(D) Eu tenho agido para tentar melhorar a minha alimentação: consumo mais frutas, verduras e legumes e consigo consumir menos alimentos gordurosos e calóricos.

(E) Atualmente, eu faço uma alimentação mais saudável. Legumes, frutas e vegetais fazem parte de minhas refeições diárias e consigo evitar alimentos gordurosos. Estou me sentindo melhor e não acho que alimentação saudável seja um bicho-de-sete-cabeças.

Resultado: Veja em qual situação você se encontra

Se você escolheu a letra (A): você precisa mudar.
Você está na defensiva: não tem intenção de tornar a sua alimentação saudável e ainda não está preocupado com os riscos que uma alimentação rica em gorduras (gordura saturada e colesterol) e poucas fibras - pelo baixo consumo de vegetais - podem causar a sua saúde. Ou você está inseguro sobre a sua capacidade de modificar os seus hábitos alimentares, ou ignora informações a este respeito. Cuidado! Procure refletir sobre a sua alimentação, assim, poderá perceber o que está errado no seu dia-a-dia. Se você decidir modificar pequenos hábitos alimentares, estará cuidando do seu corpo, se sentirá mais bonito e o principal, terá muita saúde para esbanjar.

Se você escolheu a letra (B): você sabe o que fazer para mudar, mas ainda não fez.
A primeira atitude para passar por uma reeducação alimentar você já tomou. Você tem refletido sobre a sua alimentação e já tem intenção de modificá-la. Por isto, você não deve desanimar agora e deixar a sua meta anotada num papel, sem concretizá-la, pelo contrário, lute por ela! Se você pretende eliminar peso e ter uma alimentação saudável, este é o momento ideal para começar a modificar os seus hábitos. Antes de consumir aquele doce que você intitula como "irresistível", procure se distrair com outra atividade: procure caminhar, assistir um bom filme, ouça uma música agradável, cultive amizades (ligue para aquela sua amiga que você não vê há meses) ou, porque não, consuma uma fruta, que é mais leve e nutritiva. Vamos lá, mãos a obra!

Se você escolheu a letra (C): você está tentando mudar.
Você já deu os primeiros passos e pretende tentar mudar ainda mais a sua alimentação. Talvez você já tenha elaborado estratégias para perder peso ou para ter uma alimentação mais saudável, como, por exemplo, matricular-se numa academia e tentar seguir um plano de emagrecimento. Lembre-se, no entanto, que o mais importante é que você esteja determinado a passar por uma reeducação alimentar, somente desta maneira você conseguirá atingir a sua meta. Você tem se informado sobre hábitos alimentares saudáveis e sabe o que precisa fazer para chegar lá, portanto, agora você deve ir para a fase de ação, ou seja, deve começar criando pequenas metas de mudança. Após conseguir atingir uma meta, planeje uma outra e assim por diante. Lembre-se: o seu sucesso depende de você, portanto, encare as mudanças de forma positiva!

Se você escolheu a letra (D): você está agindo para mudar.
Muito bem, você já está em fase de ação: se comparar a sua alimentação atual com a de seis meses atrás, com certeza verá que houve melhoras. Você sabe o que fazer e sabe que é capaz de melhorar, mas, não deixe isto acabar aqui. Para que você consiga chegar ao peso que deseja e manter-se saudável, terá que continuar mudando seus hábitos. Portanto, se você deslizar em um final de semana e perceber que consumiu alimentos calóricos além da sua necessidade, não jogue tudo para o alto, procure apenas reduzir a quantidade de alimentos no dia seguinte (isto não significa que você deve ficar sem comer); além disto, procure gastar energia caminhando, dançando ou jogando, desta forma é mais fácil se livrar dos quilos extras. Você está a caminho da sua meta. Continue firme!

Se você escolheu a letra (E): você já conseguiu mudar.
Você já chegou onde desejava: consumir verduras, frutas e legumes e ter uma alimentação pobre em gorduras já faz parte da sua rotina de vida. Você realmente fez as mudanças que precisava para conseguir chegar no seu peso ideal. Mantenha seus hábitos saudáveis, pois você só tem a ganhar, em beleza e em saúde. Parabéns!

10 dicas para um emagrecimento saudável

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.

 

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.

Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?  

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.      

Refeições do dia 10/11/2011

 Café da manhã - 2 fatias de pão light com requeijão light, queijo minas frescal  e lombo + leite desnatado com ovomaltine

 Lanche da manhã - barra de fruta com chocolate

 Lanche da manhã - shake de amora e morango

 Almoço - torta de palmito

 Sobremesa - barra de fruta com chocolate

 Lanche da tarde - crocantíssimo

Lanche da noite - bolacha água gergelim com margarina + 1 copo suco soja

Desafio de verão...

Bom dia galera!

Acordei 5:30h para dar aula e ainda tive sorte porque adiantei uma e sai mais cedo... Aproveitei que cheguei em casa por volta de 8:30h e me inspirei e fiz minha sessão de atividade física.
Para quem me acompanha já deve saber qual é minha série, aquela mesma, da revista Boa Forma.
Acabei de fazê-la. Como é um circuito rápido, levo aproximadamente 30 minutos para concluí-lo. Sei que preciso fazer mais tempo, mas para embalar já é um bom começo.
Agora vou dar mais algumas aulas e já estou mais animada para aguentar o tranco...rsrsrsr

Beijocas

Refeições do dia 09/11/2011

 Café da manhã - torradas integral com geleia de amora caseira e queijo minas frescal + café com leite desnatado

 Lanche da manhã - barra de fruta com chocolate

 Almoço - salada de alface roxa e rúcula com azeite e limão + ovo mexido com calabresa, queijo minas frescal, azeitona, cebola e salsinha
Sobremesa - barra de fruta com chocolate (TPM - achei essa barrinha, é melhor do que chocolate, pelo menos tem fruta e acaba com a minha vontade)

 Lanche da tarde - 2 fatias de pão light com requeijão light e lombo + suco de soja

Jantar - 2 pedaços de torta de palmito (não consegui comer só um pedaço) + suco de soja

Torta de palmito

Boa tarde galera!

Hoje resolvi experimentar uma massa nova, que por sinal a minha mãe faz um pastelzinho assado com ela que fica divino.

Ingredientes

• 300g de margarina
• 500g de farinha de trigo (usei metade de farinha integral e metade da branca)
• 1 caixa de creme de leite
• 1col de sobremesa de sal
• 1 col de sopa de fermento em pó

Misturar tudo, amassar bem e deixar descansar por 10 minutos. Rechear a gosto e assar por 30 minuitos.

Recheio

• 1 vidro de palmito picado
• 1 cebola picada
• alho
• azeitona
• 2 batatas cozidas picadas
• cheiro verde

A massa fica crocante e super leve. Só não é tão saudável quanto a outra que faço, mas foi só para variar mesmo. Pois adoro essa massa.

Ficou uma delícia!!!!

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NO COMBATE ÀS DORES CRÔNICAS

Quem sofre com dores crônicas como as famosas dores de coluna e a enxaqueca sabe o quanto a vida pode se tornar mais difícil com a presença destes males. Um remédio aqui e outro ali costumam ser as primeiras providências a serem tomadas. Mas, há outro fator de grande importância a ser avaliado pelos médicos: a boa alimentação.
Uma alimentação desequilibrada pode aumentar o processo inflamatório do paciente, piorando ainda mais o quadro de dor. “Alguns desses pacientes fazem uso de medicações fortes que podem causar prisão de ventre, por exemplo, mas um ajuste na alimentação pode melhorar esse quadro. A prisão de ventre piora o quadro, pois uma flora intestinal desequilibrada pode aumentar ainda mais o processo inflamatório e prejudicar a absorção de nutrientes fundamentais para ajudar a melhorar o quadro de dor”.
De acordo com a especialista, é fundamental ter uma alimentação saudável antiinflamatória e com nutrientes que ajudem no relaxamento muscular, assim como a formação de serotonina, o neutrasmissor responsável pela sensação de bem estar.  Alimentos como os folhosos verdes escuros, como a couve, arroz integral, aveia, semente de abóbora, castanhas e banana são ricos em magnésio, um relaxante muscular natural que não pode faltar na dieta. A carência deste nutriente também está associada à enxaqueca, tensão pré-menstrual e cãibras.
A vitamina D também tem relação com as dores, já que estudos mostram que pessoas com deficiência dessa vitamina têm duas vezes mais chances de apresentar dores nas costas.  “A melhor fonte de vitamina D é o sol sem protetor solar. Alguns minutos são suficientes”.
Já o ômega 3 pode ser encontrado em peixes como cavala, salmão, sardinha e na linhaça, entre outros alimentos, por isso, é importante incluir estes itens na dieta. “Em alguns casos a suplementação é necessária, mas isso só um nutricionista capacitado pode avaliar”. “A vitamina B também é importante e suas principais fontes são os vegetais, ovos, abacate e carnes”.
A carência de certos alimentos pode ser prejudicial quando o organismo começa a apresentar um desequilíbrio. “As carências especificas de certos nutrientes podem ser avaliadas no próprio consultório. Isso é o que chamamos de sinais e sintomas que o paciente apresenta e que podem estar ligados à carência de um certo nutriente".

Os pacientes portadores de dores crônicas precisam evitar frituras, gorduras de má qualidade, farinhas brancas e alimentos refinados. “Esses alimentos são pobres em nutrientes e pioram o processo inflamatório desses pacientes, além de prejudicarem mais ainda o intestino”.

Refeições do dia 08/11/2011

 Café da manhã - pão light de soja com requeijão light, queijo minas frescal e lombo + café com leite desnatado

 Lanche da manhã - iogurte light 0% de gordura com granola

 Almoço - salada de alface roxa e rúcula com azeite, vinagre e gergelim + purê de batata + steak de frango assado a parmegiana (molho zero e 1/2 fatia de mussarela)

 Sobremesa - chocolate

 Lanche da tarde - shake de amora + torradinhas crocantíssimo de cebola e queijo

Jantar - 1 rap 10 integral com queijo minas frescal, azeitona, salsinha, mostarda, rúcula, lombo + suco de soja

TPM = Chocolate

Isso mesmo galera, semana TPM novamente... chega muito rápido, e junto com ela a vontade imensa de comer chocolate...
Estou tentando me controlar, mas já comprei uma barra da grande de Diamante Negro e já comi metade...É osso! rsrrsrsr

Preciso achar alguma coisa que mate essa minha vontade incontrolável e que não engorde tanto... Alguém sabe???

Beijocas

Desafio de verão sim!!

Boa tarde galera!!

Acabei de fazer minha sessão de atividade física. Estou com minha frequência elevadíssima...Com um bem estar enorme... A preguiça de começar a fazer é grande, mas depois o prazer é enorme...e benéfico.

Esta é a série que esotu fazendo. Saiu na revista Boa Forma do mês de outubro.É um circuito rápido e fácil de fazer, e não requer muitos equipamentos. Faço em casa mesmo.
Porém estou fazendo jump ao invés de corda.
Levo aproximadamento 30 minutos para fazer as 3 séries do circuito. E quando estou inspirada, faço um pouco mais de jump no final da sessão.

Missão cumprida por mais um dia!!

Beijocas

SÍNDROME DA FOME OCULTA: SAIBA SE VOCÊ SOFRE DESSA DOENÇA

Mais uma nova síndrome assombra milhares de pessoas em todo o mundo. Estamos falando da Síndrome da Fome Oculta (SFO). De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a SFO é a carência de determinados nutrientes no organismo causada por uma alimentação desequilibrada.

De acordo com especialistas, essa alimentação desequilibrada é consequência de uma falta de variação dos grupos alimentares em dietas, o que não provoca uma saciedade, dando início à síndrome da fome oculta.

É possível detectar a Síndrome da Fome Oculta a partir de exames de sangue como o hemograma com dosagem de hemoglobina e análise das reservas de ferro. Abrir a geladeira sem saber o que quer comer é um dos sintomas dessa síndrome. 

A doença pode ser evitada a partir da ingestão balanceada de todos os alimentos. Dessa forma, pessoas que só consomem massas ou frituras estão correndo um sério risco de tornarem-se obesos desnutridos.

É importante lembrar que uma alimentação pobre em vitaminas pode causar sérios problemas como a contração dos músculos, câimbras, cansaço, fraqueza, irritação, obesidade e variação de humor, atrapalhando a vida pessoal e profissional.

Refeições do dia 07/11/2011

 Café da manhã - pão light de soja com requeijão light, queijo minas frescal e blanquet de peru + leite desnatado com café solúvel

 Lanche da manhã - barra de fruta (castanha)

 Almoço - 1 miojo (sem o tempero) com cebola, linguiça calabresa, queijo minas frescal,, salsinha

 Lanche da tarde - 3 bisnaguinhas com requeijão light e blanquet de peru + suco de soja

 Jantar - 2 mini pizza de massa de pastel com molho zero, mussarela, tomate, rúcula, azeitona e orégano + suco natural de manga

Comi dadinho durante o dia....

5 DICAS PARA ACABAR COM AS CELULITES

Parece que quanto mais a gente luta contra elas, mais as celulites aparecem, não é verdade? O que acontece é que a maioria das pessoas, principalmente, as mulheres, opta pelo caminho mais fácil para combatê-las: Os tratamentos estéticos. Porém, de nada adianta investir uma grana nestes procedimentos sem mudar alguns hábitos. Para que você realmente consiga o efeito desejado, confira as dicas abaixo:

- Pode parecer balela, mas se você não mudar a sua alimentação, as celulites permanecerão te incomodando. Uma deita balanceada é a sua principal arma contra estas vilãs. Dependendo do tipo da sua pele, apenas esta alteração poderá extingui-las de vez!

- O açúcar refinado é responsável por causar uma erupção de hormônios no corpo feminino. Por isso, eliminá-lo ou, pelo menos, evitá-lo é fundamental. O melhor é optar pelas frutas na hora que bater aquela vontade de comer um doce.

- A celulite é formada de dentro para fora. Por isso, quando o seu organismo não está funcionando da melhor maneira, o seu corpo acaba dando alguns sinais. As verduras e legumes são alimentos muito ricos em nutrientes fundamentais para a nossa saúde. Incluí-los na sua dieta ajudará a manter a pele mais vistosa e saudável, e, conseqüentemente, longe de danos como a celulite.

- Levar uma vida sedentária é, praticamente, pedir para que as celulites invadam o seu corpo. Com os músculos enfraquecidos, a pele acaba ficando sem sustentação e as celulites fazem a festa, principalmente, no bumbum e nas pernas. Aliar exercícios aeróbicos aos de força é sempre a melhor opção.

- Nem tudo pode ser sofrimento nesta batalha. Ter momentos de relaxamento pode fazer toda a diferença quando se trata da sua beleza. O estresse também causa celulite. Por isso, escolha um hobby e permita-se este prazer!

Unir o útil ao necessário

Boa noite galera!!!

Não pensem que hoje eu já desisti da atividade física... nãooooo....
Precisei ir ao Centro de Sampa para comprar umas coisas e lógico que fui a pé... Coloquei meu tênis, minhas roupas confortáveis e perna pra que te quero...
Na brincadeira andei 3 horas, parei uns 15 minutos só para comer...
E não pensem que eu vou passeando, olhando vitrines, não, não... ligo meu motorzinho e vou direto ao meu destino, ou seja, ao que tenho que fazer... Como diz o Fernando, precisamos ter foco.
Entre ruas com subidas e descidas, missão cumprida!
Vai ser difícil esse fim de semana, estou indo para casa de mamãe, e ainda por cima, vamos comemorar o aniversário dela... Preciso me controlar, casamento chegando...


Beijocas

Escrever também emagrece

Para blogueiras light, compartilhar pela internet os sucessos e fracassos na luta pela perda de peso ajuda a emagrecer

Para blogueiras light, compartilhar pela internet os sucessos e fracassos na luta pela perda de peso ajuda a emagrecer
Dieta, reeducação alimentar, cirurgia bariátrica, quilos perdidos: esses elementos, que povoam as capas de revistas voltadas ao público feminino que quer emagrecer, aparecem de forma completamente diferente no universo das blogueiras light, mulheres que criam e mantêm blogs sobre o próprio emagrecimento. E elas garantem: escrever também ajuda a emagrecer.
"Sem o blog, acho que eu teria entrado em um caminho sem volta. Iria para os remédios, ou talvez meu peso chegasse à marca dos três dígitos", acredita Elaine Regiani, de São Paulo, autora do blog A Caminho da Vitória. Em seu diário virtual, Elaine registra todos os passos - e percalços - de seu emagrecimento, com reeducação alimentar (RA, na linguagem das blogueiras light) e exercícios. Como em todos os blogs do tipo, Elaine mantém no cabeçalho da página uma régua de peso, que marca a meta da blogueira, o peso do qual ela partiu e onde se encontra o ponteiro da balança atualmente.
"Sou totalmente sincera nos posts", diz, garantindo que escreve não só quando diminui o marcador da balança, mas também quando "chuta o pau da barraca" e sai da dieta ou adia os exercícios. "Isso me ajuda, depois, a ver onde acertei e onde errei". Lanky Moura, carioca que vive em Porto Alegre e é autora do A Batalha pra Ser Leve, exemplifica como o processo de escrever pode ajudar nos momentos difíceis, fazendo com que a mulher em busca de uma vida mais saudável e um corpo mais esbelto encare os erros eventualmente cometidos pelo caminho: "eu posso estar de RA, ter um surto de compulsão e devorar um pote inteiro de sorvete, sozinha em casa. Se eu guardo isso só para mim, acaba sendo como se aquilo nunca tivesse existido. Mas se eu escrevo sobre isso, releio o que eu escrevi, publico e recebo o feedback de outras pessoas, fica impossível fingir que não aconteceu", conta. "A gente acaba se obrigando a olhar a nossa vida de fora. O blog é uma forma excelente de cair na real".
Andréa Antonacci, jornalista, precisava se livrar de 12 quilos e já havia testado várias dietas sem sucesso. Criou o Meu Blog Spa e perdeu nove quilos em oito meses. A experiência saiu dos bytes para o papel: em 2008, ela lançou o livro "Emagreci fazendo um blog" (Editora Panda).

Apoio fundamental
Veteranas na blogosfera light, Liliana Hidd Fonteles e Cristiane de Andrade atendem, respectivamente, no Lu Francesa e no Magra Emergente. As páginas acompanharam o sucesso de suas autoras, que conseguiram atingir o peso ideal e continuam lutando - e escrevendo - para mantê-lo. Originalmente blogs, eles se transformaram em sites. Cristiane, de Belo Horizonte, começou o Magra Emergente em 2005, em busca de informações sobre a cirurgia bariátrica. Ela chegou a pesar 145 kg e, depois da cirurgia bariátrica, foi aos 58, onde se mantém. "O blog foi essencial", diz Cristiane, relembrando a trajetória da perda de peso. "Muitas vezes eu quis desistir. Pensava 'vou ser gorda para o resto da vida, já estou assim mesmo'. Mas aí as pessoas deixavam um comentário de incentivo, me ajudando".
O Magra Emergente continua no ar às custas de Cristiane, que não se incomoda em por dinheiro do próprio bolso para manter o site a fim de oferecer a outras pessoas o apoio que ela mesma encontrou na rede, quando começou. Hoje, ele tem em média 5 mil visitas diárias.
Liliana já era blogueira quando inaugurou o Lu Francesa em janeiro de 2004. "Quando vi um blog light, achei uma boa ideia e resolvi criar um para mim quase que imediatamente. Foi uma maneira de me disciplinar e ter uma responsabilidade, mas não pensei que daria tão certo quanto deu", conta ela, que foi dos 106,5 aos 64,6 kg com o programa dos Vigilantes do Peso - não sem antes passar por uma infinidade de outras dietas e tratamento, dos regimes malucos a remédios naturais.
Emagrecer nunca é uma tarefa fácil, seja por meio de reeducação alimentar, seja passando pela cirurgia. Por isso o apoio dos pares é fundamental - e funciona muito bem via internet. "Embora as novas tecnologias gerem isolamento, também é possível utilizar a rede e seus dispositivos para compartilhar ideias. Essa ida ao coletivo reforça a busca das metas individuais", define Gilberto Lacerda Santos, professor da Faculdade de Educação da Universidade de Brasília (UnB).
Que o diga Dayanne Sales, autora do Daday Emagrecendo, criado em janeiro deste ano. No fim de maio, Dayanne escreveu um post desapontado sobre ter emagrecido apenas um quilo desde o início do blog - e chamando a atenção dela mesma pela facilidade em sair da dieta e do exercício. Recebeu 28 comentários de incentivo. "(Com o blog) conhecemos muita gente, nos ajudamos, lançamos desafios com premiação para quem vencer. E durante a semana nos policiamos para nossa régua de peso baixar", conta. "Também trocamos dicas e conselhos de como seguir a RA".

O lado escuro da rede
Trocar "dicas e conselhos" ajuda a manter na linha o projeto de emagrecimento de muitas destas blogueiras. Mas a mesma rede que facilita a troca de apoio e informações úteis também pode servir para disseminar bobagens, como dietas malucas que podem colocar a saúde de quem quer emagrecer em risco. Manter um blog gera motivação, mas não substitui um tratamento individualizado. "A obesidade tem várias causas e, claro, precisa de tratamentos diferentes", lembra o psicoterapeuta Marco Antonio de Tommaso, especializado em transtornos alimentares e acompanhamento psicológico em programas de emagrecimento.
A endocrinologista Leila Maria Batista Araújo, vice-presidente da Abeso - Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, concorda. "Cada paciente é diferente, e a orientação depende do grau de obesidade e de outros fatores, como existência de hipertensão, cardiopatia e até o grau de ansiedade", explica. Ainda assim, para Leila, a motivação é o motor maior de um tratamento contra a obesidade. "Motivação é o remédio mais poderoso", confirma. E isso não falta no universo das blogueiras light.



 Fonte: Clarissa Passos, iG São Paulo

Refeições do dia 03/11/2011

 Café da manhã - 1 fatia de pão integral caseiro com requeião light + 1 pedaço de bolo  integral de banana + café sóluvel com leite desnatado

 Lanche da manhã - shake de morango com mamão e gelatina diet

 Almoço - 1 pedaço de torta de frango + uva

 Lanche da tarde - 1 pedaço de pão caseiro integral (esses outros pedaços são a parte de baixo que soltou) com requeijão light e blanquet de peru + suco de soja

 Lanche da tarde - 1 bolacha minuto queijo

Jantar - massa recheada de ricota com molho zero de calabresa + 1 coxinha de asa frita

Desafio de verão...

Boa tarde galera!!!

Aff... estou cansada. Acabei de fazer minha sessão de atividade física. Minha frequência está elevadíssima.
Em algum dos meus post eu disse que engordei 1kg, por isso resolvi pegar firme de novo nos exercícios, pois estou a 16 dias do meu casamento. Preciso ter força de vontade, mas as vezes é difícil.
Mas hoje eu consegui!!!
Fiz o circuito da revista Boa Forma, com algumas alterações.

• 4 séries de jump, com 30 segundos elevando a frequência
• 3 séries de 10 de agachamentos com 2kg em cada mão
• 3 séries de 10 retrocesso alternado com 2 kg em cada mão
• 3 séries de 10 pontes iinvertidas
• 3 séries de 40 segundos de prancha
• 3 séries de 20 abdominais na fitball

Tudo isso em circuito. Para manter a frequência elevada...

Agora é tomar um banho para relaxar...

Beijocas