Semana de exercícios físicos

Boa noite galera!

A correia começou e por isso não estou conseguindo fazer os posts todos os dias. Comecei com meus baixinhos nesta quinta-feira, mas desde terça-feira estou indo para a escola.
Mas, na medida do possível, estou cumprindo minhas obrigações perante os exercícios.

Na quarta-feira eu não fui para a academia pois precisei ir cedo para a escola e cheguei em casa por volta de 15h. Mas fui correr e fiz o meu treino que era de 40 minutos a 80% - 85% da FC.
Na quinta-feira fui cedo para a academia e fiz o meu treino básico de membros inferiores. Como as aulas na escola começaram, agora não consigo mais ficar para fazer o treino aeróbico. Senão eu me atraso para ir trabalhar. Então só estou indo para fazer a musculação mesmo. Meus treinos duram aproximadamente 30 minutos. Até iria caminhar este dia, mas começou chover na hora do almoço e não parou mais.

Hoje, também não fui para a academia, pois tinha afazeres domésticos a fazer. Mas fui correr e hoje meu treino foi puxadinho, mas consegui cumprir. O objetivo de hoje era correr 3 minutos acima de 75% da FC e mais 2 minutos em 90% da FC. Como eu não consigo correr muito tempo em uma velocidade alta, fiz 3x1 minuto mas não consegui atingir os 90%, mas passei de 85%. Para mim, eu me superei. Pois tinha que fazer isso tudo em 50 minutos e consegui concluir o meu treino.
E que venha o feriado de carnaval, e se eu estiver inspirada, vou fazer os meus treinos mesmo assim.

Beijocas!

Força pra que te quero

Boa noite galera!

Isso mesmo, hoje precisei de muita força para cumprir minhas atividades físicas. Ontem tive uma crise de enxaqueca e não fui para a academia e nem para o treino de corrida.
Hoje ainda acordei com um pouqinho de dor, mas tomei um remedinho e fui.

Fiz 30 minutos de musculação (membros inferiores), treino basiquinho hoje por causa da dor de cabeça e não vai mais dar tempo de fazer o aeróbico na academia, pois voltei a trabalhar hoje a tarde; e tenho apenas de 30 a 40 minutos para ficar na academia.
Mas, fui caminhar no fim da tarde com a minha mãe. Caminhamos por 1 hora.
E como eu disse, voltei a minha rotinha. Trabalhando de manhã e a tarde. Em casa só para tomar banho e almoçar. E a noite depois das corridas e caminhada.
Espero que meu metabolismo acelere novamente e entre no ritmo rápido. Vou voltar a comer nos horários certos e não ficar em casa mais beliscando. Em busca da minha meta pessoal e da meta do meu personal...rsrsrr!
E como eu tive essa crise de enxaqueca ontem, fiz as minhas refeições mais balanceadas hoje, sem muito tempero e nada fora do comum, para não zuar de novo meu estômago.

E assim vou seguindo...

Beijocas!

Refeições de domingo

Boa noite galera!

Abaixo as refeições que fiz no dia de hoje. Só faltou a foto do chá verde que tomei logo pela manhã.

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

O PRÉ-ALMOÇO

ALMOÇO

LANCHE DA NOITE

Beijocas!

Suco verde + refeições

Bom dia galera!

Ontem (02/02/2013) comecei a tomar o suco verde no meu café da manhã. Então vou colocar para vocês alguns benefícios dos ingredientes deste suco.

Maçã É rica em uma fibra chamada pectina, que tem grande poder de se ligar a metais pesados e retirá-los do nosso corpo.

Clorofila (couve ou espinafre) É a energia que as plantas produzem a partir do sol. Elas possuem um alto poder de desintoxicação e são ricas em minerais.

Gengibre Antiinflamatório, antifúngico, antibiótico natural dos mais potentes. Aproveite!

Semente de Linhaça Contém a proporção das duas gorduras essenciais, aquelas que o nosso organismo não consegue sintetizar. A partir delas nosso organismo pode produzir todas as outras necessárias. São o ômega 3 e o ômega 6. Quando as gorduras boas estão em quantidade adequada, nosso corpo produz mais hormônios antiinflamatórios, antitrombóticos (prevenindo infarto e derrame) e antitumorais ( que previnem o câncer). As lignanas, que compõem a linhaça, são substâncias antioxidantes, úteis como repositores hormonais sexuais naturais.

Fiz a receita abaixo:

• Maçã – 1/2 unidade
• Couve – 2 Folhas
• Gengibre Cru – 1 Rodela
• Semente de linhaça – uma colher de sopa
• 1 Copo de Água

 Como foi meu primeiro dia de suco, para ir me adaptando, espremi 1/2 limão no suco depois de batido. Ficou gostoso e não é tão ruim assim de tomar.

Algumas refeições de ontem.

Beijocas!

Dicas da Nutricionista

Boa tarde galera!

Hoje fui à Nutricionista. Ela brigou comigo, sinf snif.... O problema foi as férias. Sorte que estão acabando.
Mas ela me passou algumas receitinhas para seguir e incrementar meu cardápio, para voltar  a eliminar quilos novamente.
Vamos as dicas então.

• Tomar 1 xícara de chá verde ou branco todos os dias pela manhã
• Tomar 1 xícara de chá de carqueja 40 minutos após o almoço ( não sei como vou fazer, mas vou tentar, pois geralmente depois que almoço, já saio para trabalhar)
• Continuar tomando 1 comprimido de levedo de cerveja 2 vezes ao dia.
• Continuar tomando 2 comprimidos de óleo de prímula 1 vez ao dia
• Tomar por 2 semanas leite fermentado (yakult) 1 vez ao dia, longe das refeições, de preferência antes de dormir.
• Tomar 1 copo de suco verde no café da manhã em dias alternados.

Depois das orientações na consulta, eu já fui comprar o chá verde para amanhã mesmo começar a tomar. E também já pesquisei algumas receitas de suco verde para poder começar a tomar amanhã também. Anotei alguns que achei mais fácil de fazer, pois sempre tenho os ingredientes em casa, ai vai....

• 1 copo de água, 1 pepino, 2 maçãs, 2 folhas de couve, 1 cenoura, 2 talos de salsão, agrião e gengibre
• 2 folhas de couve, 1 colher de folhas de hortelã, 1 maçã, 1 cenoura, 1/2 pepino, gengibre, 1 copo de água
•  1/2 maçã, 1/2 laranja com bagaço, 1 folha de couve, gengibre, 1 colher de linhaça ou chia hidratada (deixar em um copo de água de um dia para o outro), 1/2 copo de água de coco
• 1 maçã, 3 folhas de couve, gengibre, semente de linhaça, 1 copo de água

Os dois últimos foi o que achei mais fácil de fazer, e amanhã mesmo já vou tomar.

Voltando firme e forte a dieta...

Beijocas!

Mexa-se e tenha uma vida mais saudável

Além de queimar calorias, definir e tonificar os músculos, deixando o corpo mais bonito, o exercício físico é um grande aliado da nossa saúde. Ele melhora a capacidade respiratória; a oxigenação dos tecidos, em especial a do cérebro; dá mais disposição; ajuda a melhorar a qualidade do sono; desenvolve o equilíbrio e ainda libera um hormônio chamado endorfina.
Essa substância é responsável por promover uma sensação de relaxamento em nosso corpo, proporcionando conforto e bem-estar. E o melhor é que a endorfina começa a ser liberada pelo organismo em apenas meia hora de atividade física, seja ela uma caminhada, corrida, natação ou uma simples brincadeira de pular corda.
Se você é daquelas que vive dizendo que não tem tempo para nada, quanto mais para praticar um esporte, saiba que incluir atividades físicas ao dia a dia corrido é mais simples do que parece. Veja algumas dicas para ganhar disposição, saúde e abandonar o sedentarismo de vez.

• Depois de um dia de trabalho, vista uma roupa confortável, um par de tênis e saia para passear com o cachorro
• Evite o elevador e a escada rolante, dê preferência às escadas
• Salte do ônibus um ponto antes do seu destino final
• Estacione o carro um pouco mais distante do local a que vai
• Se puder, volte do trabalho a pé
• Esqueça do controle remoto
• Saia para dançar
• Brinque de pega-pega com seus filhos
• Leve as crianças ao playground
• Pode o jardim
• Faça caminhadas, ouvindo uma música bem animada ou em boa companhia

Algumas refeições de hoje

Boa noite galera!

CAFÉ DA MANHÃ

ALMOÇO

SOBREMESA

LANCHE DA TARDE

JANTAR

Beijocas!

E só na malhação

Boa tarde galera!

Ontem estava tão quebrada dos treinos que não tive nem coragem de fazer o post, mas estou aqui hoje para atualizá-los sobre meus treinamentos.
Como vocês viram, ontem eu treinei. Fui para a academia na parte da manhã e fiz 20 minutos de bike. Foi um treino aeróbico intervalado, onde fiz 1 minuto de pedal forte (carga mais pesada) por 2 minutos de pedal leve (carga mais leve). Sem deixar baixar dos 30Km/h. Tudo isso monitorado pelo frequencímetro. Depois fiz mais 30 minutos de musculação - membros superiores.
A noite fui para o treino de corrida onde o objetivo era correr 6Km com 2 subidas no percurso, utilizando de 80% a 95% da frequência cardíaca. Confesso que não completei o treino, mas devo ter feito uns 5Km ou mais. Parei pois estava com muita dor na lombar. Mas consegui ficar dentro da frequêncfia exigida e corri 52 minutos no total.

Hoje já fui para a academia e fiz 20 minutos de treino aeróbico no transport, também intervalado mas sendo 1 min x 1 min (forte/ fraco). Depois fiz 40 minutos de musculação - membros inferirores. Hoje demorei mais no meu treino, mas acho porque eu ainda estava cansada dos treinos de ontem.
E agora estou indo fazer caminhada com a minha mãe. Vamos caminhar aproximadamente 1 hora..
Então, tchau para vocês porque a atividade física me espera...

Beijocas!

Superação - corrida na chuva

Boa noite galera!

Meu dia hoje começou na academia fazendo 20 minutos de aeróbico no transport dentro da minha zona de frequência alvo... Puxado!
Depois fiz 30 minutos de musculação - treino de membros superiores.
Suei pra caramba... estava um calor infernal.
A noite, fui para o treino de corrida. Estava armando um pé d'água, mesmo assim saimos para correr. E corremos na chuva. E estava boa demais. Porém fiz apenas 25 minutos de treino pois a chuva começou a apertar... Mas valeu!

Galera toda ensopada de chuva...

E para tentar emagrecer mais rápido, algumas refeições mais leves...

Beijocas!

Bolo integral de banana com goiabada

Boa tarde galera!

O único problema de ficar de férias é a cozinha. Fico inventando coisas gostosas para comer.
Sorte que não me importo de fazer algumas trocas na receita...

Ingredientes:

• 3 bananas
• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• 3 ovos
• 1/2 xícara de óleo
• 1 1/2 xícara  de açúcar
• 1 colher de fermento
• goiabada cascão

Modo de preparo:

Bater no liquidificador o óleo, as bananas  e as gemas.
Retirar do liquidificador e acrescentar os outros ingredientes. Por último as claras em neve.
Levar ao forno médio em forma untada.

OBS: deixei por 35 minutos em fogo baixo (180ºC )

Já comi um pedaço com chá de hortelã e está muito bom!!!

Beijocas!

Academia + alimentação

Boa noite galera!

Hoje fui para a academia fazer meu treino de membros inferiores. Ainda continuo no dropset... Tenso, mas estou sentindo que será eficiente.
Fiz 30 minutos de treino aeróbico no transport e mais 40 minutos de treino de musculação. Esse treino é puxadinho. Eleva demais a frequência.
Por isso meu treinador "mandou" eu levar o frequencímetro para a academia também. Para controlarmos a frequência cardíaca.
Não passei o resto do dia muito bem, pois estou com crise de sinusite, tendo muita dor de cabeça e mal estar.
Por isso tentei não comer nada muito fora do comum.

Beijocas!!

Segunda-feira à todo vapor

Boa noite galera!

Mais uma semana se iniciando e eu começando a todo vapor.
Fui para a academia de manhã e apesar de ainda estar toda dolorida do treino de sexta-feira, consegui fazer meu treino inteiro. Esse negócio de dropset é osso. Mas os resultados devem ser bons, pelo menos eu espero que sejam.
E para fechar o dia, fui para o meu treino de corrida, com o objetivo de correr 5Km a 80% da minha frequência cardíaca.
Como hoje o treino mudou de lugar, fiz uma rota diferente, e acho que isso foi bom para mim, pois conclui o treino em 41 minutos.
Ah, estreei meu tênis hoje na corrida, e está super aprovado. Muito bom! Nem doeu minha canela, coisa que acontece com o outro.
Para finalizar, uma sopinha quente, pois o dia está frio...

ALMOÇO

JANTAR

 

Beijocas!

Refeições de domingo

Boa noite galera!!!

Minhas refeições de hoje. Só esqueci do café da manhã....

Beijocas!!

Marshmallow de alfazema - Risqué

Boa noite galera!

Como estou parcialmente de férias, estou conseguindo cuidar melhor das minhas unhas. Estou com mais tempo de trocar de cor toda semana...rsrsr...
E estou adorando, pois AMO um esmalte.
Se não me engano, a uns 10 dias atrás comprei alguns novos e ainda estou experimentado-os.

Hoje passei o Marshmallow de Alfazema da Risqué.
Como vocês sabem, não sou muito fã dos esmaltes da Risqué, porém desta cor eu AMEI!
Gostei da cobertura também. Precisei passar duas camadas, sem exagero, onde obtive um bom resultado.

Hoje não inventei muito não. Fiz a unha basiquinha mesmo. Mas ficou show esta cor. Recomendo...

Beijocas!

Personal carrasco

Boa noite galera!

Hoje na academia descobri que tenho um treinador/personal carrasco. Ele quer acabar comigooooo.
Fui toda feliz e contente fazer meu treino de membros inferiores no qual estou acostumada, e no meio do meu treino ele veio com um papo de trocar o treino para dropset. Um treino onde se inicia com o levantamento de uma carga pesada, que tem o objetivo de levar o atleta a exaustão. Em seguida, o exercício continua com um peso mais leve sem descanso. Tudo bem, topei, mas era pra começar na semana que vem, e ele já veio acabar comigo hoje mesmo...Aff...
Gostei do treino, mas estou com as pernas toda dolorida. Nem quero ver amanhã.
Mas é disso que preciso. De alguém pegando no meu pé e me incentivando ao máximo.
O objetivo dele é que eu perca 8 quilos até o meio do ano na combinação corrida + musculação.
Eu pretendo eliminar mais, pois sei que é possível. Mas se conseguir alcançar essa meta, já fico muito feliz.
E para me incentivar mais ainda, me dei de presente um tênis novo. Lindo!!!! como disseram minhas amigas no facebook...

Amanhã mesmo já vou estreá-lo na academia...
A partir de hoje me comprometo comigo mesma a não faltar a mais nenhum treino, só faltarei por motivo de saúde.
E espero que vocês, meus seguidores peguem no meu pé quanto a isso.
E assim será meu ano de 2013, de ótimas realizações....

Beijocas!