Bom dia galera!
Esses dias não tenho passado muito bem e estou desconfiada que estou com minha pressão arterial alterada, para cima, nas alturas.
Passei no médico na última sexta-feira e minha pressão estava 14x8. Ontem estava com muita dor de cabeça e fui aferir novamente, e estava 15x9.
Ainda não passei no cardiologista, mas sei que ela esta alta, pois o meu normal é 12x8, 13x8, no máximo.
Mas como sei o que devo fazer para baixá-la, já andei alterando minha dieta e lendo alguns artigos sobre o assunto.
Então ai vão algumas dicas de alimentos que contribuem para regular a pressão arterial.
Aveia
A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e é uma excelente fonte de
fibras,
vitaminas e minerais. O alimento
auxilia no processo de emagrecimento por retardar o esvaziamento
gástrico, o que prolonga a sensação de saciedade. Desse modo, ele
auxilia no controle da glicose sanguínea, sendo uma importante
ferramenta para hipertensos. Além disso, a aveia contém magnésio que, em
união com o cálcio, ajuda no relaxamento da musculatura, diminuindo o
inchaço do corpo.
Amêndoa e nozPor serem boas
fontes de magnésio, amêndoas e nozes atuam como vasodilatadores, ou
seja, ampliadores dos vasos sanguíneos, o que auxilia no controle da
pressão arterial. Esses alimentos também são ricos em vitamina E, um dos
principais antioxidantes naturais existentes, que ajudam a retardar o
envelhecimento e diversas complicações cardíacas.
Alimentos ricos em ômega 3Presente
em alimentos como sardinha, salmão, atum, linhaça e azeite, os ácidos
graxos ômega 3 devem ser consumidos por pessoas com hipertensão em uma
dose acima do valor diário recomendado normalmente.
Estudos comprovam que a ingestão
dessa substância está intimamente relacionada à diminuição da
vasoconstrição e ao aumento da vasodilatação. Em outras palavras, o
ômega 3
não só dificulta a síntese responsável por contrair os vasos sanguíneos
como ainda facilita a síntese que promove a sua abertura.
ErvasO que a salsa, a
cebolinha, o coentro, o alecrim, a sálvia, o manjericão, o louro e o
tomilho têm em comum? Todos são ótimos temperos naturais e, por isso,
podem substituir como nenhum outro alimento o uso do sal. Reduzindo o
sal, também há diminuição da ingestão de
sódio,
um dos principais vilões dos hipertensos. O sódio favorece a retenção de líquidos no organismo,
aumentando a pressão arterial e elevando o risco de doenças renais e
cardiovasculares.
AlhoÓtima fonte de
vitamina C,
o alho tem alto poder antioxidante, atuando na diminuição de radicais
livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo câncer e até por
doenças cardíacas. Além disso, a combinação de diversos elementos
presentes nesse alimento, como o magnésio, auxilia - ainda que de forma
singela - na dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão e
facilitando a circulação do sangue.
Cereais integraisEles reduzem as chances de
diabetes,
previnem o câncer, ajudam a manter o peso e ainda são grandes
combatentes da hipertensão. Motivos não faltam para incluir cereais
integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, na sua dieta. O
grande mérito desses alimentos é a concentração de magnésio, que estimula a dilatação dos vasos
sanguíneos, reduzindo, por tabela, o inchaço típico de pessoas que retêm
líquidos.
Alimentos ricos em potássioSe,
por um lado, o sódio estimula a retenção de líquidos no organismo,
aumentando a circulação sanguínea e, consequentemente, a pressão
arterial, o potássio age como um natriurético, estimulando a eliminação
do sódio presente no corpo. Assim, alimentos ricos nesse elemento são
muito recomendados para hipertensos. O
potássio está presente no inhame, no feijão preto, na abóbora, na cenoura, no
espinafre, no maracujá, na laranja, na banana e em diversos outros
alimentos.
Leite e derivadosImportantes fontes de cálcio,
leite
e derivados não podem ficar de fora da dieta de pessoas com
hipertensão. O cálcio funciona como hipotensor, ou seja, atua na
diminuição da pressão sanguínea, uma vez que estimula a eliminação de
sódio. A grande vantagem desses alimentos é o fato de pequenas porções
apresentarem grande concentração do mineral. Ainda
recomenda-se que sejam consumidas as versões desnatadas e com baixo teor de
gordura, como o queijo branco.
Beijocas!
Fonte: http://www.minhavida.com.br
