Refeições no domingo

Boa noite galera!

Para um domingão, até que comi bem....

CAFÉ DA MANHÃ

 Vitamina de mamão + mini pão com pate de ricota

 Bolacha de gergelim com requeijão light

ALMOÇO

 Salada de alface com tomate cereja, azeitona, queijo frescal light temperado com azeite, orégano e manjericão fresco + arroz integral com ervilha + lagarto com batata doce

JANTAR

 Bud para fechar a noite ( porque ninguém é de ferro )

 Guacamole com dippas

Boa semana!!!

Beijocas...

Refeições de "Inverno"?

Boa noite galera!

Que frio é esse??? Preguiça de fazer atividades físicas hoje. O frio não deixou. Fiquei o dia todo congelando dando aula ao ar livre... Precisava muito de um banho quente e minha cama quentinha.
Porém as refeições nos dias frios são gostosas...
Não resisti e fiz uma sopa hoje.

CAFÉ DA MANHÃ

 Vitamina de abacate + pão integral com patê de ricota

ALMOÇO

Sopa de ervilha

JANTAR - não tirei foto. Fiz um lanche na casa da minha mãe. Comi uma quiche de ricota com brócolis muito boa + um pedaço de bolo de fubá cremoso com café.

E tomara que continue esse friozinho por uns dias...

Beijocas!

De volta para a academia

Boa noite galera!

Hoje consegui retornar para a academia depois de 20 dias afastada. Alguns dias não fui mesmo por pura preguiça, mas outros eu tive uma crise de sinusite, agora estou com o joelho ruim a mais de uma semana. Porém, preciso fortalecer meu joelho, então hoje eu retornei.
Fiz 45 minutos (20 min de bicicleta + 25 de musculação).

Vou ver se consigo ir na quinta-feira de manhã para os meus treinadores de corrida, montarem meu treino de musculação voltado para o fortalecimento das articulações.

Agora, algumas das minhas refeições de hoje...

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

JANTAR (Guacamole com doritos)

Beijocas!!!

Tentando começar a semana bem

Boa noite galera!

Cada vez mais os meus dias estão mais corridos. Não vejo a hora de terminar este ano.
Mas a dieta e as atividades físicas continuam.
Hoje fui para o meu treino de corrida, mas ainda estou com dor no joelho e estou achando que está inflamado. Então só consegui correr 3 voltas de 500m cada, mais ou menos 15 minutos. Depois de mais2 voltas caminhando. Fiz aproximadamente 30 minutos de atividade.
Amanhã vou voltar para a academia e fortalecer essas articulações, senão vai ser difícil continuar correndo.
Já as minhas refeições continuam leves, pelo menos durante a semana.

ALMOÇO

 Salada de alface com antepasto de beringela

 Sopa de abóbora

JANTAR

Salada de alface com couve-flor + arroz + grão de bico

Beijocas!!!

Refeições da semana

Bom dia!

Sem tempo novamente, então ai vai algumas das minhas refeições de terça a quinta.

Terça-feira (ALMOÇO)

Quarta-feira (ALMOÇO)

Quarta-feira (LANCHE DA TARDE)

Quinta-feira (ALMOÇO)

Quinta-feira (LANCHE DA TARDE)

Fiz o bolo, mas esqueci de tirar foto. Misturei na massa, duas bananas batidas e piquei mais duas para forrar a forma. Ficou muito bom!!! A massa é super leve. Indico para todos. Pode comprar porque vale a pena.

Beijocas!

Corridinha básica

Boa noite galera!

Acabei de voltar (agora a pouco) do meu treino de corrida. Tirando as dores que estão começando a me perseguir, consegui completar o treino mais uma vez.
Acho que meu fôlego já está um pouco melhor, só preciso realmente, a me acostumar com as dores.

Juntamente com isso, minhas refeições continuam saudáveis.

 Um quase yakissoba (macarrão com peito de frango, brócolis, milho, cebola, tomate, rúcula, temperado com shoyo) - ALMOÇO

Lanche "natural" - pão integral, creme de ricota, queijo minas frescal magro, tomate, rúcula + 1 copo de coca-cola zero.

E esse é só o primeiro dia da semana....

Beijocas!

Almoço de domingo

Boa noite!

Quem disse que o almoço de domingo não pode ser um pouco saudável.
Só liberei um contra-filé meio gordinho, porque ninguém é de ferro.

Arroz integral + bife de contra-filé feito na panela George Foreman + salada de rúcula, tomate cereja, queijo minas frescal, cheiro verde com orégano + 1 tulipa de cerveja.

E continuemos firme e forte o resto da semana...

Beijocas!

Corrida + dieta

Boa noite galera!

Hoje é sexta-feira e fui firme e forte para o meu treino de corrida. Fiz o mesmo treino de quarta-feira, mas hoje senti um pouco mais. Acho que porque já estava cansada da semana toda.
Minhas refeições até o meio da tarde foram bem saudáveis, já a noite, uma desandada. Mas como eu disse, hoje é sexta-feira. Posso me dar esse luxo.

 Pão integral com creme de ricota + leite semidesnatado com nescafé (Café da manhã)

 Arroz, feijão preto, farofa, couve refogada e beterraba cozida (Almoço)

Empada + suco de melão (Lanche da noite)

Beijoca!

Um elo entre a obesidade e os cistos

Quilos além da conta podem levar a um desequilíbrio de hormônios e deflagrar a síndrome dos ovários policísticos (SOP)

Insulina de sobra: o excesso de peso faz com que os adipócitos, ou seja, as células gordurosas, fabriquem substâncias inflamatórias, caso da TNF-alfa e da resistina. Essa produção exagerada atrapalha a ação da insulina, o hormônio que bota a glicose nas células. Assim, ele acaba sobrando na circulação.

Bagunça hormonal: se existe insulina extra no organismo, há uma tendência para o aumento nos níveis de androgênio. A alta desse hormônio masculino colabora para que os folículos não se desenvolvam e isso prejudica a liberação de óvulos. Então, eles empacam e tendem a se transformar em cistos, o que pode servir de estopim para a SOP.

Fonte: Revista Women's Health - setembro/2012

Refeições à la brasileira

Arroz, feijão preto, farofa, couve refogada e batata-doce (almoço)

Caldo verde (jantar)

Refeições saudáveis aliada a treino de corrida

Bom dia galera!

Ontem consegui começar oficialmente meu treino de corrida.
Comecei com um treino intervalado de 5 min x 2 min. Ou seja, corro 5 e caminho 2. Em 5 séries. Deu 35 minutos.
E eu consegui completar o treino. Lógico que fiz um trotezinho. Mas para o começo já está bom demais.
O melhor, é que eu percebi que meu fôlego esta melhor, baixo minha frequência rápido, e minha "canela" não está doendo tanto.
E aliado a tudo isso, minhas refeições principais continuam saudáveis e baseadas nas orientações da Nutricionista. Os lanches e cafés também são bem leves.

Salada de couve com cebola (almoço)

 Arroz, bife acebolado, chuchu refogado, batata doce cozida e beterraba cozida (almoço)

Caldo verde (batata, couve e calabresa) - Jantar

Beijocas!

Refeições

Boa noite galera!

Mais uma vez estou sem tempo. Viagem cansativa neste feriado e casa para colocar em ordem. Mas pelo menos o feriado só me restou 1Kg a mais, que é fácil de ser eliminado novamente.
Então hoje as refeições principais já foram mais saudáveis.

ALMOÇO

 Arroz + bife acebolado + chuchu refogado com azeite e orégano + batata doce cozida

JANTAR

Couve com cebola temperado com limão e azeite + lasanha quatro queijos congelada ( - )

Beijocas!

Prova da Independência de corrida

Boa noite galera!

Ainda não comecei o meu treino de corrida. Vou começar na segunda, pois está semana tive crise de sinusite.
Mas hoje participei da prova da Independência de corrida em São Sebastião. Me propus a caminhar o percurso de 6,5 Km e tentar terminar a prova em 1 hora e 30 minutos.
Porém me senti confortável para correr, fui alternando caminhadas com corridas.
Consegui concluir o percurso em 1 hora e 8 minutos.
Me superei!
E foi bom para mim, pois hoje me deu mais vontade de pegar gosto pela corrida.

Beijocas!!!

Refeições e malhação

ALMOÇO

JANTAR

Fiz 30 minutos de treino aeróbico e mais 30 minutos de musculação.


Beijocas!

Planilha de atividades

Boa noite galera!

Este mês me inspirei mais para fazer atividades e os resultados estão aparecendo na balança.
E na sexta-feira passada fiz um teste com uma assessoria de corrida, pois pretendo começar a correr e a participar de provas.
E amanhã vou ver qual foi o resultado e como será meu treino.

Beijocas!

Frase para o mês de setembro

Perdeu o pique?
Alguns truques para animá-la:
fotografe a si mesma antes e depois de seguir um programa de atividade física,
entre para uma comunidade voltada para  malhação ou emagrecimento,
invista no visual para ir à academia.
Ao sentir-se mais bonita você vai ter também mais vontade de malhar.

Parabéns a todos os Profissionais de Educação Física!

Hoje é o nosso dia!