Refeições do dia 29/01/2012

Frase para Fevereiro

"Não deixe a malhação cair na mesmice e varie sua atividade física.

Assim como na dieta, o corpo também se acostuma com o exercício

e passa a gastar menos calorias durante a execução.

Logo, mudar a modalidade chacoalha e acelera de novo o metabolismo."

Francesinha do contra

Bom dia galera!!!!

Hoje resolvi ousar nas minhas unhas.
Saiu uma reportagem na revista Boa Forma deste mês sobre novas tendências de esmaltes e tipos de pintar as unhas. Gostei tanto de um estilo que resolvi tentar fazer nas minhas unhas.
Eu estou chamando de francesinha do contra, pois tem que se fazer uma meia lua no começo das unhas, próxima à cutícula.
Para isso usei uma base fortalecedora da Impala, duas camadas do esmalte Hippie Rua da Impala, e duas camadas bem finas do esmalte Boca de Sino da Impala.

 Esmalte Boca de Sino - Impala

Esmalte Hippie Rua - Impala

Lógico que não sou nenhuma manicure profissional, por isso, por ser a primeira vez que faço este tipo de unha, não ficou tão perfeito assim, mas gostei do resultado e vou tentar fazer mais vezes para aperfeiçoar...

O que acharam????

É um pouco difícil de fazer, mas vale a pena o trabalho... Fica chik!!!!

Beijocas

Refeições do dia 28/01/2012

Caminhada até as compras

Boa tarde galera!!!!

Aqui em Sampa ainda é fim de tarde e com um solzinho bonito e gostoso...
Bem, estou em um momento de mudança e expectativas novas em minha vida. Estou desempregada mas espero que não por muito tempo. Sendo assim, resolvi assumir meu lado sacoleira...rsrsrs
Fui às compras hoje na 25 de março e como moro perto, fui a pé. Caminhei aproximadamente 2 horas. Já é alguma coisa por ser em um sábado.
E aproveitando minha condição de desempregada, vou aproveitar meus horários vagos para me firmar na atividade física.
E se tudo der certo, mudanças bruscas irão acontecer ainda esta semana...

Logo mais vocês saberão...

Torçam por mim!!!

Beijocas

Um nocaute na tensão pré-menstrual - TPM

Inchaço, cólica, dor de cabeça, irritabilidade e até depressão atrapalham a vida de pelo menos 35% das mulheres no mundo, mensalmente. É a famosa TPM, ou tensão pré-menstrual.
Se você é uma das vítimas dessa síndrome, saiba que a atividade física é uma excelente aliada para combater o incômodo.
Um estudo da Universidade de British Columbia, no Canadá, mostrou que a prática regular de exercícios aeróbicos, como a corrida e a caminhada, atenua o desconforto. E na Universidade de Adelaide, na Austrália, pesquisadores descobriram que malhar entre a ovulação e a menstruação, período que inclui a TPM, promove uma maior perda de peso.

Projeto Emagrece Brasil - Revista Women's Healt - Janeiro/2012

Refeições do dia 27/01/2012

Semana TPM - Brigadeiro feito com cacau em pó (natural)... então ficou brigaderio amargo... e gostoso!!! Não comi tudo não....

Perca peso com a Chia

O grão é novidade no Brasil e está fazendo sucesso por carregar ótimos nutrientes. Ele tem 9% a mais de ômega-3 se comparado à linhaça, e maior quantidade de proteína, 21% em relação à quinua.
Quando inserida na dieta, a Chia pode ajudar na perda de peso: as fibras solúveis aumentam de volume no estômago, saciando mais rápido, o que faz você comer menos. Em uma colher de sopa, você ainda ingere boa quantidade de fósforo, potássio e cálcio.
Para as pessoas alérgicas a grãos, a Chia é uma boa opção.
Testes realizados garantem que consumir a versão moída é seguro.

Fonte: revista Men's Health - Janeiro/2012 - Reportagem: Saúde de grão em grão

Algumas refeições do dia 26/01/2012

Como faz um tempo que não tiro fotos das minhas refeições, as vezes esqueço e quando lembro, já comi... Mas vou me habituar novamente..

Beijocas!

Mexa-se para comer melhor

Você já reparou que as pessoas que adoram malhar são normalmente aquelas que se alimentam melhor?
Não é impressão sua nem coincidência. Um artigo publicado na revista Obesity Reviews, da Associação Internacional de Estudos sobre a Obesidade, revelou que a atividade física regular pode causar mudanças no cérebro que levam a gente a fazer escolhas alimentares mais equilibradas.
Esse acerto à mesa teria a ver com um senso de percepção de saciedade mais apurado e uma maior resistência aos impulsos da gulodice.
Para quem acha que só queimar calorias não justifica tanto esforço, está aí mais um motivo para sair da inércia e suar a camisa.

Projeto Emagrece Brasil - revista Boa Forma - janeiro/2012

4 vantagens de fazer dieta no verão!

O verão está aí e muitas pessoas decidem começar uma dieta para eliminar os quilinhos adquiridos, e ainda conseguir colocar aquele biquíni ou sunga e ir a praia com o corpo em forma.

Para essas e outras pessoas que já estão em processo de emagrecimento, saiba quais as vantagens de fazer dieta na estação mais quente do ano.

1 . Maior consumo de água.
No Verão devido a altas temperaturas, a sede aumenta e o consumo de água também. Isso é excelente para quem deseja eliminar peso.

O consumo de água diminui a retenção de líquidos e ainda aumenta a saciedade, consequentemente comemos menos.

Além disso, a água gelada é considerada um termogênico, pois o corpo precisa elevar a temperatura da água gerando um gasto calórico maior.

2. Praticar atividade física.
Além do sol e dos dias lindos de verão dar mais ânimo para sair de casa e se movimentar, os dias mais longos são um convite para aquela caminhada na praia ou no parque no final de tarde.

3. Fome.
No calor, a pessoas tendem a ter menos fome e a procura por alimentos mais leves se torna mais frequente. Ao contrário do que acontece no inverno, que nosso corpo para se manter aquecido "pede" mais energia e acabamos sentindo mais fome.

4. Escolha dos alimentos.
No verão, as pessoas tendem a procurar alimentos "mais frescos" para comer. Assim, o consumo de frutas aumenta, aumentando também o consumo de fibras que junto com a ingestão adequada de água ajuda no emagrecimento.

Para o almoço ou jantar, muitas pessoas optam por uma salada leve e preparações geralmente pouco calóricas.

Como não sair da dieta no fim de semana

Você sente dificuldade em controlar sua alimentação quando foge da rotina? Isso geralmente acontece no fim de semana, não é mesmo? E todo aquele esforço de manter-se firme na dieta durante a semana vai por "água abaixo" em apenas 2 ou 3 dias.

Se você está de dieta ou deseja manter o peso, tendo uma alimentação saudável é importante cuidar da alimentação nesses dias de descanso também. É possível comer o que se gosta de forma saudável e com moderação e assim unir prazer com saúde. Confira algumas dicas.

- No café da manhã: Primeiramente é fundamental que se realize essa refeição todos os dias. Muitos a deixam de lado no fim de semana, isso é um erro. Ter um café da manhã equilibrado vai te ajudar a se controlar melhor diante das "tentações" que podem surgir no decorrer do dia. Nem que ele seja realizado um pouco mais tarde, mas não deixe de fazê-lo.

Troque o pão francês pelo pão ou torrada integral ou por uma porção de cereais como: aveia, linhaça, flocos de milho, granola. Você pode consumir o cereal com iogurte ou frutas. Escolha apenas uma opção dessas sugestões fontes de carboidrato.

Troque o leite integral pelo leite ou iogurte desnatado. Prefira os queijos brancos (ricota, cottage, ricota, etc), ao invés dos queijos amarelos.

A fruta ou o suco de fruta natural sem açúcar também é uma excelente pedida.

- No almoço, morrendo de vontade de comer aquele bife à parmegiana suculento ou algo mais pesado. Como proceder, comer moderadamente ou substituir? Devo substituir pelo que?

Se você seguiu a risca a reeducação alimentar durante a semana e não abusou de frituras e alimentos gordurosos, você pode comer algo mais "pesado" no almoço de domingo por exemplo. Evite o exagero, ou seja, comer porções grandes e também evite ter vários alimentos no prato que são muito calóricos. Por exemplo: o filé à parmegiana, arroz, batata frita, banana à milanesa, etc. Troque a batata frita por salada e exclua a banana à milanesa.

Se você gosta de massa, evite as com recheio e escolha molho ao sugo ou à bolonhesa.

Comida japonesa é uma ótima opção, mas cuidado com as friturinhas dos rodízios. Prefira o sushi, sashimi, temaki, etc.

A sobremesa vai depender da escolha do almoço, se você comeu algo mais calórico e "pesado" na refeição, prefira fruta, gelatina, flan, picolé de fruta, mas se você comeu algo mais "leve" no almoço e adora uma sobremesa mais elaborada, consuma uma porção pequena.

O chocolate meio amargo tem propriedades interessantes à saúde e pode ser uma sobremesa bacana. De 10 a 20g é a quantidade ideal.

- Lanche da tarde: Se você estiver na rua pode optar por um salgado assado, por exemplo: um pastel de forno ou uma esfiha com um copo de suco de fruta natural. Ou até mesmo uma fatia pequena de bolo caseiro com uma xícara de chá. Ou um chocolate quente pequeno.

Caso esteja em casa aposte na fruta, iogurte, oleaginosas (castanha do pará).

- Jantar ou lanche: Que tal manter a tradição da pizza, mas preparar de uma forma mais saudável? Você já experimentou a pizza de frigideira integral? Você encontra em supermercados, fica pronto rapidinho. Utilize ingredientes saudáveis como: atum, frango desfiado, alho poró, queijo branco, molho de tomate, ervilha, milho, tomate, cenoura ralada, cebola, palmito, brócolis, espinafre e outras folhas.
Você pode trocar a pizza por pão sírio, wrap.

- Na ceia tem que ser algo mais leve, exemplos: uma xícara de chá, um copo de leite, uma fruta. Se bater aquela vontade de doce, experimente colocar uma maçã ou uma banana no microondas com gotinhas de adoçante e canela.

A pimenta pode te ajudar a emagrecer

Há quem adore e quem torça o nariz para pratos que levam pimenta em sua preparação. Mas saiba que além de um tempero delicioso, a pimenta ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer e ainda pode ser uma aliada no processo de emagrecimento.

As pimentas pertencem à família Solanaceae e ao gênero Capsicum e são cultivadas principalmente nos estados de Minas Gerais, Bahia e Goiás.

Além desses estados, o Rio Grande do Sul também é popular pelo cultivo de pimenta, é neste estado que fica o município de Turuçu, conhecido como a capital brasileira da pimenta vermelha.

Entre os diversos tipos, as variedades mais cultivadas no Brasil são: a pimenta malagueta, pimenta dedo-de-moça, pimenta comari, pimenta de cheiro, pimenta chifre de veado e a pimenta do reino.
Quem inclui a pimenta no seu dia-a-dia está levando além de sabor a sua mesa, também saúde para a sua família.

A capsiacina, substância que dá a característica de ardência é a principal responsável pelos benefícios da pimenta à saúde. Ela pode atuar como anticoagulante, ajudando na desobstrução dos vasos sanguíneos. Além de ser um poderoso vasodilatador, sendo eficaz no alívio das dores de cabeça.

Porém, ainda falta determinar quanto é necessário consumir para que a pimenta traga todos esses benefícios.

Um estudo mostrou que o consumo freqüente de pimenta vermelha, em média 3g por dia, pode aumentar o metabolismo em até 20%, favorecendo o emagrecimento. Mas ela sozinha não vai fazer com que elimine peso, é importante que tenha uma dieta balanceada e pratique atividade física regularmente.

As pimentas contém bioflavonóides que podem ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer como o de próstata, por exemplo. São também alimentos altamente nutritivos, fonte de vitaminas A e C, ferro, cálcio, caroteno, niacina, riboflavina, tiamina e fibras.

Apesar dos benefícios da pimenta vermelha, é importante ressaltar que a ingestão excessiva pode provocar efeitos contrários aos esperados, sendo prejudiciais ao sistema digestório

Café da manhã: Refeição importante para quem quer emagrecer!

Muitos são os que ainda pulam essa refeição porque tem preguiça de acordar um pouco mais cedo para realizá-la, ou por não sentir fome quando acorda, ou talvez por desconhecerem sua importância para saúde, enfim são vários os motivos.

Mas veja que essa é a refeição mais importante do dia e que pode ser uma aliada quando se quer emagrecer.

Entre a última refeição do dia e a primeira, o café da manhã, há um longo período de jejum. Mas durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, mas ele precisa manter as funções básicas como respirar, funcionamento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para serem realizadas, por isso quando acordamos é preciso precisa repor essa energia.

O café da manhã dará os nutrientes necessários para que sejam realizadas as tarefas do dia. Quando não se faz essa refeição é comum alguns sintomas surgirem como tremores, dores de cabeça, mal-estar. Principalmente quem vai para academia logo cedo, é um erro praticar exercícios em jejum.

Outro ponto importante que você mesmo pode analisar, se você não faz o café da manhã, por mais que não sinta fome, consciente ou inconscientemente vai compensar durante o dia ou à noite, e geralmente com opções bem calóricas, observe.

Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes, o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Pessoas que costumam fazer o café da manhã logo que acordam, tem mais chances de manter ou controlar o peso.

Mas o que comer? A indicação é que se consuma pelo menos uma porção do grupo dos cereais (pão, torrada, biscoito, aveia, farelos), grupo do leite e derivados (queijo, leite, iogurte, requeijão) e fruta.

Se você acorda muito cedo para praticar exercícios, se preferir pode comer uma fruta ou beber um suco antes dos exercícios e quando retornar fazer o café da manhã completo.
Faça o teste você mesmo, mude o hábito de não tomar café da manhã e veja os resultados que terá!

Emagrecer não é fácil. Por quê?

A visão, o olfato e a audição recebem estímulos que influenciam o centro da saciedade no cérebro e são responsáveis pela fome que subitamente sentimos quando estamos diante dos alimentos.

Se o clima esfria muito, a fome aumenta como resposta à necessidade de obter mais energia para manter a temperatura do corpo equilibrada.

Será por todas essas razões que começamos o controle alimentar muito bem intencionados na segunda-feira, e depois de algum tempo vamos desanimando? Será por isso que vamos incluindo no cardápio alimentos calóricos, frituras e bebidas alcoólicas que nos prejudicam?

O pior é que arrumamos justificativas para essas inclusões inadequadas: dia de festa - só hoje - só um pouquinho etc. A balança mostra, então, sua face severa e o ponteiro sobe. É a prova dos deslizes. Aí surge o desânimo como reflexo de baixa auto-estima.

De nada adianta fazer dietas malucas e utilizar remédios. Para poucos quilos perdidos, muitos outros são rapidamente recuperados. É preciso mudar o curso dessa história. Como vencer o impulso primitivo de exagerar na alimentação, se o ser humano adora uma mesa farta seguida de uma bela soneca?

Não existe uma única fórmula para todos. É preciso mudar condutas que causam obesidade. Não é fácil, mas é possível. É necessário desejar emagrecer, ter disciplina e equilíbrio emocional, abandonando hábitos alimentares que fazem parte até do álbum de família, mas não são saudáveis. Incorpore a reeducação alimentar num novo estilo de vida e acredite no benefício que um corpo mais magro traz para a saúde e para o bem estar.

Reduzir o total de calorias ingeridas pode ser uma forma de retardar o envelhecimento e aumentar a longevidade. Ajuda a prevenir o diabetes, hipertensão, reumatismo, impotência sexual, ataque cardíaco, derrame cerebral, câncer e outras doenças degenerativas. Vamos então comer menos e viver mais? Procure o prazer em outras esferas da vida e não apenas nos alimentos. Você só terá vantagens.

25 trocas de alimentos que ajudam a emagrecer

Quando as pessoas pensam em iniciar um processo de emagrecimento imaginam o tamanho do sacrifício que terão que fazer e nas delícias que deixarão de comer.

Mas saiba que com algumas trocas simples, e também saborosas, você pode economizar calorias sem deixar de lado o prazer de comer as coisas que gosta.

É claro que para auxiliar no processo de emagrecimento, além de escolher os alimentos, é importante que controle as quantidades.

Nessa matéria vamos te mostrar algumas dessas "trocas inteligentes":

1. Queijos amarelos, tipo parmesão, prato por queijos brancos, cottage, ricota;

2. Manteiga por requeijão light;

3. Leite integral por leite desnatado;

4. Pão francês por pão integral light;

5. Suco natural de laranja por suco natural de limão com adoçante;

6. Sorvete de massa por picolé de frutas;

7. Bife à milanesa por filé grelhado;

8. Coxa de frango assada com pele por peito de frango grelhado;

9. Iogurtes integrais por desnatados ou com baixo teor de gordura;

10. Molhos brancos ou com queijos por molho ao sugo;

11. Biscoitos recheados e amanteigados por cookies integrais;

12. Presunto e salame por peito ou blanquet de peru;

13. Batata frita por batata dourada no forno;

14. Açúcar por adoçante;

15. Torta de limão por creme de papaya com cassis;

16. Cereal matinal com açúcar por granola light/diet;

17. Molhos prontos para temperar salada por limão, ervas aromáticas ou pequena quantidade de azeite;

18. Salsicha tradicional por salsicha de frango ou peru;

19. Salgados fritos, como coxinhas, croquetes por salgados assados, como pastel integral assado com recheio de escarola ou brócolis por exemplo;

20. Pizza portuguesa ou 4 queijos por marguerita;

21. Picanha do churrasco por fraldinha ou maminha;

22. 1 copo de caipirinha de vodca por 1 taça pequena de vinho ou 1 copo de chopp;

23. Salmão por linguado;

24. Lasanha com molho 4 queijos por lasanha de berinjela com molho a bolonhesa;

25. Açaí completo (com mel, granola e frutas) por uma salada de frutas.

4 refeições rápidas para as férias

Você enfim saiu de férias com a família, mas ao invés de ir para um hotel resolveram alugar uma casa na praia e preparar algumas refeições pode ser inevitável.

Pensando nisso, resolvemos reunir nessa matéria algumas receitas práticas e rápidas de serem preparadas, para que você também possa aproveitar os dias de folga e não fique muito tempo na cozinha.

- Macarrão encantado

A combinação de macarrão, cenoura, palmito e frango torna esse prato completo para uma refeição, pois têm alimentos fonte de carboidrato, proteínas, além dos nutrientes fornecidos pelas hortaliças.

- Bolinho de carne

Fácil de fazer e fica perfeito acompanhado de arroz branco e salada de folhas. Se preferir, pode preparar um molho de cebola ou mesmo de tomate para colocar por cima dos bolinhos, depois de assados.

- Salada de lombo com folhas verdes

Pode ser uma ótima opção para um jantar leve, saudável e balanceado, pois tem alimentos do grupo das carnes, cereais e hortaliças. Se tiver dificuldade para encontrar a batata doce, pode substituí-la por batata comum.

- Atum saudável

O peixe é um alimento leve, de fácil digestão e ótima opção para os dias quentes. Acompanhado de arroz branco e uma salada fica perfeito. Se preferir, pode substituir o atum por cação, meca.

Por:
Camila Rebouças de Castro

Esmalte short... para combinar com o biquíni

Boa tarde galera!

Chove no litoral norte de São Paulo, então aproveitei o dia para fazer minhas unhas.
Já usei esta cor e como disse anteriormente, gostei bastante da cor...

 Hoje passei a cor Short do Passe Nati - Sabrina Sato. Simplesmente porque gosto e também para combinar com meu biquíni.

Gosto da cobertura deste esmalte, e para dar um brilho a mais, passei uma camada de brilho extra da colorama. Uso sempre que não passo um brilho por cima do esmalte.

O resultado é este acima... Bem parecido com a cor do biquíni....
Tomara que faça sol ainda esta semana para eu conseguir ir na praia e manter meu bronzeado...

Beijocas!

Agenda Boa Forma

Boa noite galera!!!

Está um pouco difícil para eu postar aqui no blog, pois estou de férias... Mas não é por causa disso, é porque estou com meu sobrinho de 1 ano e 2 meses, sem mãe e sem pai, passando férias comigo aqui na praia... e cansa.... e ele toma demais o meu tempo..

Bem, mas estou escrevendo este post pois eu consegui comprar a Agenda Boa Forma este ano e adorei o formato dela....

Tem uma página para colacar o planejamento anual de medidas, com peso, medidas do braço, quadril, busto, cintura, coxas... Mês a mês vai medindo e verificando se houve resultado. Com o peso a mesma coisa.
Em outra página tem o cálculo do IMC com a tabela para saber se está dentro do peso normal.
Uma tabela com vários alimentos e suas calorias.
Outra tabela com as calorias gastas por tipo de exercício/atividade física.
Todo início de mês tem uma tabela para anotar e planejar o tipo de exercício que será realizado cada dia e se realmente o fez.

E no dia a dia da agenda tem 3 carinhas para assinalar como está o seu humor naquele dia, um campo para anotar se fez ou não exercícios, qual o tipo e a duração, e também para anotar o que comeu no café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia.
Eu achei o máximo e vai andar comigo a onde eu for.. E espero que dê resultados....

Beijocas

Metas para 2012

Bom dia galera!!!

Como todo início de ano, fazemos promessas e que quase sempre não cumprimos. Por isso este ano irei estipular metas alcançáveis. E vou elencá-las para vocês me cobrarem durante este ano de 2012.

1. Emagrecer pelo menos 10 quilos (pois depois do meu casamento, voltei a estaca zero. Ainda mais com essas festas de fim de ano... sem comentários)
2. Me dedicar mais as atividades físicas diariamente
3. Começar a correr (já me propus isto no fim do ano de 2011 e como estou indo para praia hoje, vou tentar me isnpirar com a paisagem do mar para quando voltar, estar correndo)
4. Estabelecer horários para minhas atividades diárias (este ano fazia quando dava, e se não dava, não fazia)
5. Viajar....(gosto muito de viajar, e como este ano tem bastante feriados, vou tentar economizar para poder viajar mais)

Bem galera, essas são algumas das minhas metas... Lógico que tenho outras metas pessoais, mas estas, não dependem só de mim....

Elenque suas metas em um caderno, na sua agenda, em uma folha e cole na porta da geladeira, painel de recados, qualquer lugar onde possa todos os dias estar olhando e se cobrando....
E um bom 2012 para todos....

Beijocas!

Refeições do dia 02/01/2012