Academia

Boa noite galera!

Dois dias de academia esta semana. Comecei bem.
Ontém fiz 30 minutos de treino aeróbico + 25 de musculação.
Hoje fiz 40 minutos de treino aeróbico + 25 de musculação.
Já estou percebendo os resultados. Na balança já se foram 800 gramas desde a semana passada.
Preciso tirar minhas medidas de ver os resultados.

Esses são meus treinos. Acho que a semana que vem rola uma mudança...

Beijocas!

Frase para Agosto

Escolha um tênis com solado duro se for pedalar na bicicleta,
na ergométrica ou fazer aula de spinning.
Os modelos para corrida,
com sistema de amortecimento,
não são indicados para essas atividades:
eles não deixam seus pés firmes no pedal.

Tamali + academia

Boa noite galera!

Hoje meu almoço foi bem leve. A base de salada e tamali. Eu acho essa receita completa. E tenho quase certeza que ainda não postei a receita. Então anotem ai...

Ingredientes:

• cebola picada
• tomate picado
• pimentão picado
• milho
• 1/2 kg de carne moída
• 1 colher de margarina
• sal à gosto
• leite
• farinha de milho
• queijo mussarela

Modo de preparo

Refogue a cebola com a carne moída. Quando estiver bem cozida acrescente o tomate, o pimentão e o milho e deixe refogar mais um pouco com a panela tampada. Acrescente a margarina e o leite (eu vou colocando o leito aos poucos). Vá acrescentando a farinha de milho aos poucos até que forme uma massa firme mas não tão seca. Deixe um pouco úmida.
Coloque em um refratário e forre com queijo mussarela. Coloque no forno ou microondas para gratinar

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Hoje voltei a trabalhar no período da tarde, então também voltei a ir para a academia na parte da noite.
Fiz 30 minutos de esteira + 15 minutos de elitico (acho que é esse o nome) + 25 minutos de musculação.

Beijocas!!!!

Pedalada de domingo

Boa tarde galera!

Hoje sai para pedalar com meu maridão. Fomos quase até Caçapava. Andamos durante 2 horas. E fizemos aproximadamente 22Km de percurso total.
O dia está super gostoso para atividades ao ar livre. E também, depois de ontém, estava precisando desse momento à dois. Para recuperar as energias, trazer boas vibrações e erguer a cabeça e ter forças para continuar com esse relacionamento de 8 anos que foi construido com muito AMOR.

Gostei muito da manhã de hoje. Estou me sentindo ótima!!!!
Pretendo sair mais vezes para pedalar com meu amor....E fazer novas rotas...

Beijocas!

Díficil essa vida...

Boa noite galera..

Esses últimos dias não ando muito bem. Estou sentimental, triste, insegura....
Apesar disso tudo estou tirando forças para ir à academia. Hoje, sábado, eu fui. Fiz 30 minutos de treino aeróbico e 25 minutos de musculação.
Nesta semana eu consegui ir 4 dias. Estou me superando.
Mas gostaria muito de entender esta tristeza dentro de mim. Muitas vezes durante o dia me pega chorando sem motivos....
Será que estou precisando de terapia???
Acho que estou diferente e não sei explicar...

Aff...

Esperar melhorar, ou encontrar forças para melhorar...

Beijocas

Almoço nem tão saudável...

Boa tarde galera!!!

Hoje fui cedo para a academia e fiz 40 minutos de treino aeróbico e 30 minutos de musculação. Ontém não fui pois estava com piriri....

Porém meu almoço não foi tão saudável assim. Comi strogonof de carne com batata palha. Mas acho que ás vezes não tem problema....

Mas a semana continua, e se tudo der certo, ainda tenho mais dois dias de academia pela frente...

Beijocas!!

Sauce cream + doritos

Boa noite galera!

Eu e meu marido estamos um pouco viciados  em comida mexicana. E hoje resolvi fazer um sauce cream para comer com doritos.

Ingredientes

1/4 de cebola picada muito fina
1 dente grande de alho picado muito fino
1 limão
1 pote de iougurte desnatado
sal a gosto
pimenta a gosto
um pouquinho de salsinha picada muito fina.

Modo de preparo

Colocar o iogurte em um pote, gamela, cumbuca, ou o que quiser usar... adicione o limão e o sal..
Deixe por 10 minutos na geladeira.
Misture o resto dos ingredientes, bem misturadinho.
Deixe mais 10 minutos na geladeira.
Está pronto. É só comer. 

Beijocas!

Bolo de banana integral + caldinho de feijão

Boa noite galera!!!

Com esse friozinho nada melhor que uma cominidnha gostosa para esquentar.
Então fiz um bolo de banana integral  para adoçar o fim de tarde...

....e um calidnho de feijão para esquentar essa noite fria e chuvosa..

Mil beijocas!!!

Almoço saudável e treinamento

Boa tarde galera!

Esta semana eu comecei firme e forte, e pretendo continuar assim até o fim de semana.
Hoje fui para a academia logo cedo e fiz  45 minutos de treino aeróbio e 30 minutos de musculação.

E como ontém, meu almoço foi bem leve e saudável. Salada, legumes cozidos e refogados, e steaks assados.

Indo bem, por enquanto...

Beijocas!!

Almoço Pós-treino

Boa tarde galera!!!!

Apesar do dia chuvoso, já trabalhei hoje e já fui para a academia.... Um frio de lascar mas consegui fazer meu treino todo.
30 minutos de treino aeróbio + 30 minutos de musculação.

E como toda atividade física pede uma alimentação saudável, meu almoço foi bem levinho.
Salada com legumes e um caldinho de mandioca. Para aproveitar que está friozinho...

E assim começa a minha semana.... pretendo ir malhar todos os dias, inclusive no sábado. Porque a semana que vem, volta a correria normal do dia-a-dia.

Beijocas!!!!

Sua noite

Boa tarde galera!!!

Fazia tempo que não postava nada sobre esmaltes... Também, estava sem tempo até para fazer minhas unhas.
Hoje fiz basiquinha mesmo mas com um esmalte de peso.
Passei o Sua Noite da linha Festa da Impala.

Até pensei em fazer uma inglesinha diferente, mas o resultado somente do esmalte já me satisfez.

Para curtir o fim de semana na praia... Tomara que o tempo colabore e de para passear pelo menos...

Beijocas!!!!!!

Almoço pós-treino

Boa noite galera!

Hoje fui para a academia por volta das 10:00h. Fiz 30 minutos de treino aeróbio e 30 minutos de musculação.
E uma coisa leva a outra. Depois de malhar fiz um almocinho leve.

Filé de peito de frango grelhado + mandioca cozida + beterraba cozida com cebola + alface com couve-flor temperados com azeite e mostarda

Beijocas!!!!!

Almoço saudável

Bom dia Academia!!

Bom dia galera!!!

Hoje não fui trabalhar por motivos particulares... E aproveitei para ir para a academia logo cedo.
Fiz 45 minutos de treino aeróbico e 30 minutos de musculação.

E a malhação continua, pois vou fazer uma mega faxina...

Beijocas!

Sopa de Legumes

Sopa de Legumes para terminar o feriado (hoje no Estado de São Paulo é feriado) com uma comida saudável e começar a semana na dieta.

Ingredientes: batata, cenoura, inhame, tomate, chuchu, cebola, salsinha, carne (coxão duro) e macarrão integral.

O que dispara a fome?

Conheça os mecanismos responsáveis pela sensação que ajuda a garantir nossa sobrevivência

• Já para a mesa! Quando o estômago está vazio, ele produz um hormônio grelina. Essa substância manda um sinal ao hipotálamo, o responsável pelo controle do apetite no cérebro. Essa estrutura avisa o corpo que é hora de comer.
• Cheiro bom - A grelina também está por trás de estímulos sensoriais. Ela age em regiões da massa cinzenta capazes de decodificar odores - é o caso do bulbo olfativo. Daí, a gente passa a sentir com maior facilidade o aroma dos alimentos.
• Água na boca - O cheiro e a aparência da comida ainda estimulam outras áreas do cérebro, que atuam nas glândulas salivares. A boca, então, fica inundada de saliva, preparada para iniciar a digestão do alimento.

Programa Emagrece Brasil

Fonte: Revista Women's Health - julho/2012

Frase para julho

"Ande com vontade!
Para a caminhada dar resultado,
não adianta dar passadas  como se estivesse vendo vitrine no shopping.
Comece devagar, mas, à medida que for se adaptando,
procure dar um ritmo mais acelerado e permanente.

Aí, sim, vira malhação!"

Planilha de atividades - junho

Bem galera, este mês como vcs devem saber, comecei a treinar na academia. Deixei a desejar. Não consegui ir todos os dias da semana, mas já vale pela iniciativa.
Prometo ser mais firme neste mês de julho que está começando.

Beijocas!

Jantar pós-treino

Salada de alface com tomate e cebola + brócolis refogado no alho e azeite + tamali (carne moída com farinha de milho)

Depois de um treino de 50 minutos de atividade aeróbica e 30 minutos de musculação, um jantar mais leve para dormir bem....

Beijocas