01 de Setembro - dia do Profissional de Educação Física

Amanhã é o meu dia e de muitos outros colegas de profissão... Parabéns pelo nosso dia!!! E continuamos nessa luta diária pela saúde, boa forma e tudo de bom que essa profissão nos oferece...

Calorias diárias - 31/08/2011

Boa noite galera!!

Hoje consegui me manter nos eixos. Aos poucos voltando ao normal. E só sair um fim de semana e parece que a gente deslancha....Mas a rotina nos coloca nos eixos novamente. Então vamos ao que interessa...

14 alimentos verdes
16 alimentos amarelos
5 alimentos vermelhos

Eu preciso diminuir a quantidade dos alimentos vermelhos, mesmo estando dentro do permitido pela dieta...

Beijocas..   

Refeições do dia 31/08/2011

 Café da manhã - pão light soja com creme de ricota light, queijo minas light e peito de peru + leite desnatado com ovomaltine

 Lanche da manhã - pêra

 Lanche da manhã - uma porção de batata pringles light.... Isso que dá o marido ficar em casa. Mas foi por uma boa causa... Ele foi me levar no hospital e cuidar de mim...

 Almoço - salada de couve-flor, tomate-cereja com queijo minas light, azeitona temperados com azeite, vinagre e orégano + 1 colher de servir de arroz + bife acebolado grelhado.

 Lanche da tarde - 1 barra de cereal light

 Lanche da tarde - 2 torradas integral com creme de ricota light

Jantar - sopa dos atletas... A original não era pra ter os tubérculos, mas para não desperdiçá-los, achei melhor na porção de hoje deixar na sopa. E ficou boa... Já separei o caldo e a carne congelando para as porções dos outros dias...

Beijocas...

Hoje tem sopa...

Boa noite galera!!!

Vocês devem se lembrar que eu fiz um post sobre a sopa dos atletas. Bem, hoje resolvi prepará-la e vamos ver se realmente funciona e fica boa... Acredito que não vá dar várias porções, pois minha panela de pressão só coube 1,5 litros de água, e a receita é para 3 litros... O que importa é a intenção!! Mas se eu ver que funciona mesmo, não ligo de fazer mais vezes, ou fazer pelo menos uma vez por semana, que eu acredito que dê para mais duas vezes... Vamos ver.. Aproveitar esse frio que pegou de novo aqui em Sampa para tomar uma sopinha quente... Fotos dela no meu post das refeições diárias...

Beijocas

5 MUDANÇAS QUE VOCÊ TEM QUE FAZER NA SUA ALIMENTAÇÃO

Quem quer emagrecer tem que estar sempre disposto a mudar os seus hábitos. Diversas pesquisas revelam novidades sobre os alimentos e, por isso, vale à pena estar atento para incluir ou excluir certos nutrientes e substâncias no nosso cardápio. Confira algumas dicas e corra até o mercado, até porque existem alimentos que podem dar uma grande força na luta contra a balança!
Aposte na tradição mineira e inclua queijo na sobremesa
Parece estranho, mas o consumo deste alimento após as refeições aumenta a capacidade do nosso organismo de queimar a gordura. Tudo por causa do ácido linoleico conjugado, o famoso CLA, muitas vezes vendido em cápsulas, que está presente no queijo. Um estudo realizado no Centro de Pesquisa de Alimentos Moorepark, na Irlanda, que comprovou esta teoria!
Deixe a sua vida mais ácida
Tomar suco de frutas ácidas, como limão, abacaxi e laranja, com pedaços da própria fruta, ajuda no combate à retenção de líquidos. Como estas frutas têm ação diurética, o seu organismo acaba retendo menos líquido, o que favorece no combate das temidas celulites!
Aprenda os segredos dos orientais
Os orientais têm o costume de consumir alimentos que aceleram o metabolismo, como gengibre, chá verde, cebola, nabo. Além de baratos, todos eles são capazes de queimar as calorias indesejadas de maneira mais rápida e eficaz!
Renda-se ao sabor das frutas secas
Estas frutas contêm os carboidratos do bem, que ajudam a acelerar o metabolismo e fazem com que a perda de peso aconteça de maneira mais rápida. Sem contar que são ótimos antioxidantes, aliados no combate ao envelhecimento!

Conte com as amêndoas
Uma pesquisa publicada na revista americana International Journal of Obesity, mostrou que pessoas que consomem 30 gramas de amêndoas por dia, conseguem queimar mais gordura do que aquelas que não consomem a iguaria. Misture nas saladas, nas sobremesas, enfim, use a criatividade a favor do seu peso!

Contagem diária - 30/08/2011

Boa noite galera!

Hoje dei uma deslizada nos alimentos amarelos, mas nada do que um dia após o outro para entrar nos eixos de novo. Vamos lá então...

15 alimentos verdes
26 alimentos amarelos
2 alimentos vermelhos

Bola pra frente né...

Beijocas   

Refeições do dia 30/08/2011

 Café da manhã - 2 fatias de pão light soja com creme de ricota light, queijo minas light e peito de peu + leite desnatado com café solúvel

 Lanche da manhã - Banana assada com canela

Almoço - salada de couve-flor, tomate cereja e queijo minas light temperado com azeite, vinagre e orégano + ervilha torta refogada + costela refogada com cebola

Lanche da tarde - 1 fatia de bolo pullman ( peguei esta foto na internet, pois não tirei foto, comi na escola)

Lanche da tarde - iogurte light 0%gordura com morango e nutricereal

Sobremesa do almoço - chocolate max

Jantar - esfiha de queijo e de carne do Habib's + suco de soja maçã

Sinusite que só me atrapalha

Boa tarde galera!!!

Bem, está semana comecei mal. Mal no sentido de doente. Crise de sinusite, febre, dor no corpo, cabeça pesada, nariz entupido e muito mais.... Vai ser difícil fazer alguma atividade física, mas estou tentando pelo menos caminhar o pouco que costumo quando trabalho. Tomara que amanhã eu esteja melhor para eu aguentar fazer meu percurso de volta pra casa da escola que vou. Bem, vou ficando por aqui e descansar um pouco... Deitar para ver se melhora as dores...

Beijocas...

10 DICAS PARA CONTROLAR A GULA

Mais difícil do que controlar o que comemos, é controlar o que pensamos. Uma das grandes dificuldades de quem quer emagrecer é exatamente esta: pensar como uma pessoa magra. Por isso, controlar os impulsos se transforma em um obstáculo quase impossível de ser superado. Para te ajudar nesta batalha, confira 10 dicas para controlar a gula, preparadas pelo Dr. Sidney Chioro, neurologista formado pela USP e que há mais de 40 anos trabalha com pessoas que desejam emagrecer.
1 – Organize-se para estar com fome na hora das refeições.
2 - Ao chegar a casa, não avance na geladeira. Descanse antes de se alimentar.
3 - Não coma antes de sentar-se à mesa. Pare, observe e pense no que você irá comer.
4 - Inicie o almoço por uma salada. Além de ter sais minerais, ajuda o intestino a funcionar melhor.
5 - Coloque a comida no prato de forma bonita, atraente, que estimule a saborear os ingredientes tornando o momento mais prazeroso.
6 - Coma devagar, mastigue sem pressa e sinta o sabor real dos alimentos.
7 - Não deixe para o fim o que você mais gosta: esse hábito facilita que se coma em excesso.
8 - Não fique pensando no que você não gosta no seu corpo. Fixe no que você quer para o seu corpo, seu objetivo.
9 - Quando você estiver com ansiedade, procure ver o que está lhe causando esta tensão e se proponha a resolver. Não desconte na comida esse nervosismo.
10 - Beba de um a dois litros de água diariamente. Além de melhorar a eliminação e o metabolismo, o hábito torna sua pele mais bonita

Refeições do dia 29/08/2011

 Café da manhã - 2 fatias de pão light soja com creme de ricota light, queijo minas light e peito de peru + leite desnatado com café solúvel.

 Lanche da manhã 1 - barra de cereal light

 Lanche da manhã 2 - bolacha minuto

 Almoço - lanche quarteirão com queijo, batata média e coca-cola zero do Mc Donald's

 Lanche da tarde 1 - barra de cereal

 Lanche da tarde 2 - sobremesa batavo de chocolate com avelã

 Jantar - costela cozida com batata

Sobremesa - 2 chocolates max

Refeições do dia 27/08/2011

 Café da manhã - 2 fatias de pão light fibras com requeijão e queijo mussarela, café com leite desnatado.

 Lanche da manhã - pastel de frango com catupiry... Sabadão é dia de feira em São José dos Campos

 Almoço - Salada de couve-flor, ervilha torta refogada e tamali. Por ironia do destino, minha mãe fez tamali também... Já fiz esta semana

 Lanche da tarde - amora.... Porém antes dela, tomei uma casquinha mista do Mc Donald's, pois fui ao shopping.

Lanche da tarde - 1 pão francês com margarina na chapa, café com leite desnatado.

Jantar - não consegui tirar fotos, pois fui a um barzinho assistir ao UFC Rio. Rodízio de espetinho com cerveja e caipirinha de saquê.... Mas comi bastante espetinhos vegetarianos... Palmito com rúcula e tomate seco é o melhor....

Esmalte pistache - impala

 Bom dia galera!!!

Ontém troquei a cor do meu esmalte. Essa semana resolvi aderir ao verdinho do pistache da Impala. Gosto dessa cor, porém para ficar aparecendo na unha é necessário passar duas camadas bem passadas, senão ele fica clarinho, e esmaltinho clarinho pra mim, só se for o renda....rsrsrr. Gosto de cor e que apareça... Bem, acho que ficou bom. E só ver o resultado abaixo.

Como ainda não estou craque em tirar fotos das minhas unhas, a foto não ficou tão boa quanto as dos blogs que vejo por ai, mas daqui a pouco pego mais experiência no assunto...rsrsrsr


Beijocas

BEBER DURANTE A DIETA? SÓ SE FOR MUITO MODERADAMENTE!

Quem não gosta de uma bebidinha de vez em quando, para relaxar, que atire a primeira pedra!  Seja em família ou em festas com amigos, ela está sempre presente. Porém, quem quer emagrecer deve tomar cuidado! Algumas delas são extremamente calóricas e podem lançar todo o seu esforço em manter a deita por água abaixo. Confira a quantidade de calorias presentes em cada uma delas e modere o consumo!

Águardente – 1 dose (50ml)= 115 Kcal

Cerveja - 1 copo (240ml) = 101 Kcal

Cerveja light - Embalagem (360ml) = 148 Kcal

Champagne -1 taça = 85 Kcal

Chope - 1 tulipa (150ml) = 90 Kcal

Cidra - 1 taça (200ml) = 100 Kcal

Conhaque 1 dose (50ml) = 125 Kcal

Daiquiri - 1/2 copo (100ml) = 116 Kcal

Gim - 1 dose (50ml) = 100 Kcal

Licor de Jenipapo - 1 cálice (20ml) = 90 Kcal

Meia de seda - 1 copo (240ml) = 140 Kcal

Ponche - 1 copo (200ml) = 100 Kcal

Rum - 1 dose de (50ml) = 110 Kcal

Saquê- 1 dose (50ml) = 68 Kcal

Vermute doce - 1 cálice (30ml) = 50 Kcal

Vermute seco - 1 cálice (30ml) = 50 Kcal

Vinho branco doce - 1 taça (200ml) = 258 Kcal

Vinho branco seco - 1 taça (200ml) = 170 Kcal

Vinho de maçã - 1 taça (200ml) = 64 Kcal

Vinho moscatel - 1 cálice (30ml) = 411 Kcal

Vinho rose - 1 taça (200ml) = 148 Kcal

Vinho tinto - 1 taça (200ml) = 130 Kcal

Vodka - 1 dose (50ml) = 120 Kcal

Wisky - 1 dose (50ml) = 120 Kcal

Contagem - 26/08/2011

Bem, ontém não tive tempo para quase nada, por isso não tirei fotos das minhas refeições, mas consegui anotar tudo que comi  no meu caderno e ai vai a contagem...

12 alimentos verdes
13 alimentos amarelos
6 vermelhos - isso mesmo, 6... extrapolei um hoje... e esse fim de semana vai ser dificil, pois estou na casa da minha mãe... Vamos tentar...

Beijocas  

ALGUMAS CURIOSIDADES SOBRE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Por mais que todos já saibam de seus inúmeros benefícios, parece que as novidades não param de aparecer no universo dos exercícios fiscos. A cada dia um novo tipo de aula, novos aparelhos... Enfim, quando o assunto é fitness, a gente parece estar diante de uma caixinha de surpresas. Por isso, reunimos alguns fatos interessantes sobre esse desconhecido tão conhecido de todos nós.

1 – Você já ouviu falar sobre piscina analgésica? O que antes fazia parte apenas do universo dos atletas, hoje já traz benefícios para as gestantes. Segundo um estudo da Unicamp, a hidroginástica diminui as dores no parto. Foram comparadas grávidas que praticam esse exercício três vezes por semana, durante 50 minutos, com outras que levam uma vida sedentária. Apenas 27% das mamães ativas tomaram analgésicos para dar a luz. Em contrapartida, 65% das que não se exercitavam precisaram do medicamento.

2 – Malhar pode controlar a obsessão pelo cigarro. É muito comum escutar dos fumantes que eles não param de fumar para não engordar. Pois, um estudo feito nos Estados Unidos revelou que ex-fumantes que começam a se exercitar após largarem o vício apresentaram 84% mais chances de permanecer sem fumar, em relação ao grupo que não recebeu o mesmo incentivo.

3 – a escolha da música influencia diretamente na sua resistência durante a corrida. Uma pesquisa realizada na Inglaterra mostrou que voluntários que ouviram canções animadas se exercitaram 15% mais tempo do que os que optaram por malhar em silêncio.

4 – Malhar ajuda no funcionamento do intestino. Pesquisadores dos Estados Unidos estimularam 28 pacientes que sofriam com o intestino preso a praticar exercícios regulares. A mesma quantidade de outro grupo não recebeu o aconselhamento. A diminuição do problema naqueles que passaram a ter uma vida ativa foi considerável. A conclusão a que se chegou é os exercícios ajudam na movimentação da sujeira presente no intestino, o que faz com que as pessoas consigam liberá-la com mais facilidade.

5 – Beber água durante o treino faz sim toda a diferença. Uma pesquisa feita na Califórnia revelou que pessoas que não se hidrataram muito bem durante os exercícios tiveram um aumento de 16% nos níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse e que estraga os tecidos musculares. Por isso, não se esqueça daquela parada rápida no bebedouro

COMO CADA NUTRIENTE PODE INFLUENCIAR NA BELEZA DA SUA PELE

Cada pessoa é uma pessoa e cada pele é um tipo de pele, certo? Pois, é! Já que é assim, você concorda que, na maioria das vezes, cometemos sérios erros na hora da escolha dos cosméticos e, principalmente, dos alimentos ideais para a nossa beleza? Por isso, fique atenta e confira algumas dicas que preparamos para você.

A vitamina A, por exemplo, muito encontrada na gema de ovo, na carne de fígado e nos vegetais, atua na restauração dos tecidos. É ótima contra aquelas rugas desagradáveis que insistem em surgir com o passar dos anos.

Já a vitamina C diminui a perda de células por ação dos raios ultravioleta e ajuda a preservar as fibras que formam a nossa musculatura. Ou seja, além de prevenir as rugas, ajuda num bronzeamento saudável! Ela está presente em diversos alimentos, como as frutas cítricas, os tomates e os pimentões.

O gérmen de trigo, os óleos vegetais, as castanhas e as folhas verde-escuras são ricos em vitamina E. Esse composto age de maneira antioxidante em nosso corpo e protege os tecidos da degradação por radicais livres. A sua pele fica mais macia e fortalecida.

O magnésio, encontrado nos crustáceos, nos peixes e em frutas, como o abacate e o damasco, atua na formação das proteínas e participa da contração e do relaxamento dos músculos. Ele costuma agir junto ao selênio, muito presente nos alimentos que fazem parte da rotina da maioria das pessoas, como a carne. Ambos são ótimos tonificantes.

Já o tão falado ômega 3 melhora as reações inflamatórias. Além do salmão, esse composto é encontrado na sardinha e no bacalhau e é uma excelente arma contra o ressecamento da pele. O zinco, um velho conhecido por ter como uma de suas fontes o leite, ajuda no combate aos radicais livres, assim como a vitamina E.

Agora que você já sabe como alguns nutrientes agem no nosso corpo e podem colaborar na busca por uma pele bonita e saudável, monte o seu cardápio e faça dos alimentos os seus grandes aliados. Fique atenta, também, aos rótulos dos produtos. Grande parte dos que circulam no mercado tem como principal base esses compostos

Contagem - 25/08/2011

Boa noite galera!!!

Hoje meu dia foi corrido e cansativo. Acabei nem fazendo minha sessão de atividade física hoje, mas amanhã firme e forte nela... Mesmo comendo fora de casa e dando umas escapadas, porque ninguém é de ferro, cumpri minha meta diária de não ultrapassar os 20 alimentos amarelos e os  5 vermelhos. Vamos lá...

11 alimentos verdes
12 alimentos amarelos
5 alimentos vermelhos

Missão cumprida novamente...

Beijocas   

Refeições do dia 25/08/2011

 Café da manhã - 2 fatias de pão light fibras e cereais com requeijão light + leite desnatado com café solúvel

 Lanche da manhã - 1 barra de cereal + 1 biscoito minuto de pizza

 Almoço - Tamali (receita no post de ontém) e tabule de quinoa

 Lanche da tarde - 1 pão de queijo

 Lanche da tarde - torrada integral com patê de peito de peru + leite desnatado com ovomaltine

 Hoje comprei um chocolate meio amargo e comi um tablete....

 Jantar - 1 fatia de pizza de champignon + 1 fatia de pizza de frango + 1 copo de suco de soja de laranja

Apesar das pizzas, não sai da dieta. Acompanhe a contagem no próximo post.

Beijocas...

ALGUNS MITOS E VERDADES SOBRE A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Por mais que o assunto pareça ter virado clichê, sempre restam aquelas perguntas que persistem na nossa mente quando se fala em atividade física. Muitos mitos, algumas verdades, mas, um fato ninguém pode negar, ela é essencial para se alcançar qualidade de vida. Seja para a estética ou para a saúde, a prática de atividade física é fundamental.

No caso das mulheres a maior preocupação é com os indesejáveis pneuzinhos. Será que é possível eliminarmos de vez esse mal? A resposta é: sim! Porém, será necessário ter paciência. A dica é optar pelos exercícios aeróbicos, que têm baixa intensidade e longa duração. Eles aceleram o funcionamento do corpo inteiro, que, para obter energia, consome a gordura que está sobrando.

Quando o assunto são os abdominais, a dica é que eles sejam feitos paralelamente a esses exercícios aeróbicos, pois esse tipo de exercício fortalece os músculos que estão debaixo da camada de gordura, mas não a eliminam — a barriga continua do mesmo tamanho, só que mais dura.

E, apesar de muitos ignorarem a importância de uma dieta balanceada para quem leva uma vida ativa,eis aqui uma informação que pode fazer toda a diferença: O consumo de cálcio ajuda a evitar as cãibras. Esse nutriente está presente no leite e em seus derivados.

Por incrível que pareça, até a TPM (tensão pré menstrual) pode ser minimizada pela prática de exercícios físicos. Quando nos exercitamos o organismo libera a endorfina, substância responsável pela sensação de bem estar, e produz a serotonina, substância capaz de tirar ou diminuir a dor.

E um último aviso. Essa história de que tal hora é melhor do que outra para malhar é, também, um mito. Cabe a você ver qual o momento do dia em que você pode se exercitar e, se tiver um horário flexível, adaptar a atividade àquele período do dia em que você se sente mais disposto. Isso vai variar de acordo com o relógio biológico de cada um.

Refeições do dia 24/08/2011

 Café da manhã - 2 fatias de pão light fibras e cereais com requeijão light, leite desnatado com café solúvel

 Lanche da manhã - 1 enroladinho de presunto e queijo (comi um só - foto meramente ilustrativa)

 Almoço - Hoje meu almoço foi caminhando, me deslocando de uma escola para outra, então comi um lanche igual ao do meu café da manhã e uma barra de cereal light

 Lanche da tarde - vitamina de mamão com leite desnatado e termo ativo plus da nutrigold

 Thermo Ativo Plus da Nutrigold - é um complemento alimentar para mulheres, um shake que contém mais de 20 ingredientes ricos em substâncias diuréticas e termogênicas que ajudam a ativar o metabolismo das mulheres, auxiliando o organismo na redução de inchaço, de gordura localizada e na melhora da disposição para a prática de atividades físicas e do dia-a-dia. Também contém princípios-ativos que ajudam no aumento de massa muscular, na diminuição de estresse diário, e no enrequecimento da alimentação com fontes saudáveis e naturais de fibras, vitaminas e minerais. Consumir 30g (2 colheres de sopa) de Thermo Ativo Plus por dia, 2 vezes ao dia, 1 hora antes das principais refeições ou conforme orientação profissional. Pode ser adicionado em 1 copo de 200ml de suco, vitamina ou em um pote de iogurte, e também no preparo de gelatinas, na proporção de 2 colheres de sopa de Thermo Ativo Plus para uma caixinha de gelatina saborizada preparada. Beba água diariamente para obter melhores resultados.

 Lanche da tarde - bolacha cream cracker com requeijão light

 Jantar - Tamali e tabule de quinoa

Receitta do Tamali - cozinhar carne moída com tomate, pimentão, cebola e milho. Misturar com leite desnatado, uma colher de margarina e farinha de milho até dar o ponto de uma massa nem tão seca e nem tão úmida. Colocar em uma forma. Pode colocar fatias de queijo mussarela por cima e gratinar.

Sobremesa - banana assada com canela