Não é pela estética, é pela saúde

O número de infartos entre as mulheres cresceu de maneira preocupante. Elas já respondem por 30% do número total de casos.
E o diagnóstico no sexo feminino é mais difícil, já que além de dor no peito e falta de ar, como nos homens, elas podem apresentar náusea, dor abdominal e mal-estar, que podem ser associados a muitos outros problemas além do infarto.
A melhor forma de se proteger é combatendo os principais fatores de risco, que são tabagismo, hipertensão, obesidade, depressão, aumento do colesterol, sedentarismo e características hereditárias. E sempre visitar um cardiologista.

www.seucoracao.com.br

Feliz Natal!!!

Correr e Caminhar para viver bem

Boa tarde galera!

Hoje eu e meu marido Fernando fomos bater em Bragança Paulista - SP para participarmos da Corrida e Caminhada de São Silvério.
Madrugamos e pegamos a estrada em busca de Saúde e Qualidade de Vida.
Como quando eu fiz essa inscrição ainda não estava correndo longas distâncias, fiz para a caminhada que era de 5 Km. Era mesmo, pois chegando lá o percurso foi de 6 Km. Consegui concluir a prova em 54 minutos e 26 segundos e peguei minha 1ª medalha de participação em provas de rua.
Não corri pois o percurso de corrida foi de 10 Km. Muito para mim ainda. Mas meu marido correu.
É muito bom começar o domingão cedo e praticando atividade física.
O ano que vem, o 2013 que esta chegando, vai ser de muitas corridas, muitas caminhadas e vaigens atrás de saúde e bem estar!

Beijocas!

...

Boa noite galera!

Hoje fui para a academia logo cedo mas ainda estou com dores na minha canela. Espero não ser nada demais. Meu treino de hoje foi membros inferiores. Cansativo como sempre. Não imprimi meu treino, mas ainda é o mesmo. Fiz 30 minutos de exercícios.
Não fui caminhar pois minha mãe não podia e eu aproveitei o tempo para lavar roupa e fazer janta, para já ficar de almoço para amanhã. Eu sei que deveria ter ido sozinha, mas os afazeres domésticos me chamaram.

Minhas refeições de hoje foram equilibradas e completas... Com direito a sobremesa!

ALMOÇO

SOBREMESA

JANTAR

Agora, vou para minha cama.... Merecido descanso!

Beijocas!

Ei, você mastiga direito?

Triturar bem os alimentos na boca ajuda a dar um chega pra lá na obesidade.

• Musculação bucal: ao todo, 34 músculos participam da mastigação. A mandíbula tem músculos capazes de produzir uma pressão de 124 quilos. Todo esse trabalho pesado força os dentes a fragmentar os alimentos e, ainda, serve de estímulo para a fabricação de substâncias, lá no cérebro, que controlam o apetite e combatem a gula.
• Baldes de saliva: pra completar, nossa boca produz 2 litros de um líquido que é essencial para engolir cada bocado de comida. Trata-se da saliva. Ela é composta de água e de enzimas que iniciam a degradação de nutrientes. Essa mistura serve como um pontapé inicial para a digestão e o aproveitamento de todos os nutrientes.

Programa Emagrece Brasil
Fonte: Revista Women's Health - dezembro/2012

Cansada, mas missão de hoje, cumprida.

Boa noite galera!

Hoje, apesar de ser segunda-feira, estou cansada. Fui cedo para a academia e me senti sem forças para fazer minha série. Fiz 30 minutos de musculação, mas não fiz o circuito completo.
Agora a noite fui correr. O objetivo de hoje era correr a maior distância em 35 minutos, e não dei o melhor de mim. Estava com dores nas pernas, ainda estou, e só consegui fazer uns 3,5 Km. Para o tempo é pouco. Eu sei que posso fazer mais.
Minha alimentação em casa foi saudável, porém hoje foi a festinha de encerramento dos meus alunos na escola. Não tem como, sai da linha um pouquinho. Mas como depois disso eu fui correr, não estou me sentindo tão culpada...

ALMOÇO

JANTAR

Espero que esta semana passe logo. FÉRIA CHEGANDO!!!!

Beijocas!

Dia completo!

Boa noite galera!

Hoje meu dia começou super bem. No meu trabalho hoje cedo estava super agradável. Aproveitei o meu ânimo e fui para a academia. Fiz meu treino de membros superiores, que é um circuito. Consegui fazê-lo três vezes mais uma sessão de abdominais. Isso tudo deu uns 40 minutos.

Agora a noite fui para o meu treino de corrida. Fiz 30 minutos, sendo 10 minutos de corrida para aquecer e depois 1 minuto fraco e 1 minuto forte, totalizando 20 minutos. Estou me sentindo super bem!

Cheguei em casa e fiz uma sopa de legumes com carne. Eu sei que está calor para tomar sopa, mas eu gosto mesmo assim....

A semana está no meio e eu estou indo super bem nas minhas metas de treinamento.
Mais ânimo para amanhã...

Beijocas!!!

Academia

Boa noite galera!

Hoje fui para a academia logo pela manhã e fiz meu treino de membros inferiores. O que tá pegando mesmo é o calor para treinar. Mas o treino é de boa.

Era dia de caminhar com minha mãe, mas com a correria de fim de ano, não fui pois trouxe meus diários de classe para terminar agora a noite.
Comidas leves e equilibradas, mas esquecendo de tirar fotos novamente...

Beijocas!

Frase para o mês de dezembro

Espelho e balança podem enganar.
Faça uma avaliação física, principalmente quando achar que seu emagrecimento estacionou.
Esse exame, que inclui a medição do porcentual de gordura corporal,
revela concretamente seu progresso em números.

Repita a avaliação a cada dois ou três meses.

Exercícios a todo vapor

Boa noite galera!

Tá difícil de postar todos os dias, mas eu tenho me exercitado.
Sexta-feira passada (30/11) fui à Nutricionista e ela me deu os parabéns, pois eu eliminei 5,5Kg.
Ainda na semana passada, na quarta corri 40 minutos, na quinta caminhei 50 minutos e no domingo (ontem) fui na Caminhada Pense Rosa (combate ao Cancêr de Mama).
Hoje já comecei a semana no pique total. Logo cedo fui para a academia e fiz o meu treino de membros superiores e sessões de abdominais. E agora pouco acabei de chegar do meu treino de corrida. Puxadinho hoje mas terminei. A meta de hoje era 6Km, que eu consegui completar em 56 minutos e 40 segundos.
Fui ao shopping almoçar, por isso esqueci de tirar fotos. Mas comi salada de beterraba, cenoura, rúcula e azeitona; yakysoba, costelinha de porco assada com uma batata assada.
Mas como jantei em casa, olha ai meu prato....

Com direito a uma taça de vinho ( faz bem para o coração...rsrsrs)

Beijocas!!!!