Refeições do dia 30/11/2011

 Café da manhã - 1 pão francês com requeijão light + mussarela + lombo + leite desnatado com café solúvel

 Lanche da manhã - bolacha de queijo + enroladinho de presunto e queijo

 Almoço - antepasto de beringela + quibe assado + farofa

 Lanche da tarde - melão  + bala de coco

Jantar -2  pão pizza + suco de laranja

Sobremesa - chocolate

Atividades para quem está muito acima do peso

Grande parte dos indivíduos obesos se encontra na faixa etária produtiva, porém apresentam um estilo de vida tipicamente sedentário.

O sedentarismo e os distúrbios alimentares são hoje, os principais fatores predisponentes para a obesidade.

Quando os indivíduos passam a se preocupar com o excesso de peso, por diversas razões - dores lombares, dificuldade de locomoção, estética - buscam o emagrecimento através da utilização medicamentosa e/ou através de planos alimentares ou de produtos que causam grande deficiência calórica e nutricional, trazendo perdas hídricas e eletrolíticas, redução de massa magra e nos níveis de força, além de queda de imunidade, irritabilidade, hipoglicemia e diversos outros sintomas.

Com os exercícios regulares você acelera o seu metabolismo e facilita o emagrecimento saudável, além de prevenir doenças e manter uma boa saúde.

Em vista disso, a obesidade tem sido apontada como um problema de saúde pública. O peso corporal apresenta um sistema de dois componentes:

Massa corporal magra (isenta de gordura) formada pelos tecidos musculares e esqueléticos, pele, órgãos e tecidos;

Gordura corporal.

O aumento de massa corporal magra pode representar a elevação no peso corporal total sem que haja aumento nos níveis de gordura corporal. Por outro lado, o excesso de peso corporal pode ocorrer pela elevação nos depósitos de gordura, com ou sem o aumento na massa corporal magra, o que caracteriza um ganho de peso que pode levar à obesidade.

Para o tratamento da obesidade, é indicada uma dieta balanceada e hipocalórica além do aumento na atividade física, sempre sendo orientado por um nutricionista e preparador físico. Assim, é preciso mudar o estilo de vida para conseguir bons resultados.

Muitas pessoas que estão muito acima do peso se preocupam com as atividades que seriam mais indicadas e adequadas.

Exercícios ideais

Os exercícios mais indicados são os aeróbicos de média ou longa duração e que envolvem grandes grupos musculares, pois apresentam um gasto calórico significativo. As atividades mais recomendadas são caminhadas, hidroginástica, bicicleta, natação e dança.

Mas se o seu condicionamento não é dos melhores, o ideal seria mesmo começar com caminhadas e hidroginástica fazendo cada uma destas atividades pelo menos 2x por semana somando 4x por semana de exercícios.

Os alongamentos também são essenciais. Você deverá fazer uma dieta balanceada regularmente e mudar o treino com os exercícios e a dieta a cada 2 meses para dar novos estímulos ao seu corpo, pois este se acostuma a tudo.

O treinamento físico ocasiona a redução significativa do peso e gordura corporal, elevação ou manutenção da massa corporal magra, redução da pressão arterial, regulação do apetite, melhoria da imagem e expressão corporal e, principalmente, ajuda a prevenir doenças que derivam da obesidade como as cardiovasculares, tromboses, insuficiência cardíaca, diabete, hipertensão e artrite.

Aumentar a massa magra também é muito importante, pois isto também acelera o seu metabolismo. Por isso a musculação é indicada e pode ajudar muito a mudar os seus componentes corporais. Depois de 6 meses de caminhadas e hidroginástica você poderá incluir a musculação aos seus treinos (a princípio com treino para iniciantes e depois mudando a intensidade dos exercícios também a cada 2 meses).

Caminha para recomeçar!!

Boa tarde galera!!

Ontém não tive pique para fazer atividades físicas, porém hoje voltei da escola a pé. Aproximadamente 35 minutos de caminhada. Preciso voltar com força total...
Hoje me pesei de manhã e já vi diferença na balança, só de ter comido "direito" ontém e ter tomado bastante chá.
Caminhar ao som de músicas que gostamos, nem sentimos o tempo, o percurso e nem mesmo o calor. O importante é fazer com prazer e lembrar de se hidratar bastante, pois o calor aqui de Sampa está demais...

Beijocas

Refeições do dia 29/11/2011

 Café da manhã - 2 fatias de pão de forma com margarina, mussarela e presunto magro (antes e depois - sanduicheira) + café solúvel com leite desnatado

 Lanche da manhã - bala de coco

 Almoço - salada de alface com antepasto de beringela, farofa e quibe assado

 Lanche da tarde - barra de cereal light

Lanche da tarde - 100g de pão de queijo + chá de hortelã

Chocolate...

Lanche da noite - pão francês com pate + suco de soja

Quibe assado

Boa tarde galera!

Hoje no almoço fiz um quibe assado. Então para quem gosta, anote a receita.

Ingredientes:

• 250g carne moída
• 1 copo de carne de soja
• 1 copo de trigo para quibe
• 2 colheres pequena de margarina
• 1 galho de hortelã
• 1 colher de alho picado
• pimenta a gosto
• sal a gosto

Modo de fazer:

Misturar todos os ingredientes. Untar uma assadeira e  colocar a massa apertando bem. Levar para assar por 30 minutos.

Uma delícia!!!

Voltei a estaca zero

Bom dia galera!

É, quase duas semanas fora da minha rotina alimentar e das atividades físicas, devido ao meu casamento e viagem de lua de mel, resultado = 96,100Kg... Aff...tanto trabalho e voltei ao início.... Mas paciência. Hoje estou voltando a minha rotina.

  Já fui ao mercado fazer uma comprinha básica, pois minha geladeira estava precisando de comidinhas saudáveis (alface, cenoura, tomate, pepino, mamão, banana, pão light, requeijão light, iogurtes, suco de soja...). E hoje já quero retornar as minhas atividades físcias, desafio de verão a mil...

 E para ajudar um pouquinho  mais, escolas em reta final, então meus dias vão ser mais lights e vou poder dar mais ênfase ao meu objetivo, que agora, neste momento e retornar ao meu peso de antes do casamento....


Beijocas

Peso ideal = peso saudável?

Atualmente o que mais os profissionais da área da saúde indicam, é que as pessoas estejam dentro do peso considerado saudável, e assim evite o aparecimento de doenças como obesidade e outras relacionadas ao excesso de peso.

Porém, é essencial observar de que forma as pessoas conseguem ou tentam atingir esse peso.

Imagine falar para uma pessoa "chocolátra" que existe a dieta do chocolate, na qual consiste em comer apenas chocolate durante o dia e que assim ela eliminará peso. Seria um sonho não é? Mas pode ser que funcione, se ela reduzir o total de calorias e estas forem apenas provenientes de chocolate, ela até poderá emagrecer, mas os resultados serão desastrosos!

O peso na balança poderá cair, mas o aumento de gordura corporal e o surgimento de doenças como colesterol elevado, gastrite e outras, é quase inevitável. É preciso ter consciência que para emagrecer para valer, pensando em saúde, é importante ter uma alimentação balanceada, que forneça todos os nutrientes importantes para o seu organismo.

Uma pesquisa recentemente divulgada na mídia, fala-se sobre o perfil nutricional de modelos brasileiras. Verificou-se que apesar da maioria estar dentro da classificação saudável do IMC (Índice de Massa Corporal), muitas estão com a porcentagem de gordura corporal elevada e estão deficientes em nutrientes essenciais para o corpo. Apenas 8% cuidam do peso corretamente com dieta balanceada e atividade física.

A busca em estar bela nas passarelas, faz com que façam dietas desequilibradas e tenham atitudes erradas do ponto de vista nutricional, como fazer jejum, ficar muito tempo sem comer, fazer compensações, etc. Dessa forma, as chances de desenvolverem distúrbios como transtornos alimentares aumentam cada vez mais, além da possibilidade de contrair outras doenças resultantes de uma má alimentação.

Por isso, estar no peso ideal não significa estar com um peso saudável! O caminho para alcançar o peso tão sonhado de forma saudável pode ser até mais longo, mas com certeza valerá a pena, pode ter certeza!

Vida saudável também na escola

Com os números da obesidade decolando no Brasil, é cada vez mais urgente fazer as crianças entenderem a importância da atividade física. Além de ajudar a mantê-las em forma, esse hábito vai desenvolver a consciência corporal, a coordenação motora e, consequentemente, a confiança e a autoestima. Estudos mostram que meninos e meninas fisicamente ativos têm mais chances de tirar boas notas, além de melhorar a concentração e o comportamento em sala de aula. Na escola, atividades cooperativas são muito indicadas, já que inibem a competição desenfreada e estimulam a autonomia, a criatividade, o trabalho em grupo e o respeito às diferenças, dando um chega pra lá no bullying. Observe como o colégio dos seus filhos trabalha essa questão e, se for o caso, proponha uma discussão para que essa área ganhe força no dia a dia da garotada.

Fonte: Revista Boa Forma - novembro/2011 - Projeto Emagrece Brasil

PS: sou suspeita para falar dessa tema, pois como vocês sabem sou professora de Educação Física e trabalho em escolas estaduais. Eu tento incentivar meus alunos da melhor forma possível a praticarem atividades físicas, e essa turminha deste ano, são bem ativos nesse quesito. Nós professores temos mesmo que fazer um trabalho bem afundo neste tema, pois as crianças dessa década não são nada ativas. São prisioneiras em suas próprias casas, não brincam mais na rua, não andam de bicicleta, raramente frequentam parques, entre outros. Se não fizermos isto dentro da escola, com certeza serão adolescentes acima do peso e adultos obesos...

Enfim, casada!!!!

Boa tarde galera!!!

Estou de volta... Passou... Casei sábado, deu tudo certo, foi tudo lindo, muito bom e estou super feliz!!!
A grande maioria das pessoas repararam que eu emagreci e me perguntavam, " - quantos quilos você emagreceu para o casamento?? Eu dizia, para o casamento nenhum, mas acho que já emagreci uns 5 quilos ou mais..." - . Até meu marido reparou quando fomos ver umas fotos de um casamento de uma amiga que foi me julho deste ano, ele disse que já estou bem mais magra, com o rosto mais fino...
Sendo assim, se os outros estão reparando e comentando, é porque realmente emagreci. As pessoas são os nossos melhores espelhos...rsrsrsrsr
Esta semana ainda vai ser turbulenta, então não vou conseguir fazer direito minhas postagens, pois estou de licença gala e vou viajar em lua de mel na quinta-feira..
Provavelmente na segunda-feira (28/11/2011) eu já estarei na ativa firme e forte...Inclusive com o meu Desafio de Verão Parte II.

                                                     Euzinha na minha festa de casamento

Beijocas

Refeições do dia 16/11/2011

 Café da manhã - pão francês na chapa com requeião light, queijo minas frescal e rosbife + leite desnatado com nescau + 1 pedaço de chocotone

 Lanche da manhã  - 1 barra de frutas com chocolate lihgt + 1 bolacha minuto queijo

 Almoço - creme de mandioca com calabresa e brócolis

 Sobremesa - chocolate toblerone

 Lanche da tarde - enroladinho de presunto e queijo

 Lanche da tarde - 2 fatias de pão light integral com requeijão light e rosbife

Jantar - comida japonesa

Cuidado com as dietas da moda

Cada vez mais as pessoas buscam um corpo perfeito, alguém sempre quer eliminar algum quilinho, reduzir medidas, enfim, estar dentro do padrão de beleza considerado pela mídia.

Para tal solução o número de dietas "milagrosas" é enorme, e muitas vezes, mesmo sem saber se são eficazes, saudáveis, as pessoas compram a idéia, fazendo de tudo para atingir seus objetivos.

De forma geral estas dietas funcionam, devido ao baixo consumo de calorias, mas são perigosas porque limitam a ingestão de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, inclusive para controlar o peso e manter a harmonia do corpo.

Conheça algumas dietas desse tipo e minhas considerações sobre elas:

Dieta das proteínas ou dieta do carboidrato
Nessa proposta diminui ou exclui o consumo de carboidrato e aumenta o consumo de proteína e gordura, com o intuito de que o metabolismo troque o uso de glicose por gordura para gerar energia. É uma alimentação desbalanceada. O consumo excessivo de proteína e gordura pode causar vários malefícios ao organismo, como por exemplo, elevar o colesterol no sangue. Além disso, o carboidrato exerce funções essenciais no organismo e deve fazer parte da alimentação diária. Geralmente as pessoas que seguem essa dieta relatam sentir cansaço, falta de disposição, mau humor e outros sintomas desagradáveis.

Dieta da sopa
Geralmente a sopa indicada é feita com uma variedade enorme de legumes e verduras, e em algumas receitas tubérculos, mas não tem uma fonte de proteína, o que torna a dieta desbalanceada também, além disso, não é por muito tempo que as pessoas conseguem seguir, pois logo enjoam de ficar apenas tomando sopa.

Dieta da lua
Nesta dieta é indicado o consumo de líquidos (chás, sucos, caldos, etc.) após a virada da lua. É uma dieta com baixo valor nutritivo, a pessoa sente fome e no dia seguinte acaba compensando e extrapolando. A eliminação que ocorre é praticamente de água do corpo, não se perde gordura.

Dieta desintoxicante
São vários tipos: chás que produzem efeito laxante, água morna em jejum, sucos, frutas ácidas, enfim são restrições excessivas, que podem causar desidratação, problemas nos rins, fraqueza muscular, pode prejudicar a flora intestinal, dependendo da restrição terá um tipo de conseqüência.

Essas são apenas algumas dietas, a cada dia surgem novidades. O que de fato posso afirmar é que não existe milagre, é preciso que as pessoas se conscientizem disso e a partir desse pensamento comece a mudar seus hábitos aos poucos, tornando-os saudáveis, e almejando antes de ter um corpo "perfeito", ter saúde, que é o mais importante.

Enquanto não mudar o pensamento de querer emagrecer de qualquer jeito até determinada festa ou evento, num curto espaço de tempo, você terá que viver a vida fazendo dieta.

Caminhada

Boa tarde galera!!

Mesmo com a dor de cabeça me perseguindo esta semana, fui dar aula hoje a tarde... não queria, mas fui. E como hoje é quarta-feira, voltei a pé da escola. Minha caminhada básica de 35 minutos ao som de Foo Fighters... Muito bom!!!
Meu casamento está chegando, preciso continuar com tudo nas atividades físicas... mas a partir de amanhã, sem tempo... O casório é sábado...aff!!!
Então, estou tentando comer coisas leves, que não pesem no meu estômago... para pelo menos estar com a barriga menos estufada no dia...rsrsrsr

Beijocas...

Água e emagrecimento

É comum as pessoas ficarem em dúvida sobre o papel da água no emagrecimento. Algumas perguntas são freqüentes: Beber água morna em jejum emagrece? Água quente queima calorias? Por isso resolvi escrever sobre esse assunto, para que você entenda qual o papel da água no emagrecimento.

Primeiro vamos deixar claro o seguinte, a água em si não tem o poder de queimar calorias, ela também não engorda, pois não tem calorias. Mas ela pode contribuir com emagrecimento da seguinte maneira:

Beber água e consumir alimentos ricos em fibras, faz com que aumente a formação do bolo fecal, contribui com o bom funcionamento do intestino e dessa forma favorece o emagrecimento.

Sensação de saciedade: Quando você bebe água e realiza pequenas refeições entre as refeições principais, você se sente mais saciada para a próxima refeição.

O estômago tem a capacidade limitada de dilatar até cerca de 2 litros. Dessa forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos.

A água acelera o funcionamento dos rins, evita a retenção de líquidos e inchaço.

O hábito de beber água faz com que você reponha o líquido perdido no organismo, melhora a circulação sanguínea, previne o aparecimento de celulite.

Além de outras funções que acabam por contribuir também, mesmo que indiretamente como: transportar nutrientes para as células, regular a temperatura corporal, etc.

Essas são apenas algumas funções da água no organismo, mas você pode perceber o quanto é importante, por isso faça o possível para atingir a recomendação de cerca de dois litros por dia.

Se você tem dificuldades em lembrar de tomar água, deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula, no carro, etc. Não espere sentir sede, pois isso já indica que você está desidratando.

Se você tem o hábito de beber durante as refeições, opte pela água, apenas não extrapole na quantidade para que não prejudique o processo de digestão, até 200ml, mais do que isso dilui o suco gástrico e torna a digestão mais lenta.

Refeições do dia 14/11/2011

 Café da manhã - 2 fatias de pão integral light com requeijão light, rosbife e queijo minas frescal + bolacha água gergelim com requeijão + leite desnatado com café solúvel

 Lanche da manhã - melancia

 Almoço -  salada de rúcula com tomate cereja temperada com azeite, vinagre e gergelim + creme de mandioca com calabresa e brócolis

 Sobremesa - chocolate

 Lanche da tarde - pipoca

 Lanche da tarde - torrada integral com geléia de amora + shake de morango com amora

 Jantar - milho cozido com margarina + creme de mandioca

Café da manhã: Refeição importante para quem quer emagrecer!

Muitos são os que ainda pulam essa refeição porque tem preguiça de acordar um pouco mais cedo para realizá-la, ou por não sentir fome quando acorda, ou talvez por desconhecerem sua importância para saúde, enfim são vários os motivos.

Mas veja que essa é a refeição mais importante do dia e que pode ser uma aliada quando se quer emagrecer.

Entre a última refeição do dia e a primeira, o café da manhã, há um longo período de jejum. Mas durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, mas ele precisa manter as funções básicas como respirar, funcionamento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para serem realizadas, por isso quando acordamos é preciso precisa repor essa energia.

O café da manhã dará os nutrientes necessários para que sejam realizadas as tarefas do dia. Quando não se faz essa refeição é comum alguns sintomas surgirem como tremores, dores de cabeça, mal-estar. Principalmente quem vai para academia logo cedo, é um erro praticar exercícios em jejum.

Outro ponto importante que você mesmo pode analisar, se você não faz o café da manhã, por mais que não sinta fome, consciente ou inconscientemente vai compensar durante o dia ou à noite, e geralmente com opções bem calóricas, observe.

Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes, o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Pessoas que costumam fazer o café da manhã logo que acordam, tem mais chances de manter ou controlar o peso.

Mas o que comer? A indicação é que se consuma pelo menos uma porção do grupo dos cereais (pão, torrada, biscoito, aveia, farelos), grupo do leite e derivados (queijo, leite, iogurte, requeijão) e fruta.

Se você acorda muito cedo para praticar exercícios, se preferir pode comer uma fruta ou beber um suco antes dos exercícios e quando retornar fazer o café da manhã completo.
Faça o teste você mesmo, mude o hábito de não tomar café da manhã e veja os resultados que terá!


Essa é uma refeição que eu não abro mão...sem café da manhã não dá pra sair de casa....

Corra contra o câncer de cólon e de mama

Além de ajudar a afinar a cintura e promover o bom funcionamento do coração, mexer o esqueleto regularmente traz outros benefícios, sobretudo para o corpo das mulheres. Duas horas e meia de exercícios por semana ajudam a reduzir em 25% a probabilidade de ocorrência de câncer de cólon e de mama. É o que dizem as novas recomendações sobre atividade física da Organização Mundial de Saúde. Ainda de acordo com a OMS, o sedentarismo é o quarto maior fator de risco para o desenvolvimento de tumores. Fica atrás apenas de pressão alta, tabagismo e excesso de açúcar no sangue. Exercícios como os aeróbicos - caso da corrida, da natação e do ciclismo -, também auxiliam a travas esses gatilhos da doença. Por isso, não marque bobeira: levante-se do sofá para viver mais e melhor.

Fonte: Revista Woman's Health - novembro de 2011 - Projeto Emagrece Brasil

O que você não deve fazer quando quer emagrecer

Com o verão se aproximando aumenta a preocupação com o corpo e começa a correria para entrar em forma.

Muitas matérias já foram publicadas sobre o que fazer para eliminar peso, mas dessa vez vamos pontuar atitudes que podem prejudicar seu emagrecimento e fazer com que não alcance o objetivo desejado.

Se pesar todos os dias

É normal o peso oscilar de um dia para o outro, isso pode acontecer por diversos motivos, por isso não é adequado ficar se pesando todo momento.

Deixe para fazer isso somente uma vez por semana, sempre verifique na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e por volta do mesmo horário. Caso esteja próximo ou no período menstrual, não verifique o peso, espere passar este período. Fazendo assim você saberá exatamente se eliminou peso.

Comer o mínimo possível

"Para emagrecer basta fechar a boca", quem já não ouviu ou falou esta frase? Porém, é preciso ter muito cuidado! Para emagrecer é preciso diminuir o consumo de alimentos de forma adequada, ou seja, não seja radical. Restringir muito as calorias pode ser prejudicial, pois você pode entrar no efeito platô, que é quando a pessoa faz uma restrição calórica excessiva e "estaciona", não consegue mais eliminar peso e não tem como diminuir ainda mais o peso. Por isso é importante consultar um nutricionista, esse profissional vai indicar a quantidade ideal para que elimine peso com saúde.

Malhar sem comer para "queimar" mais

Nem pense em fazer isso, você pode passar muito mal, além de "queimar" menos calorias. Antes de praticar exercícios consuma pelo menos um alimento fonte de carboidrato (pão, arroz, batata, aveia, fruta, barra de cereais, etc.), assim você terá energia suficiente para malhar direitinho e assim "queimar" bastante calorias, certo?

Só salada

A salada é uma preparação com muitas vitaminas, minerais e poucas calorias, por isso deve estar presente todos os dias na alimentação de todas as pessoas, inclusive de quem deseja emagrecer, mas ela é parte de uma alimentação saudável e não o todo, portanto os outros grupos alimentares não podem ser esquecidos por quem quer emagrecer. Se você quiser substituir uma refeição por salada, então capriche e faça uma salada bem equilibrada, com folhas, legumes, uma fonte de carne (frango, ovos, carne, etc.) e não esqueça do carboidrato (croutons, batata, torrada, etc.).

Cortar carboidratos

Não é a toa que devemos consumir este nutriente diariamente, ele exerce funções essenciais, importantíssimas ao nosso corpo, para que ele funcione bem. Pense bem, você acha que excluindo ele de sua alimentação será uma atitude saudável? A perda de peso pode até acontecer, mas não será uma conquista por muito tempo, além dos sintomas desagradáveis que sentirá durante a dieta. Não é preciso passar sacrifícios para emagrecer, é só comer a quantidade certa.

13 dicas infalíveis para emagrecer até o verão

Você sabe que para eliminar peso com saúde é importante que o processo seja gradual, através de uma reeducação alimentar e adoção de hábitos alimentares saudáveis.
E é grande o número de pessoas que só pensam nisso dias antes das festas de fim de ano e do verão, e aí desejam, mais do que depressa, eliminar os quilinhos a mais e estar em forma o quanto antes. Não é assim que acontece?

Então lá vão algumas dicas para você eliminar peso até o verão e começar já a sua reeducação alimentar.

1. Comece a praticar exercícios já! Ter uma alimentação adequada e praticar exercícios físicos é a combinação ideal para quem deseja eliminar peso, por isso, não deixe de praticar todos os dias, pelo menos 30 minutos. Se você não tempo para academia, faça caminhada ou outro tipo de atividade. Não arranje desculpas! Faça algum exercício para gastar calorias.

2. Beba de 2 a 3 litros de água diariamente. Se você não tem esse hábito, adquira. Comece com 1 litro por dia e vá aumentando aos poucos, deixe sempre uma garrafinha de água perto de você, assim não corre o risco de esquecer. Não substitua a água por outro líquido.

3. Faça de 5 a 6 refeições por dia. Não fique mais de três horas sem comer. Ficar horas sem comer faz com que você abuse na próxima refeição, além disso ter uma alimentação fracionada, faz com que o seu organismo metabolize melhor os nutrientes.

4. Nas refeições intermediárias consuma alimentos práticos como barra de cereais, frutas, suco de fruta, iogurte, bebida à base de soja, etc. Já nas refeições principais, consuma um alimento de cada grupo alimentar.

5. Troque os molhos gordurosos por molhos light, tanto para acompanhar massas como para temperar saladas. Utilize com maior freqüência ervas aromáticas, azeite, vinagre e pouco sal, pois são saudáveis, deixam um gostinho delicioso e não possuem calorias.

6. Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas, mas não consuma somente estes grupos de alimentos. Não esqueça dos cereais, leguminosas, carnes, leite e derivados.

7. Evite alimentos e bebidas que podem prejudicar o seu objetivo: frituras (batata frita, salgadinhos, preparações à milanesa, pastel, etc.), alimentos gordurosos (carne com gordura, frango com pele, bacon, alguns embutidos, etc.), doces muito elaborados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

8. Consuma preparações assadas, grelhadas ou cozidas, opte por pratos simples, pois quanto menos ingredientes, menos calorias ele vai ter.

9. Quantidade, este é o segredo, talvez esta seja a dica mais importante. Diminua a quantidade dos alimentos consumidos. Veja bem, não é para passar fome, é para comer uma quantidade suficiente para matar sua fome. Moderação sempre!

10. Substitua o doce diário por uma fruta, deixe para comer um docinho pequeno somente no final de semana. Por falar em final de semana, não esqueça de fazer tudo certinho nestes dias também.

11. Controle a ansiedade através da prática de exercícios ou de alguma atividade que te dê prazer, encontre uma distração ou um hobby que faça com que sua atenção desvie da comida. Ler um bom livro, fazer uma caminhada, assistir um filme interessante são algumas dicas.

12. Não se pese todos os dias, isso não é necessário. Verifique somente 1x por semana e sempre na mesma balança, com roupas leves e de preferência no período da manhã.

13. Ao invés de pensar quantos quilos ainda faltam para você eliminar, comemore cada semana o quanto você já eliminou, mesmo que seja apenas alguns gramas. Pense como seria pior se você não tivesse eliminado nada ou até adquirido peso. Mas se você adquiriu peso, faça uma análise e veja onde falhou e comece no dia seguinte tudo outra vez.

É muito importante mudar o pensamento e a cada dia ter hábitos alimentares mais saudáveis e praticar exercícios regularmente, visando um corpo bonito e saudável por todo o ano.