Refeições

Boa noite galera!

Sem tempo para nada, então as refeições de ontem e hoje...

QUINTA-FEIRA

ALMOÇO

JANTAR

SEXTA-FEIRA

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

Beijocas!

Refeições na semana TPM

Boa noite galera!

Desculpe, mas estou sem tempo de postar. Mas como disse em um dos meus últimos posts,  comecei a dieta na segunda-feira (27/08), tentando seguir as orientações da minha nutricionista.
Hoje consegui tirar fotos do meu almoço e jantar. Escolhi o macarrão como o alimento base do dia.
Lógico que não um macarrão comum, eu uso o macarrão 3 cereais, pois é mais saudável.

 Almoço: macarrão com legumes e queijo minas frescal light

Jantar: sopa de legumes e verdura com macarrão e peito de frango

O único problema é que estou na semana TPM e agora à pouco me deu uma vontade absurda de comer brigadeiro. Lógico que fiz, mas usei cacau em pó, que não contém açúcar. É mais saudável. E dividi em cumbuquinhas para não comer tudo de uma só vez.

Hoje não fui para a academia. Eu nem ia mesmo, pois ia fazer um teste com uma assessoria de corrida, pois pretendo começar a correr. Mas não fui pois estou com um pouco de dor de ouvido

Mas o esforço continua no resto da semana...

Beijocas!

Compra saudável

Boa noite galera!

Já que amanhã começo oficialmente a dieta que minha nutricionista passou, fui no mercado abastecer minha fruteira e minha geladeira.
Comprei banana, maçã, manga, laranja, melão, abacate....Algumas frutas para passar a semana. Fazer alguns sucos e vitaminas que a Raquel me passou.
Também comprei legumes e verduras: alface, couve, couve-flor, inhame, batata-doce, ervilha torta, cenoura, beterraba, tomate...
E pão light de soja, queijo minas frescal light, iogurte desnatado, requeijão light... Para fazer uns lanchinhos saudáveis durante a semana...
É, para começar eu acho que já está de bom tamanho.

Beijocas!

Nutricionista

Boa noite galera!

Hoje na parte da manhã, passei por uma consulta com uma Nutricionista (que não é a minha irmã...rsrsrs).
Gostei muito dela!!!
Ela montou uma dieta para mim, em cima dos meus horários de trabalho e do treino da academia. Me passou vários alimentos para substituição, sucos e lanches saudáveis.
Também me pediu uma avalição física completa, que vou tentar agendar na próxima segunda-feira.
E vou retornar em consulta daqui 45 dias.
Acho que desta vez consigo seguir uma dieta, pois não é rigorosa, é baseada na maioria dos alimentos que já estou acostumada a comer. Só foram colocados em horário certos, com combinações certas.
Ela também me orientou a fazer musculação apenas duas vezes por semana. Nos outros dias, fazer somente treinamento aeróbico.
Estou bem empolgada e confiante!!!

Beijocas!

Refeições + mudança de treino

Boa noite galera!

Ontem foi só correria e não consegui postar nada.
Mas hoje estou aqui e com novidades... Mudanças no meu treino.
Porém, primeiro as refeições de ontém..

 ALMOÇO

JANTAR

 

 Ontem fui para a academia e fiz 40 minutos de treino aeróbico na esteira em uma velocidade média de 5km/h + 20 minutos de musculação.

Refeições de hoje (21/08/20012)...

ALMOÇO

JANTAR

 

s

E hoje meu treino mudou... e devido a isso fiz apenas 15 minutos de bicicleta + 15 minutos de transport nos meus treinos aeróbicos e mais 40 minutos de musculação.

Espero que amanhã eu não fique toda dolorida....

Beijocas!

Comecei bem, mas não terminei tão bem assim...

Boa noite galera!

Hoje comecei o dia bem, comendo bem. Meu lanche da manhã foi mamão com iougurte e chia. Meu almoço foi salada e peito de frango refogado. Mas na parte da tarde não foi tão bem assim. Comi chocolate e salgadinho, e a noite fiz uns pães pizza.

Na academia também estava um pouco desanimada hoje. Fiz 30 minutos de treino aeróbico no transport + 15 minutos de bicicleta + 15 minutos de musculação.
Não fiz o meu treino todo hoje. Fiz gluteo na máquina em pé, adutor, abdutor e abdominal..

Também pedi para alterar meu treino. Acho que é por isso que estou desanimada. Dois meses no mesmo treino.
Mas amanhã, eu espero que amanhã eu esteja mais inspirada.

Beijocas!

Refeições + Academia = mais leve

Boa noite galera!

Ontém o meu dia foi bem corrido e não consegui fazer nenhum post.
Mas consegui seguir a dieta e ir na academia.
Já hoje eu só segui a dieta, e a academia, ficou para amanhã. Precisei ir pagar umas contas e não deu tempo de ir.
Vou postar abaixo as fotos de algumas das minhas refeições de ontém e hoje, e tenho também uma receita para vocês.

14/08/2012

Na academia fiz 40 minutos de treino aeróbico no transport + 25 de musculação.

15/08/2012

Receita do Creme de brócolis

Ingredientes:

• 1 maço de  brócolis fresco ou 1 pacote (300g) de brócolis congelado
• 1 litro de caldo de legumes caseiro ou a mesma quantidade de caldo de legumes industrializado 0% de gordura ( eu fiz com o caldo normal porque eu não tinha o sem gordura)
• 1 colher de sopa de amido de milho
• 1/4 de xícara de chá de água
• 2 colheres de sopa de requeijão light ou creme de ricota (eu usei o requeijão light)
• Sal e pimenta do reino a gosto.

Modo de fazer:

Cozinhe os brócolis com o caldo de legumes, em fogo alto, em panela semitampada, por 15 minutos ou até que os brócolis fiquem macios. Espere amornar e bata no liquidificador. Volte à mesma panela e junte o amido de milho dissolvido na água, o requeijão light ou creme de ricota, o sal e a pimenta. Cozinhe em fogo alto, mexendo sempre, por mais 8 minutos. Retire do fogo e sirva em seguida.

E para dar um saborzinho a mais, joguei um pouco de queijo ralado por cima.

Tudo de bom!!!!

Beijocas.....

Mais uma semana de dieta

Boa noite galera!

E continua a dieta da proteína esta semana. Quero ver se emagreço mais uns dois quilos esta semana.
E para isso a academia também continua firme e forte.
Hoje no meu almoço eu fiz um ovo mexido com ricota e 1/4 de calabresa só para dar um gosto. Na janta o Fernando fez uma picanha no grill. Sei que tem gordura, mas comi um pedaço pequeno.

Na academia eu fiz 30 minutos de treino aeróbico no transport e 30 minutos de musculação.
Acho que esta semana vai mudar meu treino. Vai ser osso.

E esta semana vai ser berm cansativa, mas vamos que vamos!

Beijocas...

E chegou a sexta-feira

Boa noite galera!

E enfim, a sexta-feira chegou e lá se foi uma semana de dieta.
Mas com a sexta, vem o fim de semana, e vou tentar me controlar e não extrapolar. Pois domingo é dia dos pais, almoço em família, e pé na jaca no fim do dia. (rsrsrsrsr).
Porém não vou colocar tudo a perder.
Hoje meu almoço foi bem parecido com o jantar de ontém, e o meu lanchinho da noite já foi ala fim de semana.

E esta semana só fui para a academia 3 dias. Hoje consegui ir, e já sei que amanhã não vou poder ir, porque vou ter uma novidade para tomar conta. (rsrsrsrsrs)

E que venha o fim de semana!

Beijocas...

E a dieta continua...

Boa noite galera!

A dieta continua firme e forte na medida do possível.
O único problema é que estou ficando com vontade de comer outras coisas além do cardápio.
Já uma coisa boa, é que não estou passando fome do jeito que achei que iria passar.

E vamos ao almoço e a janta:

Salada de folhas verdes com atum e ovo cozido + pepino e milho

 

Salada de couve com tomate e cebola + quibe assado

E hoje fui para a academia. Fiz 35 minutos de treino aerbócio no transport + 20 de musculação.

Beijocas!!!

Refeições

Boa noite galera!

Hoje fiquei um pouco ansiosa durante o dia por causa de uns acontecimentos, então dei uma desandada na dieta da proteína. Mas já estou vendo resultados. Lá se foram 1kg em dois dias.

 Almoço

 Lanche (vitamina)

Jantar

Mas o problema maior de hoje, foi os chocolates que comi....

Beijocas!

Jeitos fáceis de viver com saúde!

Alguns truques simples e eficientes para você aplicar no dia a dia e melhorar sua vida para sempre. A ciência atesta cada um deles!

1. Beba bem - A Universidade de Purdue (EUA) revelou que o vinho tinto bloqueia o crescimento de células de gordura. O mérito é do piceatannol, antioxidante presente na bebida.
2. Disque jantar - Pode pegar o telefone e pedir a pizza. Mas opte pela tradicional marguerita. Ela tem tomate e queijo, rico em triptofano, que ajuda a dormir bem.
3. Esquente o prato - Um prato bem condimentado pode fazer mais por você do que uma ida à farmácia. Estudos descobriram que a alta concentração de salicilato (um analgésico natural) nos pratos feitos com curry picante é mais eficaz do que a aspirina para combater a dor de cabeça.
4. Dê um up no humor - Antes das 10h e depois das 16h, vá para o sol - ele estimula o trabalho da vitamina D. Uma pesquisa mostrou uma ligação entre a falta da vitamina D e a depressão.
5. Arrume a postura - Ao sentar, encolha a barriga, puxe a região genital para o umbigo e solte. Isso tensiona os músculos abdominais inferiores, relaxa os superiores e encaixa a lombar, evitando dores.
6. Coma pipoca - O snack é boa companhia para o filme. Pesquisa da Universidade de Scranton (EUA) mostrou que a pipoca tem mais polifenóis que uma porção de frutas com o mesmo peso. Só não exagere no sal e na manteiga.
7. Corra, Forrest - Pesquisa da Clínica Cooper (EUA) apontou que pessoas que correm ou nadam têm melhor pressão sanguínea, metabolismo e nível de colesterol do que as que não praticam esses exercícios.
8. Escolha o amargo - Prefira chocolates com maior teor de cacau. Comparada com a versão ao leite, a amarga dá mais saciedade. Os motivos são o sabor mais acentuado e a quantidade de manteiga de cacau, que suprime o apetite.
9. Turbine o sanduba - O ketchup contém 94% de tomate na composição. Ou seja, é fonte riquíssima licopeno, o antioxidante que protege do câncer de próstata.
10. Amarele - Também incremente o sanduíche com mostarda. O molho faz você queimar mais calorias ao acelerar o metabolismo.
11. Esqueça o Natal - ...e coma peru o ano todo. A ave é a carne mais magra do supermercado, fornecendo uma dose valiosa de proteína sem gordura - turbina os músculos. O truque para deixar o peru saboroso é assá-la em forno de temperatura relativamente baixa (140 graus) para não ressecar.
12. Ouça seu som - Estudos mostram que o aproveitamento nos exercícios, a tolerância à dor e o relaxamento aumentam ao ouvirmos músicas de que gostamos. Vale tudo que você gosta de escutar: Beatles, Titãs, Max de Castro...
13. Monte a trilha do treino pesado - Dentre os sons que você curte, os que têm batidas rápidas (de 120 a 140 bpms) aumentam a frequência cardíaca e respiratória, melhorando a sua performance no exercício. O som frenético na aula de spinning não é à toa.
14. Relaxe no fim do treinamento - A música também pode ajudar a diminuir o ritmo e relaxar o corpo depois do exercício. Tenha no sei ipod One Love, do Bob Marley. A música tem 75 batimentos por minuto e ajuda a acalmar e reduzir a frequência cardíaca.
15. Xingue muito - A Universidade de Keele (Inglaterra) descobriu que dizer palavrões eleva a tolerância à dor. Por iss, da próxima vez que bater o dedão do pé, pode dizer todos os palavrões impróprios que quiser.
16. Suma com o stresse - A clínica Vita Check-up, no Rio de Janeiro, afirma que 42% dos pacientes são estressados. Para relaxar, faça sexo.
17. Não faça careta - Vale se habituar ao sabor da berinjela. Estudo provou que suco do vegetal combate o colesterol LDL - o mais nocivo ao organismo. Se não curte o suco, inclua no prato.
18. Evite o pé frio - Com as temperaturas baixas, os vasos sanguíneos se contraem e o sangue circula com mais dificuldade. Por isso, sentimos alterações de temperatura tão bruscas nas extremidades do corpo e formigamentos. Para evitar o pé frio, agasalhe-se por inteiro.
19.  Aumente a circulação - Uma maneira fácil de você colaborar com sua circulação sanguínea no inverno: movimente os pés como se estivesse acelerando ou desacelerando um carro. Mais: faça movimentos circulares com o punho durante o dia. Isso também ajuda a bombear o sangue para as extremidades.
20. Despache a dor - Quer parar de sentir dor nos pés? Calce o tênis e mexa-se. Uma pesquisa mostrou que quem pratica atividade física tem quase a metade de chance de ter dor nos pés em relação a quem só os deixa para cima no sofá.
21. Vá de grão em grão - A chia (a nova linhaça) ajuda a emagrecer porque é rica em fibras. O grão sacia e melhora o fluxo intestinal.
22. Junte com tudo - Como comer a chia? Não precisa triturar. Apenas misture com os cereais tradicionais e iogurtes. Jogue nas saladas ou bata com leite.
23. Ajude as artérias - Pesquisa publicada no Journal of Applied Psychology (EUA) afirma que uma porção diária de chocolate melhora a flexibilidade das artérias.
24. Mude de vida - Segundo dados do European Heart Journal, nada é mais eficiente para tratar o coração que cuidados diários com dieta e exercício.
25. Ganhe músculos - Sabe o leite com achocolatado? Ele pode ser bom na vida adulta. Pesquisas mostraram que uma bebida de leite desnatado e achocolatado tem o mesmo efeito na recuperação pós-treino que bebidas prontas com proteínas.
26. Esqueça o peso - Estudo mostrou que fazer exercício constantemente é muito mais relevante para melhorar a saúde que perder peso.
27. Coma como um italiano - Mesmo que você não more no país, coma como eles para diminuir o risco de problemas vasculares e cardíacos. O cardápio italiano inclui pão, peixe, muito azeite e vinho tinto.
28. Suma com a preguiça - Quer ficar acordada durante a tarde? Substitua o carboidrato do seu lanche por proteína. Um estudo descobriu que os aminoácidos da proteína estimulam as atividades celulares, deixando o corpo mais esperto.
29. Alimente-se melhor - Segundo estudo, fazer algum exercício pode ser a chave para comer bem também. Os pesquisadores acreditam que o exercício causa uma mudança bioquímica no cérebro que altera o paladar e os hábitos alimentares. Para melhor, claro.
30. Durma e viva mais - Falta de sono é um fator de risco de doenças cardiovasculares. Não dormir aumenta a pressão sanguinea e diminui sua capacidade de responder bem a situações de estresse. Portanto, reserve boas horas para passar na cama.
31. Tenha um hábito noturno - Beba um copo de leite desnatado antes de ir para a cama. Isso fornece proteína, que ajuda na recuperação muscular durante o sono.
32. Equalize as pernas - Para substituir seus 30 minutos de atividade física vigorosa diários por uma caminhada, você precisa dar 7900 passos diários. Mil passos equivalem a cerca de 1 Km.

Refeições + academia

Boa noite galera!

Realmente é um pouco difícil seguir a risca esta dieta da proteína. Mas estou tentando, mesmo.
Hoje meu almoço e jantar foram seguindo a dieta à risca.

Hoje consegui ir para a academia. Fiz 45 minutos de treino aeróbico + 20 de musculação.

Estou tentando pegar mais firme no aeróbico. Vendo se consigo ficar mais tempo. Porque só assim para emagrecer mesmo.

Beijocas!!!

Dieta da proteína

Boa noite galera!

Hoje resolvi começar a fazer a dieta da proteína que saiu na Revista Boa Forma do mês de julho/2012.
Porém, como meu dia é um pouco corrido e nao faço todas as refeições em casa, não vou seguir tão a risca assim. Devido aos lanches que preciso fazer fora de casa no meio da tarde e antes de ir para a academia.
Mas hoje minhas refeições já foram bem mais leves e com quase nada de carboidratos.

Almoço

 

Jantar

Nesta dieta, são duas semanas a base de proteínas, shake e verduras. Nas próximas semanas, aos poucos, vão sendo liberados outros tipos de alimentos.

Vamos ver qual será o resultado no final desta semana, e resolvo se dou continuidade.

Beijocas!

Planilha mensal de atividades

Mês com alongamento, academia ( treino aeróbico e musculação) e algumas pedaladas....