Não é pela estética, é pela saúde

O número de infartos entre as mulheres cresceu de maneira preocupante. Elas já respondem por 30% do número total de casos.
E o diagnóstico no sexo feminino é mais difícil, já que além de dor no peito e falta de ar, como nos homens, elas podem apresentar náusea, dor abdominal e mal-estar, que podem ser associados a muitos outros problemas além do infarto.
A melhor forma de se proteger é combatendo os principais fatores de risco, que são tabagismo, hipertensão, obesidade, depressão, aumento do colesterol, sedentarismo e características hereditárias. E sempre visitar um cardiologista.

www.seucoracao.com.br

Feliz Natal!!!

Correr e Caminhar para viver bem

Boa tarde galera!

Hoje eu e meu marido Fernando fomos bater em Bragança Paulista - SP para participarmos da Corrida e Caminhada de São Silvério.
Madrugamos e pegamos a estrada em busca de Saúde e Qualidade de Vida.
Como quando eu fiz essa inscrição ainda não estava correndo longas distâncias, fiz para a caminhada que era de 5 Km. Era mesmo, pois chegando lá o percurso foi de 6 Km. Consegui concluir a prova em 54 minutos e 26 segundos e peguei minha 1ª medalha de participação em provas de rua.
Não corri pois o percurso de corrida foi de 10 Km. Muito para mim ainda. Mas meu marido correu.
É muito bom começar o domingão cedo e praticando atividade física.
O ano que vem, o 2013 que esta chegando, vai ser de muitas corridas, muitas caminhadas e vaigens atrás de saúde e bem estar!

Beijocas!

...

Boa noite galera!

Hoje fui para a academia logo cedo mas ainda estou com dores na minha canela. Espero não ser nada demais. Meu treino de hoje foi membros inferiores. Cansativo como sempre. Não imprimi meu treino, mas ainda é o mesmo. Fiz 30 minutos de exercícios.
Não fui caminhar pois minha mãe não podia e eu aproveitei o tempo para lavar roupa e fazer janta, para já ficar de almoço para amanhã. Eu sei que deveria ter ido sozinha, mas os afazeres domésticos me chamaram.

Minhas refeições de hoje foram equilibradas e completas... Com direito a sobremesa!

ALMOÇO

SOBREMESA

JANTAR

Agora, vou para minha cama.... Merecido descanso!

Beijocas!

Ei, você mastiga direito?

Triturar bem os alimentos na boca ajuda a dar um chega pra lá na obesidade.

• Musculação bucal: ao todo, 34 músculos participam da mastigação. A mandíbula tem músculos capazes de produzir uma pressão de 124 quilos. Todo esse trabalho pesado força os dentes a fragmentar os alimentos e, ainda, serve de estímulo para a fabricação de substâncias, lá no cérebro, que controlam o apetite e combatem a gula.
• Baldes de saliva: pra completar, nossa boca produz 2 litros de um líquido que é essencial para engolir cada bocado de comida. Trata-se da saliva. Ela é composta de água e de enzimas que iniciam a degradação de nutrientes. Essa mistura serve como um pontapé inicial para a digestão e o aproveitamento de todos os nutrientes.

Programa Emagrece Brasil
Fonte: Revista Women's Health - dezembro/2012

Cansada, mas missão de hoje, cumprida.

Boa noite galera!

Hoje, apesar de ser segunda-feira, estou cansada. Fui cedo para a academia e me senti sem forças para fazer minha série. Fiz 30 minutos de musculação, mas não fiz o circuito completo.
Agora a noite fui correr. O objetivo de hoje era correr a maior distância em 35 minutos, e não dei o melhor de mim. Estava com dores nas pernas, ainda estou, e só consegui fazer uns 3,5 Km. Para o tempo é pouco. Eu sei que posso fazer mais.
Minha alimentação em casa foi saudável, porém hoje foi a festinha de encerramento dos meus alunos na escola. Não tem como, sai da linha um pouquinho. Mas como depois disso eu fui correr, não estou me sentindo tão culpada...

ALMOÇO

JANTAR

Espero que esta semana passe logo. FÉRIA CHEGANDO!!!!

Beijocas!

Dia completo!

Boa noite galera!

Hoje meu dia começou super bem. No meu trabalho hoje cedo estava super agradável. Aproveitei o meu ânimo e fui para a academia. Fiz meu treino de membros superiores, que é um circuito. Consegui fazê-lo três vezes mais uma sessão de abdominais. Isso tudo deu uns 40 minutos.

Agora a noite fui para o meu treino de corrida. Fiz 30 minutos, sendo 10 minutos de corrida para aquecer e depois 1 minuto fraco e 1 minuto forte, totalizando 20 minutos. Estou me sentindo super bem!

Cheguei em casa e fiz uma sopa de legumes com carne. Eu sei que está calor para tomar sopa, mas eu gosto mesmo assim....

A semana está no meio e eu estou indo super bem nas minhas metas de treinamento.
Mais ânimo para amanhã...

Beijocas!!!

Academia

Boa noite galera!

Hoje fui para a academia logo pela manhã e fiz meu treino de membros inferiores. O que tá pegando mesmo é o calor para treinar. Mas o treino é de boa.

Era dia de caminhar com minha mãe, mas com a correria de fim de ano, não fui pois trouxe meus diários de classe para terminar agora a noite.
Comidas leves e equilibradas, mas esquecendo de tirar fotos novamente...

Beijocas!

Frase para o mês de dezembro

Espelho e balança podem enganar.
Faça uma avaliação física, principalmente quando achar que seu emagrecimento estacionou.
Esse exame, que inclui a medição do porcentual de gordura corporal,
revela concretamente seu progresso em números.

Repita a avaliação a cada dois ou três meses.

Exercícios a todo vapor

Boa noite galera!

Tá difícil de postar todos os dias, mas eu tenho me exercitado.
Sexta-feira passada (30/11) fui à Nutricionista e ela me deu os parabéns, pois eu eliminei 5,5Kg.
Ainda na semana passada, na quarta corri 40 minutos, na quinta caminhei 50 minutos e no domingo (ontem) fui na Caminhada Pense Rosa (combate ao Cancêr de Mama).
Hoje já comecei a semana no pique total. Logo cedo fui para a academia e fiz o meu treino de membros superiores e sessões de abdominais. E agora pouco acabei de chegar do meu treino de corrida. Puxadinho hoje mas terminei. A meta de hoje era 6Km, que eu consegui completar em 56 minutos e 40 segundos.
Fui ao shopping almoçar, por isso esqueci de tirar fotos. Mas comi salada de beterraba, cenoura, rúcula e azeitona; yakysoba, costelinha de porco assada com uma batata assada.
Mas como jantei em casa, olha ai meu prato....

Com direito a uma taça de vinho ( faz bem para o coração...rsrsrs)

Beijocas!!!!

Caminhada com a mamãe

Boa noite galera!

Desde ontem estou com uma dorzinha de cabeça chata (enxaqueca). Nem fui trabalhar hoje a tarde porque estava um pouco forte; até passei ao médico e  tomei soro com medicação para melhorar.
Descansei um pouco a tarde e melhorou a dor.
Como atividade física faz bem para o corpo e ajuda na eliminação de algumas dores, fui caminhar com a minha mãe, pois sabia que depois do exercício, estaria bem melhor.
E foi justamente isso que aconteceu. Depois de 1 hora de caminhada, a dor sumiu. Pra que tomar doril...rsrsrsrs
Caminhar acompanhada é bom, mas em companhia da mamy é bem melhor....
Amanhã tem mais atividade física, para continuar a semana dentro das minhas metas...

Beijocas!

Corridinha básica

Boa noite galera!

Hoje não durmi muito bem essa noite. Acordei com uma leve dor de cabeça que persistiu o dia todo. Minha visita chegou....rsrrsrsr...
Por isso não fui para a academia hoje. Mas como minha tarde foi estressante, precisava ir correr para liberar a raiva de dentro de mim.
E o treino de hoje foi puxadinho. Fazer em 40 minutos um percurso com 3 subidas ingrimes e 3 descidas (para ver se o joelho aguenta). Consegui fazer o percurso, mas não dentro do tempo. Terminei em 42 minutos e 22 segundos. Não sei quanto deu de quilometragem. Mas foi bastante...

Minha alimentação de hoje foi leve na medida do possível.

ALMOÇO

JANTAR

Beijocas!!!

Corrida + Musculação + Caminhada + Alimentação balanceada

Boa noite galera!

Fim de ano chegando e junto a correria... Aff... estou sem tempo pra nada. Por isso não postei nada esses dias.
Então vamos lá, ontem fui para a academia de manhã e fiz o treino de membros superiores em forma de circuito, com meu treinador  pegando no meu pé porque eu estava demorando muito de um aparelho para o outro... Ninguém merece...rsrsrsr
A noite fui para meu treino de corrida. Fiz 50 minutos de corrida leve. Não tenho certeza de quantos quilômetros corri, mas foi mais de 5Km.

Hoje fui para a academia na parte da manhã também e fiz o treino de membros inferiores. Ô treininho puxado. O agachamento, parece que meu coração vai sair pela boca. Com meu treinador me azucrinando as idéias.

A noite comecei na caminhada hoje com minha mãe. Ela precisa caminhar e eu preciso potencializar meus treinos aeróbicos. Por isso vou correr de segunda, quarta e sexta; e caminhar de terça e quinta. E correr aos finais de semana quando estiver disposta, quando tiver treino extra ou alguma corrida de rua. Hoje fizemos 1 hora de caminhada.

Minha alimentação de hoje foi até que balanceada. O almoço foi bem brasileiro...

ALMOÇO

JANTAR

E amanhã tem mais...

Beijocas!

E depois do feriado...

Boa noite galera!!!

Depois de um feriado, onde eu consegui treinar 2 dias (corrida), tentando começar uma semana leve na comida e forte nos treinos.
Hoje fui correr, mas não consegui fazer meu treino direito por causa de dores musculares. Mas completei o tempo exigido de 40 minutos.
O importante é começar treinando já no primeiro dia da semana...

Nas refeições, tentei comer o mais leve possível, pois no feriado estrapolei, apesar de ter voltado apenas 300gramas mais pesada...

ALMOÇO

JANTAR

E boa semana...

Beijocas!

Feriado correndo

Boa tarde galera!

Ontem, feriadinho, na praia, fui correr na Avenida da Praia em Caraguatatuba - SP. Fiz um treino leve. Corri 40 minutos no trote. Deu aproximadamente 4Km.
Hoje eu não fui, pois fui à manicure fazer minhas unhas do pé, então sem condições de colocar tênis.
Mas pretendo ir amanhã cedo de novo. É super gostoso correr olhando para o mar....
O mais legal de tudo isso é ver pessoas que fazia meses que não via e me dizerem que eu estou emagrecendo.... Super feliz!!!!

Beijocas!!!

Faça exercícios para frear o apetite

Não bastasse queimar calorias, a prática de atividade física contribui para o aumento da sensação de saciedade.

• Do músculo ao cérebro: estudos revelam que mexer o corpo colabora para a liberação de uma substância produzida pelos músculos, a interleucina-6, que é levada pelos vasos sanguineos ao hipotálamo. O centro de saciedade fica justamente nessa região cerebral.
• Sem vontade de comer: a tal interleucina-6 toma o cérebro mais receptivo à ação da leptina, molécula que regula a fome e é gerada pelo tecido adiposo. Para completar, a interleucina-6 interfere com a insulina, um hormônio fabricado no pâncreas. Essa atuaçã o resulta no equilíbrio hormonal e colabora para a redução do apetitie.

Fonte: Revista Women's Health - Novembro/2012

Programa Emagrece Brasil

Refeições

 ALMOÇO

 JANTAR

SOBREMESA - NOITE

OBS: só algumas "cavadas" na melância...

Beijocas!

Musculação + Corrida

Boa noite galera!

Hoje de manhã fui para a academia fazer meu treino de membros superiores. A série é um circuito de 10 exercícos com 15 repetições cada. Fiz a série duas vezes e ainda fiz uma sessão de abdominal. O treino todo deu cerca de 40 minutos.
Agora na parte da noite fui para o treino de corrida. O objetivo de hoje foi fazer 4 séries de 7 minutos de corrida moderada X 2 minutos de trote, totalizando 36 minutos.
Dentro deste tempo o percurso deu aproximadamente 4 Km.
O trreino foi um pouco puxado, mas consegui completar. Está ficando confortável correr um pouco mais rápido.
Só sei que estou bem cansada hoje e acabando este post, vou para a minha cama descansar...

Beijocas!!!

Musculação + refeição

Boa noite galera!!

 Hoje fui para a academia na parte da manhã. Meu treino de hoje foi membros inferiores. Falar a verdade, é cansativo. Minha frequencia vai às alturas...

Fiz o treino em 40 minutos. Espero que este treino acelere meu metabolismo...

Já as refeições de hoje até que foram bem completas...

ALMOÇO

JANTAR

Estava com uma fome e uma vontade de comer uma comidinha fresca na hora que cheguei da escola....

Hummmm!!!

Beijocas!

Refeições...

Boa noite galera!

Em um dos posts passado eu disse que faria a avaliação física na quarta-feira, mas meu treinador ligou alterando para hoje, então não treinei, pois no dia da avalição não podemos ter feito atividade física. O resultado deve sair só na próxima semana.
Como ontem não postei minhas refeições, e eu tirei foto delas, vou postar junto com as de hoje...

ALMOÇO - 04/11/2012

JANTAR - 04/11/2012

ALMOÇO - 05/11/20112

JANTAR - 05/11/2012

Beijocas!!!

É correndo que se perde - 2

Bom dia galera!

Feriadinho terminando e eu e meu marido fomos dar uma corridinho hoje logo pela manhã.
Fomos correr no Parque Santos Dumont. O objetivo era de ter ido ontem, mas o cansaço não deixou, então optamos por ir hoje logo que acordamos para a preguiça não bater de novo.
Meu treino hoje foi um pouco puxado. Tinha que fazer 7 séries de 4 minutos de corrida fraca x 1 minuto de corrida forte, totalizando 35 minutos de treino. Consegui fazer 4 séries. As outras 3 fiz correndo fraco e caminhando algumas vezes pois minhas pernas estavam quase travando. Mas para a primeira vez que fiz esse treino, acho que está bom. Consegui fazer mais da metade das séries.
Em quilometragem, acho que não fui tão bem assim, pois corri apenas 3 Km, mas para um domingão também está bom, não é!!???
E estou ficando cada dia mais motivada pois estou vendo resultados na balança. A mais de um ano dei inicio a este blog, pesando 96,400Kg em 11/08/2012... Nesse um ano que se passou tive altos e baixos, mas hoje me pesei e estou com 92,800Kg.
Na próxima quarta-feira vou fazer minha avaliação física e vou poder ver como estão minhas medidas e poder comparar com a avaliação que fiz em setembro.
Estou ansiosa para saber os resultados...

 Eu e meu marido Fernando antes do treino de corrida 

 

 Café depois do treino - suco de laranja com pão de queijo

Beijocas!

BlackJack - Passe Nati Las Vegas

Boa tarde galera!

Quanto tempo faz que não posto nada sobre meus esmaltes... Pois é, agora que estou morando em São José dos Campos, não estou mais na esquina da Ikesaky para comprar esmaltes toda semana. Mas hoje comprei um novo. O BlackJack da Passe Nati coleção Las Vegas.

Fiz minha unha basiquinha. Só uma base da Impala, duas camadas do BlackJack, que achei a cor sensacional!, e um extra brilho da Colorama.
Não inventei nada em unha nenhuma. Mas gostei muito!!!!!

Ficou show de bola, não!!!???

Beijocas!