Mexa-se e tenha uma vida mais saudável

Além de queimar calorias, definir e tonificar os músculos, deixando o corpo mais bonito, o exercício físico é um grande aliado da nossa saúde. Ele melhora a capacidade respiratória; a oxigenação dos tecidos, em especial a do cérebro; dá mais disposição; ajuda a melhorar a qualidade do sono; desenvolve o equilíbrio e ainda libera um hormônio chamado endorfina.
Essa substância é responsável por promover uma sensação de relaxamento em nosso corpo, proporcionando conforto e bem-estar. E o melhor é que a endorfina começa a ser liberada pelo organismo em apenas meia hora de atividade física, seja ela uma caminhada, corrida, natação ou uma simples brincadeira de pular corda.
Se você é daquelas que vive dizendo que não tem tempo para nada, quanto mais para praticar um esporte, saiba que incluir atividades físicas ao dia a dia corrido é mais simples do que parece. Veja algumas dicas para ganhar disposição, saúde e abandonar o sedentarismo de vez.

• Depois de um dia de trabalho, vista uma roupa confortável, um par de tênis e saia para passear com o cachorro
• Evite o elevador e a escada rolante, dê preferência às escadas
• Salte do ônibus um ponto antes do seu destino final
• Estacione o carro um pouco mais distante do local a que vai
• Se puder, volte do trabalho a pé
• Esqueça do controle remoto
• Saia para dançar
• Brinque de pega-pega com seus filhos
• Leve as crianças ao playground
• Pode o jardim
• Faça caminhadas, ouvindo uma música bem animada ou em boa companhia

Algumas refeições de hoje

Boa noite galera!

CAFÉ DA MANHÃ

ALMOÇO

SOBREMESA

LANCHE DA TARDE

JANTAR

Beijocas!

E só na malhação

Boa tarde galera!

Ontem estava tão quebrada dos treinos que não tive nem coragem de fazer o post, mas estou aqui hoje para atualizá-los sobre meus treinamentos.
Como vocês viram, ontem eu treinei. Fui para a academia na parte da manhã e fiz 20 minutos de bike. Foi um treino aeróbico intervalado, onde fiz 1 minuto de pedal forte (carga mais pesada) por 2 minutos de pedal leve (carga mais leve). Sem deixar baixar dos 30Km/h. Tudo isso monitorado pelo frequencímetro. Depois fiz mais 30 minutos de musculação - membros superiores.
A noite fui para o treino de corrida onde o objetivo era correr 6Km com 2 subidas no percurso, utilizando de 80% a 95% da frequência cardíaca. Confesso que não completei o treino, mas devo ter feito uns 5Km ou mais. Parei pois estava com muita dor na lombar. Mas consegui ficar dentro da frequêncfia exigida e corri 52 minutos no total.

Hoje já fui para a academia e fiz 20 minutos de treino aeróbico no transport, também intervalado mas sendo 1 min x 1 min (forte/ fraco). Depois fiz 40 minutos de musculação - membros inferirores. Hoje demorei mais no meu treino, mas acho porque eu ainda estava cansada dos treinos de ontem.
E agora estou indo fazer caminhada com a minha mãe. Vamos caminhar aproximadamente 1 hora..
Então, tchau para vocês porque a atividade física me espera...

Beijocas!

Superação - corrida na chuva

Boa noite galera!

Meu dia hoje começou na academia fazendo 20 minutos de aeróbico no transport dentro da minha zona de frequência alvo... Puxado!
Depois fiz 30 minutos de musculação - treino de membros superiores.
Suei pra caramba... estava um calor infernal.
A noite, fui para o treino de corrida. Estava armando um pé d'água, mesmo assim saimos para correr. E corremos na chuva. E estava boa demais. Porém fiz apenas 25 minutos de treino pois a chuva começou a apertar... Mas valeu!

Galera toda ensopada de chuva...

E para tentar emagrecer mais rápido, algumas refeições mais leves...

Beijocas!

Bolo integral de banana com goiabada

Boa tarde galera!

O único problema de ficar de férias é a cozinha. Fico inventando coisas gostosas para comer.
Sorte que não me importo de fazer algumas trocas na receita...

Ingredientes:

• 3 bananas
• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• 3 ovos
• 1/2 xícara de óleo
• 1 1/2 xícara  de açúcar
• 1 colher de fermento
• goiabada cascão

Modo de preparo:

Bater no liquidificador o óleo, as bananas  e as gemas.
Retirar do liquidificador e acrescentar os outros ingredientes. Por último as claras em neve.
Levar ao forno médio em forma untada.

OBS: deixei por 35 minutos em fogo baixo (180ºC )

Já comi um pedaço com chá de hortelã e está muito bom!!!

Beijocas!

Academia + alimentação

Boa noite galera!

Hoje fui para a academia fazer meu treino de membros inferiores. Ainda continuo no dropset... Tenso, mas estou sentindo que será eficiente.
Fiz 30 minutos de treino aeróbico no transport e mais 40 minutos de treino de musculação. Esse treino é puxadinho. Eleva demais a frequência.
Por isso meu treinador "mandou" eu levar o frequencímetro para a academia também. Para controlarmos a frequência cardíaca.
Não passei o resto do dia muito bem, pois estou com crise de sinusite, tendo muita dor de cabeça e mal estar.
Por isso tentei não comer nada muito fora do comum.

Beijocas!!

Segunda-feira à todo vapor

Boa noite galera!

Mais uma semana se iniciando e eu começando a todo vapor.
Fui para a academia de manhã e apesar de ainda estar toda dolorida do treino de sexta-feira, consegui fazer meu treino inteiro. Esse negócio de dropset é osso. Mas os resultados devem ser bons, pelo menos eu espero que sejam.
E para fechar o dia, fui para o meu treino de corrida, com o objetivo de correr 5Km a 80% da minha frequência cardíaca.
Como hoje o treino mudou de lugar, fiz uma rota diferente, e acho que isso foi bom para mim, pois conclui o treino em 41 minutos.
Ah, estreei meu tênis hoje na corrida, e está super aprovado. Muito bom! Nem doeu minha canela, coisa que acontece com o outro.
Para finalizar, uma sopinha quente, pois o dia está frio...

ALMOÇO

JANTAR

 

Beijocas!

Refeições de domingo

Boa noite galera!!!

Minhas refeições de hoje. Só esqueci do café da manhã....

Beijocas!!

Marshmallow de alfazema - Risqué

Boa noite galera!

Como estou parcialmente de férias, estou conseguindo cuidar melhor das minhas unhas. Estou com mais tempo de trocar de cor toda semana...rsrsr...
E estou adorando, pois AMO um esmalte.
Se não me engano, a uns 10 dias atrás comprei alguns novos e ainda estou experimentado-os.

Hoje passei o Marshmallow de Alfazema da Risqué.
Como vocês sabem, não sou muito fã dos esmaltes da Risqué, porém desta cor eu AMEI!
Gostei da cobertura também. Precisei passar duas camadas, sem exagero, onde obtive um bom resultado.

Hoje não inventei muito não. Fiz a unha basiquinha mesmo. Mas ficou show esta cor. Recomendo...

Beijocas!

Personal carrasco

Boa noite galera!

Hoje na academia descobri que tenho um treinador/personal carrasco. Ele quer acabar comigooooo.
Fui toda feliz e contente fazer meu treino de membros inferiores no qual estou acostumada, e no meio do meu treino ele veio com um papo de trocar o treino para dropset. Um treino onde se inicia com o levantamento de uma carga pesada, que tem o objetivo de levar o atleta a exaustão. Em seguida, o exercício continua com um peso mais leve sem descanso. Tudo bem, topei, mas era pra começar na semana que vem, e ele já veio acabar comigo hoje mesmo...Aff...
Gostei do treino, mas estou com as pernas toda dolorida. Nem quero ver amanhã.
Mas é disso que preciso. De alguém pegando no meu pé e me incentivando ao máximo.
O objetivo dele é que eu perca 8 quilos até o meio do ano na combinação corrida + musculação.
Eu pretendo eliminar mais, pois sei que é possível. Mas se conseguir alcançar essa meta, já fico muito feliz.
E para me incentivar mais ainda, me dei de presente um tênis novo. Lindo!!!! como disseram minhas amigas no facebook...

Amanhã mesmo já vou estreá-lo na academia...
A partir de hoje me comprometo comigo mesma a não faltar a mais nenhum treino, só faltarei por motivo de saúde.
E espero que vocês, meus seguidores peguem no meu pé quanto a isso.
E assim será meu ano de 2013, de ótimas realizações....

Beijocas!

Fibras para blindar o peito

Rechear o cardápio com alimentos fibrosos, caso da aveia e das frutas, ajuda a manter o peso e ainda favorece as artérias.

• Baixa da bile...: Quando chegam ao intestino, as fibras solúveis - da aveia e de frutas como maçã - contribuem para a eliminação da bile, líquido proveniente da vesícula que contém colesterol em sua fórmula. Assim, o organismo fica com uma espécie de déficit de sais biliares.
• ...E do colesterol: Para repor o estoque de bile, o fígado passa a recrutar mais unidades de colesterol, oriundas da circulação. Esse mecanismo colabora para a redução das taxas da gordura que serve de estopim para o entupimento dos vasos sanguíneos.

Programa Emagrece Brasil

Fonte: Revista Boa Forma - Janeiro/2013

Refeições para um dia de chuva

Boa noite galera!

Devido a chuva de hoje, não fui para a academia....
Me restou ficar em casa comendo... Aff...

Adicionei duas bananas batidas na mistura do bolo e polvilhei com canela... Hummmm

Beijocas!!!

E que venha mais uma semana

Boa noite galera!

Dia chuvoso em São José dos Campos, pra falar a verdade semana chuvosa. Já faz uns 5 dias que está chovendo direto.
Por isso hoje fui para a academia logo cedo e fiz um treino aeróbico de 30 minutos no transport, pois sabia que devido a chuva não haveria treino de corrida. E foi o que realmente aconteceu.
Fiz também meu treino de musculação para membros superiores.
Hoje decidi que iria comer refeições mais leves, então o meu almoço foi uma salada completa e meu jantar um tamali (receita logo abaixo).

Tamali

Ingredientes:

• carne moída refogada
• cebola
• alho
• tomate
• milho
• farinha de milho
• leite
• margarina
• cheiro verde
• queijo mussarela

Refogar a carne com o alho e a cebola. Depois de refogada juntar o tomate, o milho e o cheiro verde. Tampar a panela em fogo baixo e deixar refogar um pouco mais. Juntar o leite, uma colher de margarina e ir colocando aos poucos a farinha de milho até formar uma liga. Não deixar muito seco. É mais gostoso quando fica bem úmido. Colocar em um refratário e forrar com queijo mussarela. Se quiser pode dar uma gratinada no forno.

Tomara que essa chuva de uma trégua para eu conseguir treinar direito essa semana..

Beijocas!!!

Filha única de bolinhas

Boa tarde galera!

Acabei de fazer minha unha e hoje usei o esmalte Hippie Rua da Impala e fiz bolinhas no dedo anelar com o Bianco Puríssimo da Risqué.
Fazer essas bolinhas é um saco, pois as vezes elas ficam muito grandes e preciso refazer a unha. Por isso que só fiz no anelar, para não precisar refazer todas...rsrsr.
Gostei do resultado.
Preciso de mais inspirações para fazer novos modelitos de unhas..

Beijocas!!!

E lá se vai mais um dia...

Boa noite galera!!!

Hoje eu até tentei ir na academia, mas a chuva não deixou. Sorte que parou para eu poder ir para o meu treino de corrida.
Usei meu frequencímetro e consegui correr dentro da minha zona alvo. Até que foi bem confortável.
Fiz 40 minutos, aproximadamente 4 Km. Dava até para eu fazer mais, porém foi a meta de hoje.
E em consequência disto, algumas comida de hoje.

Beijocas!!

Refeições - 10/01/2013

Boa noite galera!!!

As comidinhas do dia:

* O brigadeiro é pela semana TPM...aff

Beijocas!