Refeições do dia 30/09/2011

 Café da manhã - 1 fatia de pizza de calabresa + leite desnatado com ovomaltine

 Lanche da manhã - 1 fatia de bolo de cenoura integral

 Almoço - salada de alface com azeite e maionese de azeitona + arroz integral + torta integral de camarão

 Lanche da tarde - batata sensações + coco-cola zero (dividi com meu marido)

 Lanche fim de tarde - tapioca com queijo desnatado, tomate e orégano + suco de soja

Lance da noite - café com bolacha maisena

FAÇA A SUA DIETA ANDAR: ANOTAR O QUE SE COME AJUDA NA PERDA DE PESO

Quase nunca as pessoas reparam naquilo que comem durante o dia, não é verdade? Mal sabem elas que um controle diário disso tudo pode ajudar, e muito, a emagrecer de uma forma mais rápida e saudável. Isso mesmo! De acordo com alguns estudos, anotar a comida ingerida faz com que se tome consciência daquilo que anda fazendo você ganhar alguns quilinhos a mais e ajuda a eliminá-los de vez.
Segundo a psicóloga Luciana Kotaka, especialista em obesidade e transtornos alimentares, as anotações permitem a cada um perceber quais os erros alimentares que vêm cometendo durante a alimentação.
“Mesmo sabendo que você é aquilo que come, anotar tem seu diferencial.  Ao visualizar o que se ingere, fica claro que a única pessoa responsável por estar acima do peso é você mesmo. Assim, nos tornamos bem mais conscientes do que estamos ingerindo e temos a possibilidade de mudar para melhorar.”, ressalta Luciana.
Dicas essenciais!
- Num caderno, no celular, ou até mesmo no computador. Atualmente, alguns programas facilitam essas anotações, passando inclusive a quantidade de calorias ingeridas e sugestões.
- Liste o dia, os horários e a quantidade de cada comida ingerida, inclusive os lanches intermediários e as bebidas. Fazer anotações sobre seus sentimentos na hora da comida também pode ajudar a identificar possíveis transtornos alimentares relacionados às suas emoções.
- O ideal é fazer um planejamento de acordo com o seu ritmo de vida e suas escolhas alimentares. Assim é mais fácil manter o foco e alcançar resultados mais duradouros.
- Além de controlar sua alimentação, tente programar alguns exercícios físicos durante a semana. Com certeza a dupla ajudará a perder peso e a se sentir mais disposto para enfrentar os obstáculos que virão.
Mas, lembre: você precisa ser o mais maleável possível. Nada de querer ver os resultados em poucos dias. Três meses é o tempo mínimo para começar a perceber as diferenças.

Refeições do dia 29/09/2011

 Café da manhã - pão light integral com requeijão light e queijo desnatado + leite desnatado com café solúvel

 Lanche da manhã - 1 fatia de bolo de cenoura integral + mamão + chá de hortelã

 Almoço - ervilha torta refogada com cebola e alho + arroz integral + 1 pedaço de torta integral de camarão

 Lanche da tarde - barra de cereal light + 1 fatia de bolo de cenoura integral

 Jantar - 1 fatia de pizza de calabresa + 1 fatia de pizza de frango

Sobremesa - 3 chocolates belga

Caminhada com o Skolzinho

Boa tarde galera!!

Acabei de fazer uma caminhada de 20 minutos com o meu cachorro - Skol. Andamos apenas 20 minutos pois está muito quente para ele e para mim também. O ar está bem seco aqui em São Paulo. Mas já valeu a pena, porque ele anda quase me arrastando, então deu para cansar um pouquinho. Senti que elevei minha frequência cardíaca. Fora que ele ficou super feliz. Fazia tempo que eu não saia para andar com ele assim. Metade da minha missão cumprida por hoje...

Beijocas

Corpo em forma, pele rejuvenescida

Você acaba de começar um programa de atividade física para enxugar as medidas e viver melhor. Perfeito! A sua pele agradece. Como assim? É que se exercitar sem exageros aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda a alimentar nossas céluas, inclusive as que revestem o nosso corpo. Nesse processo, além de levar oxigênio e nutrientes, o sangue contribui para eliminar uma enxurrada de toxinas. E uma parte dos radicais livres, verdadeiros detonadores celulares, também acaba sendo aniquilada. É como se fosse uma limpeza que vem de dentro. Mas, se você costuma suar a camisa debaixo do sol, não dispense o protetor solar. Os raios ultravioleta aumentam o risco de cancêr e envelhecem a epiderme, eliminando qualquer benefício que o exercício possa trazer.

Projeto Emagrece Brasil

Fonte: revista Women's Health outubro/2011

Refeições do dia 28/09/2011

 Café da manhã - 2 torradas integral com requeijão light + 1 fatia de bolo de cenoura light + mamão + leite desnatado com café solúvel

 Lanche da manhã - 1 barra de cereal light

 Almoço - 2 fatias de pão integral light com requeijão light e queijo desnatado

 Lanche da tarde - 1 bolacha minuto

 Lanche da tarde - 1 tapioca de queijo desnatado com tomate e óregano + 1 copo de suco de soja

Jantar - 2 pedaços de torta integral de camarão + brócolis refogado com alho e azeite + 1 copo de suco de soja

Torta integral de camarão

Ingredientes massa

• 1/2 copo de óleo
• 1 1/2 copo de leite desnatado
• 2 ovos
• 12 colheres de farinha de trigo integral
• sal
• 1 colher de fermento

 Ingredientes recheio

• 1 cebola
• 2 dentes de alho
• 1 tomate
• 3 batatas cozidas
• azeitona
• camarão
• cheiro verde

Modo de preparo

Refogar todos os ingredientes do recheio.
Bater todos os ingredientes da massa no liquidificador.
Forrar uma forma com uma camada fina de massa, colocar o recheio  e cobrir com o resto da massa. Polvilhei a torta com gergelim.

Levar ao forno por 30 minutos em fogo médio.

* esqueci de tirar a foto antes de servir a torta...rsrsrsr

Caminhada

Boa noite galera!

Hoje é meu dia fiel da caminhada. Toda quarta-feira volto a pé da escola. É que nesta escola, só uma vez por semana, e como vocês sabem é perto da minha casa. Então fiz meus 2 Km de caminhada em 35 minutos. E hoje resolvi subir e descer as escadas do metrô. Sim, as escadas, e não as escadas rolantes. Missão cumprida por hoje.

Beijocas

Refeições - 27/09/2011

 Café da manhã - 1 pão francês na chapa com requeijão light e queijo desnatado + leite desnatado com café solúvel

 Lanche da manhã - banana assada com canela

 Almoço - salada de alface com azeite de molho de azeitona preta + brócolis refogado com alho e azeite + arroz  7 cereais integral + tirinhas de frango empanado assado

 Lanche da tarde - iogurte light 0% de gordura com granola

 Jantar - 1 tapioca com margarina, queijo desnatado, tomate e orégano + 1 copo de suco soja de mamão e acerola

Lanche da noite - 1 fatia de bolo de cenoura integral (receita em um post a parte)

Bolo de cenoura integral

Ingredientes

• 3 cenouras médias
• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• 3 ovos
• 1/2 xícara (café) de óleo
• 1 xícara de açúcar mascavo
• 1 colher de fermento

Modo de preparo

Bater no liquidificador o óleo, as cenouras e as gemas. Retirar e acrescentar em um recipiente os outros ingredientes. Por último misturar as claras em neve. Levar ao forno médio em forma untada por aproximadamente 30 minutos.

Jump para afinar

Boa tarde galera!

Acabei de fazer minha sessão de jump e abdominal na fitball. Fiz 40 minutos de atividade + 3 séries de 25 abdominais reto e 3 séries de 15 abdominais oblíquio. Preciso pegar firme na atividade física, pois falta apenas 1 mês e meio para o meu casamento, e quero estar um pouco mais magra. Queria estar 10 quilos a menos, mas acho que vai ser um pouco difícil, então estipulei a meta de 5 quilos, que já é alguma coisa. Mas se eu começar a ver resultados rápidos, me animo para eliminar os 10 quilos. Amanhã minha caminhada de 40 minutos de volta para casa.... Tenho que continuar a semana assim, e conto com vocês para me darem forças...

Beijocas!

DIETA: 5 PASSOS INICIAIS

1 – Não corte a gordura de uma vez
Fazer dieta é, acima de tudo, reeducar a sua alimentação. Portanto, cortar a gordura, nutriente que aumenta o prazer de comer, pode ser um erro fatal. O segredo é substituir alguns alimentos ricos neste nutriente por versões lights.
2 – Macarrão, pão e arroz comuns devem, sim, ser eliminados!
É verdade! Estes alimentos devem ser completamente eliminados. Como o carboidrato é o principal responsável por alguns quilinhos a mais, cortar os alimentos ricos neste nutriente é mais do que necessário. De uma maneira geral, um adulto que quer emagrecer deve cortar 20 gramas de carboidrato por dia. Aposte nas versões integrais.
3 – Nada de legumes à vontade!
Tudo bem que você pensava que a ideia era exatamente oposta a esta informação. Porém, os vegetais ricos em amido, a maioria das raízes e o milho, podem ser verdadeiros vilões do seu emagrecimento. Invista mesmo nas verduras e nas outras opções de legumes.
4 – Nada de açúcar escondido
Muita gente costuma falar: “eu quase não como açúcar”. Contudo, estas mesmas pessoas bebem refrigerantes, comem bolos e chupam balas. Sem contar que todo mundo acha que as frutas nunca oferecem risco à boa forma. Contudo, todos estes alimentos contêm açúcar, porém de maneira velada, mas muito maléfica!

5 – Não passe fome
Quando quiser comer um doce ou fazer algum tipo de extravagância, não se faça de rogado. Só tenha em mente que estes deslizes não podem ser constantes. Compensar não é a melhor maneira de perder peso.

Refeições do dia 26/09/2011

 Café da manhã - pão francês com requeijão light e queijo desnatado + leite desnatado com ovomaltine + 1 fatia de bolo pullman

 Lanche da manhã - 1 barra de cereal light + 1 bolacha minuto

 Almoço - 1 enroladinho de presunto e queijo + 1 enroladinho de calabresa

 Sobremesa - 1 chocolate diamante negro

 Lanche da tarde - 1 barra de cereal light + 3 bisnaguinhas com requeijão light

 Jantar - macarrão com brócolis, queijo desnatado, alho, cebola e azeite

Sobremesa - 3 chocolatinhos belga...

Número de obesos supera o de famintos no mundo, diz Cruz Vermelha

Obesidade atinge 1,5 bilhão de pessoas no mundo enquanto que 925 milhões apresentam quadro de desnutrição.

http://www.educacaofisica.com.br/noticias/numero-de-obesos-supera-o-de-famintos-no-mundo-diz-cruz-vermelha

FRUTAS QUE EMAGRECEM

Que as frutas são essenciais para quem quer emagrecer, você já está cansado de saber. Contudo, escolher as frutas certas pode fazer toda a diferença. Descubra quais são as frutas que emagrecem e encha a sua fruteira com estas delícias!
Maracujá
Contém pectina, uma substância que, quando ingerida, mistura com a água do estômago e forma um gel viscoso. Este gel é capaz de prolongar a sensação de saciedade e, ainda, impedir parte da absorção dos açucares e das gorduras pelo organismo!
Melancia
A melancia é uma fruta rica em água e, por isso, causa uma sensação de satisfação mais intensa no nosso organismo. Além disso, é uma fruta que quase não tem calorias e possui um sabor irresistível.
Laranja
Ela é barata e muito eficiente no auxilio ao funcionamento do nosso organismo. Por conter grande quantidade de fibras, a laranja faz bem à pele e atua diretamente na luta contra aquela barriguinha indesejada!
Limão
É uma ótima fonte de ácido cítrico, substância que aumenta o pH do sangue e outros líquidos corporais, acelerando, assim, o nosso metabolismo. A vantagem desta fruta é a sua versatilidade, já que pode ser usada em sucos, pratos doces e salgados.
Mamão
É uma das melhores opções na luta contra o intestino preguiçoso. O mamão contém poucas calorias e é, também, um ótimo antioxidante, prevenindo o envelhecimento e acelerando o nosso metabolismo.

Melão
É rico em água e, apesar de muitas pessoas não saberem, é a melhor fruta quando se trata do funcionamento do intestino. Sem contar que é responsável pelo aumento da sensação de saciedade.

Fim de semana de beleza

 Bom dia galera!!

Ontém foi um dia para cuidar de mim novamente.
Fiz minhas unhas usando dois dos novos esmaltes. Passei o Férias da Hits e por cima o Disco ball da Impala. Particularmente não gostei da cobertura do esmalte da Hits. A cor é bonita, mas não é bom de passar. Fica cheio de falhas, tem que passar muito esmalte e fica grosso. Mesmo assim passei. Já o Disco ball é perfeito!

 Amei esse esmalte. É delicado e ao mesmo tempo fashion. Vai ficar bom por cima de qualquer cor.

 Esse foi o resultado. Como disse a cor é ótima, só não gostei da cobertura.

Além das unhas, ontém também cuidei dos meus cabelos. Lavei com o shanpoo anti resíduos da OX Plants. Muito bom, como todos os produtos da OX. O bom dele é que ele abre as cutículas do cabelo e com isso, absorve melhor os outros produtos que virão a ser passados no cabelo. Eu fiz uma massagem com um creme da Novex, que por sinal também éótimo. Esse é repositor de massa. Muito bom! Meu cabelo ficou limpo, leve, e como passai uma prancha depois, ficou lisíssimo. E sem aquele aspecto de esticado. Ele ficou com caida. Super bonito!
Meninas, cuidem-se! Tire um dia toda semana para fazer isso, é tudo de bom!

Beijocas.