Caminhada com a mamãe

Boa noite galera!

Desde ontem estou com uma dorzinha de cabeça chata (enxaqueca). Nem fui trabalhar hoje a tarde porque estava um pouco forte; até passei ao médico e  tomei soro com medicação para melhorar.
Descansei um pouco a tarde e melhorou a dor.
Como atividade física faz bem para o corpo e ajuda na eliminação de algumas dores, fui caminhar com a minha mãe, pois sabia que depois do exercício, estaria bem melhor.
E foi justamente isso que aconteceu. Depois de 1 hora de caminhada, a dor sumiu. Pra que tomar doril...rsrsrsrs
Caminhar acompanhada é bom, mas em companhia da mamy é bem melhor....
Amanhã tem mais atividade física, para continuar a semana dentro das minhas metas...

Beijocas!

Corridinha básica

Boa noite galera!

Hoje não durmi muito bem essa noite. Acordei com uma leve dor de cabeça que persistiu o dia todo. Minha visita chegou....rsrrsrsr...
Por isso não fui para a academia hoje. Mas como minha tarde foi estressante, precisava ir correr para liberar a raiva de dentro de mim.
E o treino de hoje foi puxadinho. Fazer em 40 minutos um percurso com 3 subidas ingrimes e 3 descidas (para ver se o joelho aguenta). Consegui fazer o percurso, mas não dentro do tempo. Terminei em 42 minutos e 22 segundos. Não sei quanto deu de quilometragem. Mas foi bastante...

Minha alimentação de hoje foi leve na medida do possível.

ALMOÇO

JANTAR

Beijocas!!!

Corrida + Musculação + Caminhada + Alimentação balanceada

Boa noite galera!

Fim de ano chegando e junto a correria... Aff... estou sem tempo pra nada. Por isso não postei nada esses dias.
Então vamos lá, ontem fui para a academia de manhã e fiz o treino de membros superiores em forma de circuito, com meu treinador  pegando no meu pé porque eu estava demorando muito de um aparelho para o outro... Ninguém merece...rsrsrsr
A noite fui para meu treino de corrida. Fiz 50 minutos de corrida leve. Não tenho certeza de quantos quilômetros corri, mas foi mais de 5Km.

Hoje fui para a academia na parte da manhã também e fiz o treino de membros inferiores. Ô treininho puxado. O agachamento, parece que meu coração vai sair pela boca. Com meu treinador me azucrinando as idéias.

A noite comecei na caminhada hoje com minha mãe. Ela precisa caminhar e eu preciso potencializar meus treinos aeróbicos. Por isso vou correr de segunda, quarta e sexta; e caminhar de terça e quinta. E correr aos finais de semana quando estiver disposta, quando tiver treino extra ou alguma corrida de rua. Hoje fizemos 1 hora de caminhada.

Minha alimentação de hoje foi até que balanceada. O almoço foi bem brasileiro...

ALMOÇO

JANTAR

E amanhã tem mais...

Beijocas!

E depois do feriado...

Boa noite galera!!!

Depois de um feriado, onde eu consegui treinar 2 dias (corrida), tentando começar uma semana leve na comida e forte nos treinos.
Hoje fui correr, mas não consegui fazer meu treino direito por causa de dores musculares. Mas completei o tempo exigido de 40 minutos.
O importante é começar treinando já no primeiro dia da semana...

Nas refeições, tentei comer o mais leve possível, pois no feriado estrapolei, apesar de ter voltado apenas 300gramas mais pesada...

ALMOÇO

JANTAR

E boa semana...

Beijocas!

Feriado correndo

Boa tarde galera!

Ontem, feriadinho, na praia, fui correr na Avenida da Praia em Caraguatatuba - SP. Fiz um treino leve. Corri 40 minutos no trote. Deu aproximadamente 4Km.
Hoje eu não fui, pois fui à manicure fazer minhas unhas do pé, então sem condições de colocar tênis.
Mas pretendo ir amanhã cedo de novo. É super gostoso correr olhando para o mar....
O mais legal de tudo isso é ver pessoas que fazia meses que não via e me dizerem que eu estou emagrecendo.... Super feliz!!!!

Beijocas!!!

Faça exercícios para frear o apetite

Não bastasse queimar calorias, a prática de atividade física contribui para o aumento da sensação de saciedade.

• Do músculo ao cérebro: estudos revelam que mexer o corpo colabora para a liberação de uma substância produzida pelos músculos, a interleucina-6, que é levada pelos vasos sanguineos ao hipotálamo. O centro de saciedade fica justamente nessa região cerebral.
• Sem vontade de comer: a tal interleucina-6 toma o cérebro mais receptivo à ação da leptina, molécula que regula a fome e é gerada pelo tecido adiposo. Para completar, a interleucina-6 interfere com a insulina, um hormônio fabricado no pâncreas. Essa atuaçã o resulta no equilíbrio hormonal e colabora para a redução do apetitie.

Fonte: Revista Women's Health - Novembro/2012

Programa Emagrece Brasil

Refeições

 ALMOÇO

 JANTAR

SOBREMESA - NOITE

OBS: só algumas "cavadas" na melância...

Beijocas!

Musculação + Corrida

Boa noite galera!

Hoje de manhã fui para a academia fazer meu treino de membros superiores. A série é um circuito de 10 exercícos com 15 repetições cada. Fiz a série duas vezes e ainda fiz uma sessão de abdominal. O treino todo deu cerca de 40 minutos.
Agora na parte da noite fui para o treino de corrida. O objetivo de hoje foi fazer 4 séries de 7 minutos de corrida moderada X 2 minutos de trote, totalizando 36 minutos.
Dentro deste tempo o percurso deu aproximadamente 4 Km.
O trreino foi um pouco puxado, mas consegui completar. Está ficando confortável correr um pouco mais rápido.
Só sei que estou bem cansada hoje e acabando este post, vou para a minha cama descansar...

Beijocas!!!

Musculação + refeição

Boa noite galera!!

 Hoje fui para a academia na parte da manhã. Meu treino de hoje foi membros inferiores. Falar a verdade, é cansativo. Minha frequencia vai às alturas...

Fiz o treino em 40 minutos. Espero que este treino acelere meu metabolismo...

Já as refeições de hoje até que foram bem completas...

ALMOÇO

JANTAR

Estava com uma fome e uma vontade de comer uma comidinha fresca na hora que cheguei da escola....

Hummmm!!!

Beijocas!

Refeições...

Boa noite galera!

Em um dos posts passado eu disse que faria a avaliação física na quarta-feira, mas meu treinador ligou alterando para hoje, então não treinei, pois no dia da avalição não podemos ter feito atividade física. O resultado deve sair só na próxima semana.
Como ontem não postei minhas refeições, e eu tirei foto delas, vou postar junto com as de hoje...

ALMOÇO - 04/11/2012

JANTAR - 04/11/2012

ALMOÇO - 05/11/20112

JANTAR - 05/11/2012

Beijocas!!!

É correndo que se perde - 2

Bom dia galera!

Feriadinho terminando e eu e meu marido fomos dar uma corridinho hoje logo pela manhã.
Fomos correr no Parque Santos Dumont. O objetivo era de ter ido ontem, mas o cansaço não deixou, então optamos por ir hoje logo que acordamos para a preguiça não bater de novo.
Meu treino hoje foi um pouco puxado. Tinha que fazer 7 séries de 4 minutos de corrida fraca x 1 minuto de corrida forte, totalizando 35 minutos de treino. Consegui fazer 4 séries. As outras 3 fiz correndo fraco e caminhando algumas vezes pois minhas pernas estavam quase travando. Mas para a primeira vez que fiz esse treino, acho que está bom. Consegui fazer mais da metade das séries.
Em quilometragem, acho que não fui tão bem assim, pois corri apenas 3 Km, mas para um domingão também está bom, não é!!???
E estou ficando cada dia mais motivada pois estou vendo resultados na balança. A mais de um ano dei inicio a este blog, pesando 96,400Kg em 11/08/2012... Nesse um ano que se passou tive altos e baixos, mas hoje me pesei e estou com 92,800Kg.
Na próxima quarta-feira vou fazer minha avaliação física e vou poder ver como estão minhas medidas e poder comparar com a avaliação que fiz em setembro.
Estou ansiosa para saber os resultados...

 Eu e meu marido Fernando antes do treino de corrida 

 

 Café depois do treino - suco de laranja com pão de queijo

Beijocas!

BlackJack - Passe Nati Las Vegas

Boa tarde galera!

Quanto tempo faz que não posto nada sobre meus esmaltes... Pois é, agora que estou morando em São José dos Campos, não estou mais na esquina da Ikesaky para comprar esmaltes toda semana. Mas hoje comprei um novo. O BlackJack da Passe Nati coleção Las Vegas.

Fiz minha unha basiquinha. Só uma base da Impala, duas camadas do BlackJack, que achei a cor sensacional!, e um extra brilho da Colorama.
Não inventei nada em unha nenhuma. Mas gostei muito!!!!!

Ficou show de bola, não!!!???

Beijocas!

5 Km no feriado

Boa noite galera!!!

Hoje, feriado de 02/11, acordei cedo e fui treinar... Eu, meu marido e a galera da 2B Assessoria.
O objetivo de hoje foi 5 Km e terminei o percurso em 48 minutos e 49 segundos. Fomos correr no Distrito de Eugênio de Melo.
Percurso diferente para mim que até hoje só havia corrido nas ruas onde nós treinamos.
Foi um desafio novo, que eu consegui completar.
O tempo não foi tão bom quanto eu esperava, mas o importante é concluir o percurso.
Amanhã, se não estiver chovendo, e estiver bem disposta, eu e meu marido vamos correr no Parque Santos Dumont. Um lugar super agradável.

E assim, vou correndo, firme e forte...rsrsrs

Beijocas!

Frase para Novembro

Malhar com tênis vencido compromete sua saúde e seu treino!
Para saber se ele ainda está em boas condições,
coloque-o em cima da mesa:
se estiver com áreas gastas ou inclinações para um lado ou para o outro,
é hora de aposentá-lo.

Planilha de atividades + refeições

Boa noite galera!!!

O mês de outubro acabou e eu fiz 19 dias de atividades físicas....sendo 9 de corrida... Estou começando a pegar firme...rsrsrsrs

É que este mês tive vários problemas de saúde, mas vamos seguindo...

REFEIÇÕES DO DIA

ALMOÇO

JANTAR

Receita: Salada de macarrão

• Macarrão parafuso cozido
• cenoura ralada
• milho
• queijo picado
• presunto picado
• peito de peru picado
• azeitona
• cebolinha
• salsinha
• orégano
• azeito
• 1 colher de maionese para dar liga

Misturar tudo em uma vasilha e levar à geladeira

Fica uma delícia neste calor...

Beijocas!!!