Café creme para o Revellion

Boa noite galera!!

Para o Revellion resolvo usar nas minhas unhas o esmalte café creme da impala... Gostei bastante da cor. Fazia tempo que não usava os tons marrons.

Por cima do café creme passei um brilhinho... o Disco Ball da Impala também... Gosto desta marca.

O resultado foi este abaixo...

Acho que vai ficar bom com meu vestido amarelo...Entrar o ano radiante... amarelo.. luz... energia...boas vibrações.... e dindin... porque ninguém é de ferro....

Beijocas e um Feliz 2012!!!!

Refeições do dia 29/12/2011

Hidrate-se!

Verão lembra sol, praia e gente saudável. Mas, independente do local ou da situação que você estiver - em casa, de férias ou no escritório - saiba que o seu corpo precisa de muita, mas muita água, para desempenhar suas funções vitais.

A água é tão importante que sem ela o corpo morre em poucos dias.

Afinal, quais as funções da água?

Auxilia em diversas reações químicas do organismo;

Promove o transporte de nutrientes e gases;

 

Controla a temperatura corpórea, já que consegue absorver calor, sem provocar grandes alterações de temperatura;

Dilui os resíduos do corpo, diminuindo a toxicidade;

É constituinte das secreções líquidas do corpo: lágrimas, saliva e sucos gástricos (os quais lubrificam os órgãos);

Controla a elasticidade e maciez da pele.

A proporção de água dos indivíduos é sempre a mesma?

A quantidade de água dos indivíduos varia de acordo com alguns aspectos: sexo, idade, quantidade de tecido adiposo (gordura corporal) e nível de atividade física. Assim, as mulheres têm menos água, se comparadas com os homens, devido à maior quantidade de tecido adiposo existente nelas, em relação a indivíduos do sexo masculino. Da mesma maneira, a água total do organismo é maior em atletas do que em não atletas e diminui significativamente com a idade.

A água dos alimentos

Todos os alimentos contêm água, mas em quantidades diferentes, que variam conforme a natureza dos mesmos. As frutas, verduras e legumes são os alimentos mais ricos em água, juntamente com o leite. Em contraposição, temos os pães, bolos, manteiga, oleaginosas, biscoitos, açúcares e óleos, que possuem baixo teor deste componente.

Bebidas e poder hidratante

Evidentemente, a água é o líquido mais recomendado, pois além de ser um nutriente isento de calorias, ela tem poder hidratante total. Outros líquidos, porém, podem ser consumidos no dia a dia: sucos de frutas naturais, chás e água de coco. A última tem a vantagem de repor o potássio, principal mineral eliminado no suor.

Algumas bebidas, como os refrigerantes, devem ser evitadas principalmente no verão, pois possuem reduzida capacidade de hidratação, devido ao alto teor de gás e açúcar. Assim também as bebidas alcoólicas, por estimularem a perda de água pela urina, devem ser restringidas durante o verão. Os isotônicos, por sua vez, contêm um elevado teor de sais minerais, sendo recomendados para atletas. Além disso, alguns alimentos ricos em sal (enlatados, embutidos, salgadinhos e petiscos) devem ter consumo controlado, pois aumentam a retenção hídrica causando inchaços.

Como a água é perdida e recuperada? Quanto devo consumir?

O organismo não possui um dispositivo para armazenamento de água, assim a quantidade perdida diariamente deve ser reposta para manter a saúde e eficiência do organismo. A necessidade de água aumenta com a atividade física e com a elevação da temperatura ambiente. Nessas situações, o corpo transpira mais e, portanto, necessita de maior quantidade de líquidos para repor adequadamente as perdas, evitando a desidratação.

Indivíduos submetidos a uma atividade física intensa (atletas e maratonistas) em ambiente com temperatura elevada, têm as suas necessidades de água tão aumentadas, que podem chegar a 5 litros por dia, ou seja, 20 copos. Não se desespere! A recomendação de água para "indivíduos comuns", ou seja, os que praticam atividade física leve em ambiente com temperatura normal, é bem menor.

Para que haja a hidratação adequada de indivíduos comuns, é necessária a ingestão de no mínimo 2 litros de líquidos por dia, que correspondem a oito copos. No verão, a necessidade de água aumenta, sendo requisitado o consumo de 2,5 litros, ou seja, dez copos. É importante que a água consumida seja distribuída durante o dia, preferencialmente fora dos horários das refeições.

Refeições do dia 28/12/2011

Passe o Verão Numa Boa...

O verão chegou e com ele surge a grande preocupação em exibir um corpo em forma e saudável nos biquínis e decotes da estação mais quente do ano. Manter o ponteiro da balança no lugar torna-se questão de ordem.

No entanto, passar as férias e as festas de final de ano sem ganhar alguns quilinhos extras, acaba sendo uma batalha árdua para muitas pessoas, que tentam se controlar a todo momento, deixando de curtir de maneira descontraída os passeios, os encontros familiares e as viagens.

Especialmente para os que estão vivenciando esse clima de preocupação, preparamos várias dicas, que serão muito úteis a quem está de malas prontas em busca de diversão e descanso, mas com disposição e saúde.

Quando se fala em praia e piscina, alguns cuidados sempre devem ser lembrados, para que o bronzeado tão desejado, não se transforme em prejuízos à pele. Primeiramente, não podemos nos esquecer que o sol é essencial à vida, sendo responsável em parte pelo crescimento corporal, pois contribui para a síntese de vitamina D na pele e conseqüentemente pela fixação do cálcio nos ossos. Para obtermos tal benefício, sem nos expormos a riscos, devemos tomar sol com a devida proteção dos filtros solares e nos horários recomendados, ou seja, antes das 11 e após às 16 horas (horário de verão);

Alimentos ricos em betacaroteno e vitamina C são recomendados para quem quer desfilar com um bronzeado bonito e duradouro no verão. O betacaroteno serve de matéria-prima para a síntese vitamina A, a qual auxilia na produção de melanina, o pigmento que confere o tom bronzeado à pele. Por outro lado, a vitamina C é um potente antioxidante, combatendo os radicais livres e protegendo a pele. Esses nutrientes estão presentes em grandes quantidades em frutas e hortaliças, tais como: cenoura, mamão, abóbora, manga, damasco, pêssego, agrião, couve, espinafre, brócolis (fontes de betacaroteno), laranja, limão, acerola, morango, goiaba, kiwi, maracujá (fontes de vitamina C);

A necessidade de água do organismo aumenta com a atividade física e com a elevação da temperatura ambiente, situações em que o corpo transpira mais e portanto requer um aporte maior de líquidos para repor adequadamente as perdas, evitando assim a desidratação, comum principalmente em crianças, que se distraem facilmente com brincadeiras, não bebendo uma quantidade de água suficiente e em idosos, que devido ao processo normal de envelhecimento, perdem um pouco da sensibilidade, sentindo menos sede, apesar do organismo estar precisando de água. Para uma hidratação correta, é necessária a ingestão de no mínimo 2 litros ou 8 copos de líquidos por dia;

Entre os líquidos, sem dúvida o melhor é a água, entretanto sucos naturais, chás e água de coco também podem ser consumidos. A água de coco tem a vantagem de repor o potássio, principal mineral perdido no suor;

As bebidas que devem ser evitadas em excesso são os refrigerantes, já que sua capacidade de hidratação é pequena, em virtude da presença de gás e do alto teor de açúcar, as bebidas alcoólicas, uma vez que estimulam ainda mais a perda de água pela urina, além de serem calóricas e causarem outros malefícios ao organismo e os isotônicos pois contêm um teor de sais minerais elevado, sendo mais indicados para atletas, os quais têm uma perda muito intensa de água e sais minerais através do suor, necessitando de uma reposição rápida, obtida com esse tipo de bebida;

O consumo de alimentos ricos em sal (enlatados, salgadinhos, petiscos, embutidos), principalmente no verão, deve ser controlado para evitar retenção hídrica, juntamente com inchaço e aumento da pressão arterial;

É importante nessa época do ano, incluir mais frutas, verduras e legumes nas refeições. Esses alimentos contêm cerca de 80% a 90% de água e, em sua maioria têm poucas calorias e muitas fibras e vitaminas. Vale também consumir sucos naturais ou picolés de frutas, que no calor são uma delícia!;

Cuidado com a combinação açaí e granola, apesar de ser uma maravilha é super calórica e gordurosa;

Para facilitar a digestão e prevenir aquela desagradável sensação de moleza e sonolência após a alimentação, é bom optar por refeições de pequenos volumes, várias vezes ao dia (4 a 6), compostas por alimentos menos gordurosos (popularmente chamados de "alimentos leves"), que promovem uma digestão rápida, não comprometendo, nem sobrecarregando o aparelho digestivo. Entre esses alimentos, podemos citar: carnes magras, aves sem pele, peixes, queijos brancos, leite desnatado, geléia, gelatina, arroz, purê de batata, macarrão ao sugo, frutas, legumes e verduras;

Se você está em busca de um corpo esbelto, mantenha distância de petiscos e aperitivos calóricos, como amendoim, castanha, pistache, salgadinhos industrializados e frituras em geral (batata, mandioca, polenta, camarão, peixe). Prefira picles, queijo branco picado com orégano, tiras de legumes temperados, milho verde cozido (sem manteiga ou margarina), barrinha de cereais, frutas frescas ou secas (uva passa, damasco seco, banana passa), picolés de frutas e muita água;

Além de tudo, é fundamental estar muito atento também aos cuidados de higiene, que devem ser redobrados no verão, porque o calor e a umidade típicos da estação favorecem o crescimento de fungos e bactérias. Alimentos contaminados normalmente provocam vômitos e diarréias, gerando perigosos quadros de desidratação. As crianças são as principais vítimas. Nos restaurantes, prefira pratos cozidos ou grelhados. Evite sugestões regadas com molhos - onde as bactérias adoram crescer. Lembre-se: receitas preparadas com ovos crus, como maionese, mousses, sanduíches são alvos fáceis de contaminação e deveriam ser banidas das opções de verão. Com a água, então, todo zelo é pouco. Até mesmo o gelo da caipirinha, da raspadinha e do suco é ameaçador, porque a gente nunca sabe se aquele bar atraente e confortável à beira da praia, está congelando água limpa e potável.

Por fim, a última dica para aproveitar bem as férias e o verão é dormir bem. Oito horas por noite pode parecer muito, mas é o ideal para o corpo repor as energias gastas, e se refazer para um próximo dia ensolarado de muito agito!

Presente de Natal!!

Boa tarde galera!!!

Esse video game é foda!!!! Só fazem 3 dias que estou jogando e estou toda dolorida... Quadríceps das pernas doendo, panturrilha, biceps... Fora a frequência elevadíssima... Se não emagrecer agora ferrou... Cansa demais. Isso porque ainda só temos um jogo... E vicia...
Bem... desejo a todos que me acompanham um Feliz Natal e um 2012 tudo de bom!!!

Se eu sumir por uns dias, é por conta das Festas...
E vamos tentar maneirar nas comidas...

Beijocas!!!

O que comer na praia?

Se você se preocupa com sua saúde e procura manter a forma, certamente você já se fez essa pergunta. Verão, sol, mar, a maioria das pessoas arruma um jeitinho de curtir uma praia nesta estação, mas o que comer lá? O que é saudável, seguro e mata a fome?

O ideal é que se leve algo de casa, como biscoito, barra de cereais, frutas e sanduíche natural (se você tiver como armazená-los de forma adequada), mas se não for possível, procure na praia as opções mais saudáveis e que ofereçam menos riscos à sua saúde.

Biscoitos de polvilho são recomendados como uma opção saudável, pois são leves e não tem uma condição que os faça estragar rápido. Picolés de fruta também são indicados, são pouco calóricos e estão armazenados em temperatura adequada. O milho também pode ser uma boa pedida, apenas observe se a água em que ele se encontra está fervendo.

Se você for comprar sanduíches naturais, observe se está bem armazenado. Procure os que contêm, além do pão, um alimento fonte de proteína (peito de peru, frango desfiado, atum em água ou queijos do tipo branco, cottage, ricota,) e uma salada. Evite os molhos, principalmente maionese.

Queijos não podem ficar muito tempo sem refrigeração, pois as chances de contaminação são enormes. Consuma somente se você souber a procedência.

Evite as frituras (pastel, camarão, salgadinhos, etc.), eles podem ser fritos em óleo de origem desconhecida, ou utilizar o mesmo óleo várias vezes, tornando prejudicial à saúde, além do que, a fritura adiciona muitas calorias desnecessárias ao alimento.

Fique atento também com o que você vai beber, lave bem as latinhas de refrigerantes, antes de abrir. Cuidado com a água, pois é um veículo de contaminação para caipirinhas, sucos, raspadinha, etc.

Evite comer o que está exposto ao sol sem proteção alguma. Fique atento às características dos alimentos, como cor, odor, textura e aparência. Analise a barraca que você irá comprar o alimento, veja se o ambulante usa luvas, toucas e se higienizam corretamente as mãos e os materiais.

Presente antecipado de Natal!!!

Boa tarde galera!

Ontém eu e meu marido nos demos de presente de Natal um XBox 360 + Kinect...Super legal!!!

Acabei de parar de jogar porque cansa demais. Isso porque ainda só temos um jogo...rsrsr
Estou suando em bicas. Quantas calorias será que queima brincando com isso???
É muito legal você ser o controle do jogo... Tem que saltar, agachar, se esticar toda... Tomara que não fique dolorida...

Acho que agora me animo de fazer atividades físicas... Esse jogo é tudo de bom!!!

Beijocas!!!

Exercite sua longevidade

Malhar regularmente traz, sem dúvida, mil benefícios para o corpo e a mente. Colabora para afastar doenças, ajuda a enxugar as medidas, melhora o humor e ainda eleva a autoestima. A essa lista de benesses, cientistas de Taiwan acrescentaram mais uma: os exercícios também são aliados da longevidade. A pesquisa, publicada na revista científica The Lancet, acompanhou durante 13 anos mais de 400 mil homens e mulheres e concluiu que 15 minutos por dia ou uma hora e meia por semana de atividade física com intensidade moderada são suficientes para aumentar a expectativa de vida em 3 anos. Quem está com a agenda apertada já tem, portanto, um excelente estímulo para suar a camisa.

Projeto Emagrece Brasil - Revista Boa Forma - Dezembro/2011

Não pare de se exercitar nas férias

Mais uma vez, as férias estão chegando e, com elas, a preguiça e a comilança. Assim, se você deixar a preguiça te pegar, será fácil perder a forma e o condicionamento físico.

Onde quer que você vá, permaneça ativo e aproveite a natureza para se exercitar. Você vai para a praia ou para o campo? Não importa, aproveite o que o lugar te oferece, escolhendo a opção de atividade mais adequada a você.

As modalidades mais praticadas na praia são: caminhar, nadar, andar de bike, andar de patins, correr, jogar futebol, vôlei, futevôlei, frescobol e peteca.

Já as atividades mais praticadas no campo são: andar a cavalo, andar de bike, caminhar, correr e atividades radicais como rapel, canoagem, arvorismo, mountain bike, trekking e escalada entre outras.

Adeque este treino ao seu nível de condicionamento físico, aumentando ou diminuindo a intensidade deste.

Analisando as opções acima, vemos que a caminhada é a atividade mais fácil de ser praticada. Assim, montamos um programa intervalado de caminhada, onde você irá alternar a intensidade da mesma, de modo fácil e agradável.

Na praia

Faça alongamentos antes e depois das caminhadas.

Aquecimento: 5 minutos na areia dura em ritmo lento.

Circuito:

-5 minutos na areia dura em ritmo acelerado.
-5 minutos na areia fofa, em ritmo um pouco mais lento.
-5 minutos no mar, com a água nos tornozelos, em ritmo acelerado.
-5 minutos no mar, com água nas coxas, em ritmo um pouco mais lento.
-Repita novamente o circuito (areia dura, areia fofa e no mar), somando 40 minutos + 10 minutos de aquecimento e volta à calma.
-Volta à calma: 5 minutos na areia dura em ritmo lento.

Repita novamente os alongamentos.

Para quem corre, este treino também pode ser feito da mesma forma.

No campo

Faça alongamentos antes e depois.

Aquecimento: 5 minutos no plano em ritmo lento.

Circuito:

-5 minutos de subida em ritmo lento.
-5 minutos de descida em ritmo lento.
-5 minutos no plano em ritmo acelerado.
-5 minutos de subida em ritmo acelerado.
-5 minutos de descida em ritmo acelerado (prestando muita atenção na postura, sem soltar o corpo).
-5 minutos no plano em ritmo acelerado.
-5 minutos de subida em ritmo acelerado.
-5 minutos de descida e plano em ritmo acelerado.
-Volta à calma: 5 minutos no plano em ritmo lento.

Repita novamente os alongamentos.

Se você é sedentário ou iniciante, mantenha um ritmo de lento a moderado durante todo o exercício (30 minutos), controlando a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).

-Evite o sol muito forte.
-Use protetor solar.
-Use roupas e calçados adequados.
-Beba água e líquidos constantemente.

Malhe, divirta-se e boas férias!

Refeições do dia 19/12/2011

Preocupações de fim de ano

O Natal está chegando e isso representa festas, presentes, correria, sobrecarga de coisas a serem feitas e muita comida! Para quem está acima do peso começam também as cobranças e a preocupação, que costuma ser muita.

Desde a roupa que será usada nas festas, o peso que poderá ser novamente alterado e, quem vai viajar começa pensar que roupa irá levar. Principalmente, se for para a praia.

Muitas enfrentam a vergonha com o próprio corpo só em pensar que terão que usar um biquíni, fazendo com que comecem e pensar nas desculpas que poderão dar para evitar tal constrangimento.

Enfim, como administrar todas essas preocupações sem que reflita diretamente no peso? Quando se está preocupada com algo é muito comum desviar a atenção comendo mais. E é exatamente isso que não pode ocorrer.

É hora, portanto, de entrar em contato com seus sentimentos, medos e preocupações para assim diminuir os efeitos que isso pode causar. Vamos pensar em suas preocupações decorrentes do peso:

Você quer emagrecer até o Natal!
Quanto mais você se cobrar em eliminar peso irá perceber que seu corpo irá reagir ao contrário. Quanto mais se preocupar, mais ansiosa ficará e mais irá comer. De nada adianta pressionar ou querer mudar o ritmo de seu organismo. Mantenha os novos hábitos até lá. Mas, sem exageros. Do contrário, irá acabar por descontar toda sua privação de agora nos dias de fartura e o resultado disso não será nada compensador quando o novo ano começar. Vamos ser coerentes, não adianta querer eliminar o peso em 15 dias quando não o fez nos outros 350 dias do ano. Com certeza você
terá outros 365 dias pela frente!

Como resistir à tentação das comidas e, principalmente, dos doces?
Se as festas forem em sua casa e for você quem vai preparar a comida, poderá adequar alguns pratos que estão incluídos em seu cardápio e, caso tenha algumas dúvidas, ainda tem tempo para se orientar com uma nutricionista. Ainda que você vá passar na casa de outra pessoa, também poderá levar alguns pratos preparados por você e para você, tanto salgados como os doces. Prepare sobremesas light especialmente para você! E verá que muitas outras pessoas irão querer provar.

Não é necessário ficar na hora da ceia pensando nos sentimentos que estão fazendo com que coma. Nem sair correndo para escrever. Mas, tenha consciência do que está comendo enquanto come e evite o exagero, que só fará com que se sinta culpada, gerando outro círculo vicioso: culpa gera punição e assim irá comer mais ainda com o intuito, ainda que inconsciente, de se punir para aliviar a culpa.

Que roupa usar?
Suas roupas não servem e você se nega a comprar algo novo enquanto não eliminar uns quilinhos? Se der para esperar mais uns dias para providenciar sua roupa porque acredita que irá conseguir eliminar uns quilinhos que farão diferença, espere. Mas, do contrário, será que não está sendo exigente e inflexível consigo mesma? Pratique um pouco a aceitação, ao menos nesse momento, e dê um presente para si mesma comprando uma roupa bem bonita que a valorize. Ou então, invista em acessórios, em uma maquiagem diferente que realce seus olhos, sua boca. Enfim, algo que goste em você.

Vai viajar e não quer nem pensar em ir a praia de biquíni?
Você pensa em perder essa oportunidade de relaxar, descansar olhando o mar, fazer nada? Nem pensar em fazer isso consigo mesma! O sol é fonte de energia e, quando bronzeadas, ficamos mais bonitas, mais saudáveis! Digo bronzear, não torrar, certo? Ou seja, é importante tomar todos os cuidados ao se expor ao sol, passando protetor, respeitando os horários mais propícios para um bronzeamento saudável e, principalmente, se alimentando com alimentos leves e tomando muito líquido. Faça caminhada a beira mar, na areia, pois a natureza é nossa maior fonte de energia e
você não pode perder essa oportunidade.

Não quer comemorar por estar triste com seu peso?
A época é muito propicia à nostalgia, tristeza. Por isso, se você tende a ficar deprimida em outras épocas do ano, sua tristeza poderá se acentuar e, sabendo isso antes, evite ficar remoendo o passado ou mágoas de acontecimentos que já se foram, ou se punir não querendo comemorar porque não atingiu o peso desejado. Isso não irá resolver nada e fará com que contamine outras pessoas com sua energia negativa. Pense em coisas boas, tenha pensamentos positivos. Tenha fé, acredite. Afinal, você terá o próximo ano inteiro para eliminar os quilinhos que não conseguiu nesse ano!

Lembre-se que são dias de comemoração e não o fim do mundo, onde terá que comer tudo que não comeu o ano todo. É importante não pensar só em hoje, mas nas conseqüências que suas atitudes de hoje poderão ter no amanhã. E aproveite esses dias que faltam para cuidar mais de você!

Refeições do dia 18/12/2011

Atividades que você pode fazer nas férias

As férias se aproximam. Aproveite a descontração para praticar uma atividade física. Se você vai para a praia, terá várias opções legais para se exercitar e manter a forma.

Na praia você pode malhar e se divertir ao mesmo tempo!

Veja abaixo:

Nadar no mar

Esta atividade ajuda no processo de emagrecimento, pois através dela você gasta muitas calorias, enrijece a musculatura dos ombros, braços, peito, costas, pernas, bumbum e abdome, melhora o condicionamento cardio respiratório e tem um enorme bem estar.

Gasto calórico: em média 800 Kcal em 1 hora.

Tempo de atividade: de 20 a 40 minutos.

Dicas:
- Nade em linha reta, paralela às ondas do mar e de preferência depois da rebentação.
- Somente nade no mar se você souber nadar muito bem.
- Use protetor solar.
- Esteja sempre atento.
- Cuidado com correntezas. Se o mar estiver agitado, evite ir muito longe da praia.

Body Boarding

Apresenta os mesmos benefícios da natação e ainda desenvolve a coordenação motora.

Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.

Tempo de atividade: 1 hora.

Dicas:
- Também é importante que você saiba nadar.
- Você deverá ficar deitado na prancha com as pernas (semi flexionadas) para fora.
- Para escolher o tamanho da prancha, você deverá ficar ao lado desta que tem que ser um pouco mais alta do que a linha da sua cintura.
- Use protetor solar e uma camiseta para evitar assaduras e queimaduras.

Caiaque

Em muitas praias há pessoas alugando caiaques. Esta atividade, além de ser muito prazerosa, traz benefícios como a melhora da flexibilidade e da coordenação motora, o fortalecimento dos braços, ombros, costas, peito, abdome, coração e pulmões.

Gasto calórico: em média 400 Kcal em 1 hora de atividade.

Tempo de atividade: de 45 minutos a 1 hora.

Dicas:
- É essencial saber nadar.
- Use colete salva vidas.
- Evite correnteza forte e áreas próximas a pedras.
- Use protetor solar.

Faça alongamentos antes e depois das atividades para relaxar a musculatura. Se você não souber nadar, não se arrisque nestas atividades. Aguarde a próxima matéria com outras opções de esportes, incluindo atividades fora da água.

Frescobol

É sempre bom ter na sua bagagem duas raquetes e bolinhas para jogar frescobol. Esta atividade é fácil de ser realizada, pois não exige que a pessoa tenha um nível de condicionamento bem desenvolvido.

Jogando frescobol, você melhora o sistema cárdio respiratório, o ritmo, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e fortalece os braços, ombros, costas, peito, pernas e abdome.

Gasto calórico: em média 300 Kcal em 1 hora de atividade.

Tempo de atividade: de 45 minutos à 1 hora.

Dicas:
- Prefira a areia dura, para evitar entorses.
- Proteja o seu corpo e visão com bloqueador solar e óculos escuros.
- Jogue num espaço, onde não há muita gente para não incomodar as pessoas.

Voleibol

O voleibol na areia sempre teve adeptos, mas vem crescendo consideravelmente. Além de prazeroso, faz muito bem para a saúde. Entre os benefícios que este esporte traz estão melhora no condicionamento físico e no sistema cárdio respiratório, aumento da flexibilidade e da massa muscular.

Gasto calórico: em média 600 Kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:
- Use roupas confortáveis, óculos, boné e protetor solar.
- Cuidado com os saltos. Firme bem os pés na queda, flexionando os joelhos a seguir.
- Faça aquecimento articular antes e alongamentos antes e depois da partida.

Futebol

O futebol é o esporte mais popular em nosso país, adquirindo inclusive praticantes do sexo feminino. Na grama, no cimento ou na areia dá para "bater uma bolinha", garantindo a diversão e queimando muitas calorias.

Gasto calórico: em média 700 Kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:
- Use óculos e protetor solar.
- Hidrate o corpo, tomando água antes, durante e depois da partida.
- Se você jogar descalço, cuidado onde pisa, verificando a areia antes.
- Faça alongamentos antes e depois da partida.

O importante mesmo, quando se está de férias, é não perder o pique e não deixar a preguiça tomar conta do pedaço! Movimentar o corpo é fácil e, na maioria dos casos, não é necessário dinheiro! Basta disposição e um bom parceiro para dividir a partida

Horóscopo da Boa Forma

Capricórnio - 22 de dezembro / 20 de janeiro

Determinada, responsável, fiel, a capricorniana não mede esforços para realizar suas tarefas com o máximo de perfeccionismo. O perigo é que a nativa desse signo se torne exigente demais consigo mesma, o que pode se refletir na maneira de cuidar da aparência. Ela precisa estar sempre na moda e busca produtos de qualidade, não importando quanto tenha que pagar por isso. A regência da Lua afetará bastante: deverá cuidar da parte hormonal e da retenção hídrica para não brigar com a balança. As melhores pedidas para este ano são as massagens, especialmente a drenagem linfática e a thai massagem, as aulas de ioga, as caminhadas e os passeios de bicicleta. Como você precisará estar muito focada nas transformações que está buscando, essas atividades ajudarão a canalizar sua energia, favorecendo a persistência. Os cuidados com a dieta também deverão ser reforçados, pois as emoções à flor da pele deixarão você um tanto inconstante e esse desequilíbrio poderá ser descontado na comida. Busque outras formas de prazer: saia para dançar, vá ao cinema, tire um fim de semana para descansar e curta um pouco de silêncio. Os momentos de lazer ajudarão a manter o equilíbrio e a disciplina.


* Para quem me conhece, descrição perfeita....

Comida de praia

Verão, sol, calor, praia! Não tem como deixar de falar sobre as comidas de praia. Ficar muitas horas tomando sol e principalmente curtindo o mar dá uma baita fome, e assim fica difícil resistir ao que costuma ser vendido na praia.

Mas é possível fazer escolhas que irão matar sua fome, e o melhor, não vão te prejudicar no seu trato com a balança.

Veja a seguir alimentos que você deve ter atenção com o consumo, os que você pode consumir e os que você deve evitar.

Fuja!

Amendoim - Este grãozinho possui muitas calorias, 1 xícara por exemplo tem em média 500kcal! E com certeza na praia, batendo papo você come essa quantidade facinho.

Camarão frito - Por ser frito seu teor calórico aumenta muito, além disso é um alimento que pode estragar facilmente, principalmente na praia, com sol, é um perigo para se pegar uma intoxicação alimentar.

Pastel e acarajé - Dependendo do recheio e do tamanho, a quantidade de calorias é absurda. Outro ponto desfavorável é a questão do óleo em que foi frito, pois muitas vezes é muito reutilizado, passando por altas temperaturas, no qual produz substâncias prejudiciais à saúde.

Cerveja e caipirinha - O álcool presente pode contribuir para uma desidratação, além das calorias também serem elevadas.

Atenção!

Sorvete - Evite os sabores de chocolate, pois podem ser bem calóricos, prefira os picolés de frutas, aí sim é uma boa pedida para se refrescar.

Refrigerante - Se a opção para substituir a bebida alcoólica for o refrigerante é uma boa escolha, será melhor, mas opte pelas versões diet e light que não fornece calorias. Lave bem as latinhas antes de abrir.

Queijo coalho - Muito cuidado! Os queijos não podem ficar muito tempo sem refrigeração, pois as chances de contaminação são enormes. Consuma somente se você souber a procedência e confiar na higiene do ambulante.

Raspadinha - Também é importante saber a procedência do gelo, um copo de raspadinha pode ter em média 150kcal.

Siga em frente!

Milho - Ótima opção, nutritivo, tem poucas calorias, mas dispense a manteiga e não exagere no sal.

Frutas - Fresquinhas, suculentas, fonte de vitaminas e minerais, outra opção excelente, leve de casa higienizadas e em recipientes térmicos.

Biscoito de polvilho - Por ser um produto industrializado, o risco de contaminação é menor, por isso torna-se uma boa opção, mas cuidado com a quantidade.

Água de coco - Quer um lugar melhor para tomar água de coco do que na praia? Pois bem, esta bebida hidrata, é um isotônico natural, repõe vitaminas e minerais e refresca. Apenas escolha uma barraquinha de sua confiança.

Refeições do dia 15/12/2011