37min e 27seg

Boa noite galera!

Hoje não consegui ir para a academia pois fui fazer um exame de sangue de manhã e aproveitei e fui ao mercado comprar umas coisinhas.... Frutas, verduras, legumes, frios, iogurtes, carne... Algumas coisas saudáveis para o resto da minha semana.
Mas eu fui para o meu treino de corrida e a cada dia eu acho que me supero mais. Até meu treinador disse hoje que já pode dar uma apertada no meu treino.
O objetivo de hoje era 4 Km sem me preocupar com o tempo. Mas eu não consigo, quero fazer o tempo melhor que nos treinos anteriores e hoje consegui completar o percurso em 37 minutos e 27 segundos....
Para quem corre, sabe o que estou falando. Ainda não é um bom tempo, mas para mim que ainda estou dando meus primeiros passos e ainda acima do peso, já está de bom tamanho.
Sexta-feira, feriadinho, vamos correr logo pela manhã para não perder o ritmo e o objetivo são 5 Km... Vamos ver qual será meu tempo...

 Galera do grupo de corrida da 2B Assessoria

Beijocas!!!

Correndo é que se elimina

Boa noite galera!!!

A correria da vida não está me deixando postar todos os dias os meus treinos, mas estou aqui hoje para fazer isso.
Ontem fui para a academia logo cedo e trabalhei os membros superiores em circuito. Isso cansa...

A noite fui para o meu treino de corrida. O objetivo de ontem era fazer 35 minutos direto sem caminhada. Consegui fazer e pelos meus cálculos fiz 4 Km. Aos poucos estou melhorando.

REFEIÇÕES DO DIA 29/10 - 2ª FEIRA

ALMOÇO

JANTAR

SOBREMESA PARA REFRESCAR

Já hoje, eu também fui logo cedo para a academia treinar membros inferiores. Treino puxado e quase morro...rsrsrssrsr... Mas desta vez minhas pernas não estão doendo. Acho que já estou me acostumando com esse treino. Porém minhas refeições de hoje não foram tão saudáveis assim...

REFEIÇÕES DO DIA 30/10 - 3ª FEIRA

ALMOÇO

JANTAR

E espero que esta semana eu continue animada com minhas atividades físicas...

Beijocas!!!

9 maneiras de enxugar sem dieta

Estas maneiras também ajudam você a emagrecer sem fazer sacrifícios à mesa. Procure colocá-las em prática no dia a dia.

1. Concentre-se na comida e aprecie cada garfada. Comer com calma é fundamental para manter o peso no lugar certo. Mastigue com calma, apreciando o sabor dos alimentos. Quem come devagar percebe com mais facilidade quando está satisfeita. Por isso, nem pense em comer em frente à televisão, quando lê ou falando ao telefone.
2. Suba na balança com menos frequência. Se o ponteiro indicar um peso acima da sua expectativa, a ansiedade pode disparar fazendo você procurar comida. Então, pese-se a cada 15 dias.
3. Saiba diferenciar fome emocional e real. A fome física é gradual e paciente, causa incômodo no estômago que não passa até que você coma algo. Já a emocional, geralmente usada para reprimir emoções e sentimentos negativos, passa assim que você se distrai com qualquer coisa. Resolver essa fome com comida gera culpae, na sequência, uma nova onda de compulsão.
4. Quando estiver com fome, alimente-se. Fechar a boca não funciona. Comer a cada três horas mantém o metabolismo acelerado e, com isso, você queima a gordura estocada com mais facilidade.
5. Não se autossabote. Tente encontrar todas as suas qualidades em vez de ressaltar os defeitos. Quanto mais saudável for a visão que você tem de si mesma, mas as pessoas a valorizarão. Então imagine-se magra e atraente. Repita esse exercício todos os dias.
6. Quando se sentir saciada, pare de comer. Mesmo se ainda tiver comida no prato, pare de comer assim que sentir estar satisfeita. Difícil? Use a razão e pense no desconforto que sente quando exagera na comida. É bem mais agradável sair da mesa antes do estômago ficar estufado e pesado. Tente se conscientizar da diferença - esse exercício ajuda você a desenvolver o autocontrole até no fim de semana, na happy hour com os amigos ou no almoço em família.
7. Turbine o metabolismo. No lugar de encarar dietas restritivas com frequência, combine uma alimentação leve e equilibrada com a prática de exercícios. Isso evita que seu metabolismo fique lento e seu organismo acumule gordura. A prática regular de atividade física traz outros benefícios, como estimular a liberação de endorfina, hormônio que diminui o stress e aumenta o bem-estar, além de melhorar o bom humor. Nesse estado de graça, fica mais fácil você recusar as guloseimas.
8. Coma o que quiser, mas controle a quantidade. Você pode, sim, comer o que gosta. Mas vigie a dose - um pedaço de 30 gramas de chocolate não engorda e deixa você feliz.
9. Faça as pazes com seu corpo. Para conquistar a silhueta dos seus sonhos, você precisa amar o seu corpo. A falta de amor-próprio gera sentimento de impotência - você pode até não se achar merecedora de ser amada pelos outros. Por isso, faça consigo mesma o que gostaria que os outros fizessem por você: ame-se mais, sinta-se atraente, confie no seu potencial. E mesmo que cometa alguns deslizes no projeto emagrecer, siga em frente.

Fonte: Revista Boa Forma - Outubro/2012 - Matéria: Pense como magra e emagreça

E continua a correria - corrida

Boa noite galera!

Mesmo sem muito fôlego, pois estou com uma tosse que não me larga, fui treinar hoje.
Senti um pouco o treino de hoje, não pelo esforço, mas pela capacidade pulmunar não estar tão boa.
Mesmo assim, meu treino de hoje era 4x1 em 40 minutos. Ou seja, correr 4 minutos e caminhar 1 minuto para recuperação (de fôlego no meu caso...rsrsr). Consegui completar o treino e mais ou menos, pelos meus cálculos, eu fiz 4,5 Km.
Preciso tentar não faltar em treino nenhum, pois até a semana passada, antes de ficar ruim, eu estava com o fôlego super bom e correndo confortável. Agora parece que voltei a estaca zero em uma semana parada.
Vou pegar firme, pois o fim do ano está chegando...

Beijcas!!!!

Teste de 12 minutos a base de macarronada

Boa noite galera!

Estive um pouco sumida pois não estava bem do resfriado. Ainda estou com um pouco de tosse.
Bem, mas hoje, depois de uma semana sem correr, fui para meu treino e não treinei...rsrsrsr
Hoje foi o meu teste dos 12 minutos. Correr a maior distância possivel em 12 minutos. Eu acho que eu fiz 1.350 metros. Meu treinador disse que eu melhorei 120 metros (maios ou menos), do teste passado. Eu achei pouco. Mas ele disse que 100 metros é bastante coisa. Veremos o resultado.
Minha alimentação de hoje não foi muito boa. Passei as principais refeições a base de macarronada.

ALMOÇO

JANTAR

Um à bolonhesa e outro alho e óleo...

Beijocas!

5Km de corrida + musculação

Boa  noite galera!

Ontem estava super mal da gripe então não postei. Mas apesar de estar com dor no corpo e febril, tirei forças do fundo da alma e fui para o meu treino de corrida. Ontem a minha meta era fazer meu melhor tempo em 5Km. Eu sei que não fiz meu melhor tempo pois estava debilitada devido a gripe, porém consegui completar o percurso sem caminhar em 49min 49seg.
Também a hora que cheguei em casa, desmontei... Banho e cama...
Hoje já acordei bem melhor e já fui para a academia logo cedo treinar perna. Preciso fortalecer meu joelho. A semana passada fiz esse treino e fiquei toda dolorida no outro dia. Espero que amanhã eu não esteja cheia de dores musculares...rsrsr...

Beijocas!!!

Gordura extra, celulite à espreita

Embora a genética seja a grande culpada pelo aparecimento dos indesejados furinhos, o excesso de sal, açúcar e comidas gordurosas também conta muitos pontos nesse enredo.

• Acúmulo de líquido: a obesidade e o consumo excessivo de alimentos engordurados, ricos em sal e açúcar colaboram para a retenção de líquidos entre os adipócitos - as células de gordura - e certas fibras, localizadas na camada profunda da derme. Isso prejudica a oxigenação dos tecidos.
• Estica e puxa: os adipócitos, então, não eliminam toxinas direito e tendem a se agrupar, formando nódulos, que se prendem às fibras. E aí a pele é repuxada. Surgem as depressões, ou seja, os furos típicos da celulite.

Programa Emagrece Brasil
Fonte: Revista Womens's Health - Outubro/2012

Sendo assim galera, dieta saudável e atividade física...

Beijocas!

5Km - corrida

Boa noite galera!

Hoje meu treino de corrida foi mais leve porém mais longo.
Tinha que fazer o total em 40 minutos. Treino fartlek de 7x3 ( 7 min corrida x 3 min caminhada).
Sossegado e consegui completar 5Km. Acho que já vou conseguir participar oficialmente da minha primeira prova de rua de 5Km o mês que vem.
E cada dia pego mais gosto pela corrida. É muito bom!!!
Em relação ao treino novo de ontem na academia, dores demais. Dói para sentar, dói para levantar.... Mas é uma dor gostosa...
E assim vou seguindo e "correndo" atrás dos meus objetivos.

Beijocas!!!

Treino novo

Boa noite galera!

Isso mesmo, hoje comecei um novo treino na academia. Voltado para a corrida. Fortalecimento dos membros inferiores são os principais.
Um treino curto até, porém bem cansativo.
Hoje fiz 10 minutos de transport só para aquecer e o restante do treino durou 40 minutos.

É que eu e meu treinador montamos o treino para que eu fique no máximo 50 minutos na academia. Vou tentar ir na parte da manhã entre o intervalo que tenho de um trampo para o outro. A noite a academia está muito cheia.
E a dieta continua. A semana que vem tenho retorno com minha nutricionista e espero que ela veja resultados, e eu também.

ALMOÇO

LANCHE DA NOITE

Beijocas!!!

Me superando!

Boa noite galera!

Hoje fiz um treino diferente na corrida. Tive que fazer 35 minutos direto e em um percurso novo para mim.
Mas como estava cronometrando meu tempo, quando deu 3Km eu dei uma olhadinha e hoje eu consegui fazer em 24 minutos.
Nos 35 minutos de corrida fiz 4 km.
Já dá para começar encarar umas provas de 5 km sem morrer (rsrsrsrs). Já estou sentindo meu fôlego bem melhor e não caminho mais. Pelo menos hoje fiz o percurso todo correndo ( no meu ritmo).
E como para conseguir correr eu preciso emagrecer mais, as refeições continuam leves na medida do possível.

ALMOÇO

JANTAR

Beijocas!

Corrida - 3km

Boa noite galera!

Acabei de chegar do meu treino de corrida. Já tomei banho mas minha cabeça ainda está fervendo de calor... a temperatura do corpo não baixa.
Hoje eu me superei. Corri 3km em 29 minutos. Eu sei que o tempo ainda é alto para a quilometragem, mas foi o primeiro dia que meu treinador me estipulou metas reais. E ele achou que eu fosse demorar uns 40 minutos para fazer. Acho que superei as expectativas dele, e as minhas também...
O melhor de tudo foi que eu só fui caminhar na quarta volta, isso quer dizer por volta de 2Km corridos. Fôlego melhorando.
Agora minha meta e diminuir esse tempo, isso se ele não aumentar a quilometragem.
Bora correr galera.... Faz um bem danado para a saúde e mente!!!

Beijocas!!!

E depois da virose...

Boa noite galera!

Isso mesmo, virose novamente. De domingo para segunda quase morri de virose (vocês sabem o que vem junto, né). Ontem passei o dia todo da cama para o banheiro e do banheiro para a cama... Corpo fraco, mole, frio, calor... Horrível...
Mas hoje já acordei bem melhor e com 1,700Kg a menos... Graças a virose...rsrsrsr
Minhas refeições foram mais leves, pois meu estômago ainda não estava muito bom, e para falar a verdade, está reclamando um pouco mais agora a noite.

ALMOÇO

LANCHE DA NOITE

E como ontem não consegui fazer meu treino de corrida, hoje fui para a academia. Fiz 55 minutos (30 minutos de transport + 25 minutos de musculação).

Beijocas!!!

Frase para o mês de outubro

Quando for treinar, comece pela musculação.
O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia.
Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura na atividade aeróbica.

Portanto, malhar nessa ordem mostra um resultado mais rápido na balança.