9 maneiras de enxugar sem dieta

Estas maneiras também ajudam você a emagrecer sem fazer sacrifícios à mesa. Procure colocá-las em prática no dia a dia.

1. Concentre-se na comida e aprecie cada garfada. Comer com calma é fundamental para manter o peso no lugar certo. Mastigue com calma, apreciando o sabor dos alimentos. Quem come devagar percebe com mais facilidade quando está satisfeita. Por isso, nem pense em comer em frente à televisão, quando lê ou falando ao telefone.
2. Suba na balança com menos frequência. Se o ponteiro indicar um peso acima da sua expectativa, a ansiedade pode disparar fazendo você procurar comida. Então, pese-se a cada 15 dias.
3. Saiba diferenciar fome emocional e real. A fome física é gradual e paciente, causa incômodo no estômago que não passa até que você coma algo. Já a emocional, geralmente usada para reprimir emoções e sentimentos negativos, passa assim que você se distrai com qualquer coisa. Resolver essa fome com comida gera culpae, na sequência, uma nova onda de compulsão.
4. Quando estiver com fome, alimente-se. Fechar a boca não funciona. Comer a cada três horas mantém o metabolismo acelerado e, com isso, você queima a gordura estocada com mais facilidade.
5. Não se autossabote. Tente encontrar todas as suas qualidades em vez de ressaltar os defeitos. Quanto mais saudável for a visão que você tem de si mesma, mas as pessoas a valorizarão. Então imagine-se magra e atraente. Repita esse exercício todos os dias.
6. Quando se sentir saciada, pare de comer. Mesmo se ainda tiver comida no prato, pare de comer assim que sentir estar satisfeita. Difícil? Use a razão e pense no desconforto que sente quando exagera na comida. É bem mais agradável sair da mesa antes do estômago ficar estufado e pesado. Tente se conscientizar da diferença - esse exercício ajuda você a desenvolver o autocontrole até no fim de semana, na happy hour com os amigos ou no almoço em família.
7. Turbine o metabolismo. No lugar de encarar dietas restritivas com frequência, combine uma alimentação leve e equilibrada com a prática de exercícios. Isso evita que seu metabolismo fique lento e seu organismo acumule gordura. A prática regular de atividade física traz outros benefícios, como estimular a liberação de endorfina, hormônio que diminui o stress e aumenta o bem-estar, além de melhorar o bom humor. Nesse estado de graça, fica mais fácil você recusar as guloseimas.
8. Coma o que quiser, mas controle a quantidade. Você pode, sim, comer o que gosta. Mas vigie a dose - um pedaço de 30 gramas de chocolate não engorda e deixa você feliz.
9. Faça as pazes com seu corpo. Para conquistar a silhueta dos seus sonhos, você precisa amar o seu corpo. A falta de amor-próprio gera sentimento de impotência - você pode até não se achar merecedora de ser amada pelos outros. Por isso, faça consigo mesma o que gostaria que os outros fizessem por você: ame-se mais, sinta-se atraente, confie no seu potencial. E mesmo que cometa alguns deslizes no projeto emagrecer, siga em frente.

Fonte: Revista Boa Forma - Outubro/2012 - Matéria: Pense como magra e emagreça