Você sabe que para eliminar peso com saúde é importante que o processo
seja gradual, através de uma reeducação alimentar e adoção de hábitos
alimentares saudáveis.
E é grande o número de pessoas que só pensam nisso dias antes das
festas de fim de ano e do verão, e aí desejam, mais do que depressa,
eliminar os quilinhos a mais e estar em forma o quanto antes. Não é
assim que acontece?
Então lá vão algumas dicas para você eliminar peso até o verão e começar já a sua reeducação alimentar.
1.
Comece a praticar exercícios já! Ter uma alimentação adequada e
praticar exercícios físicos é a combinação ideal para quem deseja
eliminar peso, por isso, não deixe de praticar todos os dias, pelo menos
30 minutos. Se você não tempo para academia, faça caminhada ou outro
tipo de atividade. Não arranje desculpas! Faça algum exercício para
gastar calorias.
2. Beba de 2 a 3 litros de
água diariamente. Se você não tem esse hábito, adquira. Comece com 1
litro por dia e vá aumentando aos poucos, deixe sempre uma garrafinha de
água perto de você, assim não corre o risco de esquecer. Não substitua a
água por outro líquido.
3. Faça de 5 a 6
refeições por dia. Não fique mais de três horas sem comer. Ficar horas
sem comer faz com que você abuse na próxima refeição, além disso ter uma
alimentação fracionada, faz com que o seu organismo metabolize melhor
os nutrientes.
4. Nas refeições intermediárias
consuma alimentos práticos como barra de cereais, frutas, suco de fruta,
iogurte, bebida à base de soja, etc. Já nas refeições principais,
consuma um alimento de cada grupo alimentar.
5.
Troque os molhos gordurosos por molhos light, tanto para acompanhar
massas como para temperar saladas. Utilize com maior freqüência ervas
aromáticas, azeite, vinagre e pouco sal, pois são saudáveis, deixam um
gostinho delicioso e não possuem calorias.
6.
Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas, mas não consuma somente
estes grupos de alimentos. Não esqueça dos cereais, leguminosas,
carnes, leite e derivados.
7. Evite alimentos e
bebidas que podem prejudicar o seu objetivo: frituras (batata frita,
salgadinhos, preparações à milanesa, pastel, etc.), alimentos gordurosos
(carne com gordura, frango com pele, bacon, alguns embutidos, etc.),
doces muito elaborados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
8.
Consuma preparações assadas, grelhadas ou cozidas, opte por pratos
simples, pois quanto menos ingredientes, menos calorias ele vai ter.
9.
Quantidade, este é o segredo, talvez esta seja a dica mais importante.
Diminua a quantidade dos alimentos consumidos. Veja bem, não é para
passar fome, é para comer uma quantidade suficiente para matar sua fome.
Moderação sempre!
10. Substitua o doce diário
por uma fruta, deixe para comer um docinho pequeno somente no final de
semana. Por falar em final de semana, não esqueça de fazer tudo certinho
nestes dias também.
11. Controle a ansiedade
através da prática de exercícios ou de alguma atividade que te dê
prazer, encontre uma distração ou um hobby que faça com que sua atenção
desvie da comida. Ler um bom livro, fazer uma caminhada, assistir um
filme interessante são algumas dicas.
12. Não
se pese todos os dias, isso não é necessário. Verifique somente 1x por
semana e sempre na mesma balança, com roupas leves e de preferência no
período da manhã.
13. Ao invés de pensar
quantos quilos ainda faltam para você eliminar, comemore cada semana o
quanto você já eliminou, mesmo que seja apenas alguns gramas. Pense como
seria pior se você não tivesse eliminado nada ou até adquirido peso.
Mas se você adquiriu peso, faça uma análise e veja onde falhou e comece
no dia seguinte tudo outra vez.
É muito importante mudar o
pensamento e a cada dia ter hábitos alimentares mais saudáveis e
praticar exercícios regularmente, visando um corpo bonito e saudável por
todo o ano.
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