Esses dias não tenho passado muito bem e estou desconfiada que estou com minha pressão arterial alterada, para cima, nas alturas.
Passei no médico na última sexta-feira e minha pressão estava 14x8. Ontem estava com muita dor de cabeça e fui aferir novamente, e estava 15x9.
Ainda não passei no cardiologista, mas sei que ela esta alta, pois o meu normal é 12x8, 13x8, no máximo.
Mas como sei o que devo fazer para baixá-la, já andei alterando minha dieta e lendo alguns artigos sobre o assunto.
Então ai vão algumas dicas de alimentos que contribuem para regular a pressão arterial.
Aveia
A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais. O alimento auxilia no processo de emagrecimento por retardar o esvaziamento gástrico, o que prolonga a sensação de saciedade. Desse modo, ele auxilia no controle da glicose sanguínea, sendo uma importante ferramenta para hipertensos. Além disso, a aveia contém magnésio que, em união com o cálcio, ajuda no relaxamento da musculatura, diminuindo o inchaço do corpo.
Amêndoa e nozPor serem boas
fontes de magnésio, amêndoas e nozes atuam como vasodilatadores, ou
seja, ampliadores dos vasos sanguíneos, o que auxilia no controle da
pressão arterial. Esses alimentos também são ricos em vitamina E, um dos
principais antioxidantes naturais existentes, que ajudam a retardar o
envelhecimento e diversas complicações cardíacas.A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais. O alimento auxilia no processo de emagrecimento por retardar o esvaziamento gástrico, o que prolonga a sensação de saciedade. Desse modo, ele auxilia no controle da glicose sanguínea, sendo uma importante ferramenta para hipertensos. Além disso, a aveia contém magnésio que, em união com o cálcio, ajuda no relaxamento da musculatura, diminuindo o inchaço do corpo.
Alimentos ricos em ômega 3
Presente em alimentos como sardinha, salmão, atum, linhaça e azeite, os ácidos graxos ômega 3 devem ser consumidos por pessoas com hipertensão em uma dose acima do valor diário recomendado normalmente.
Estudos comprovam que a ingestão dessa substância está intimamente relacionada à diminuição da vasoconstrição e ao aumento da vasodilatação. Em outras palavras, o ômega 3 não só dificulta a síntese responsável por contrair os vasos sanguíneos como ainda facilita a síntese que promove a sua abertura.
ErvasO que a salsa, a
cebolinha, o coentro, o alecrim, a sálvia, o manjericão, o louro e o
tomilho têm em comum? Todos são ótimos temperos naturais e, por isso,
podem substituir como nenhum outro alimento o uso do sal. Reduzindo o
sal, também há diminuição da ingestão de sódio,
um dos principais vilões dos hipertensos. O sódio favorece a retenção de líquidos no organismo,
aumentando a pressão arterial e elevando o risco de doenças renais e
cardiovasculares.
Alho
Ótima fonte de vitamina C, o alho tem alto poder antioxidante, atuando na diminuição de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo câncer e até por doenças cardíacas. Além disso, a combinação de diversos elementos presentes nesse alimento, como o magnésio, auxilia - ainda que de forma singela - na dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão e facilitando a circulação do sangue.
Cereais integrais
Eles reduzem as chances de diabetes, previnem o câncer, ajudam a manter o peso e ainda são grandes combatentes da hipertensão. Motivos não faltam para incluir cereais integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, na sua dieta. O grande mérito desses alimentos é a concentração de magnésio, que estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo, por tabela, o inchaço típico de pessoas que retêm líquidos.
Eles reduzem as chances de diabetes, previnem o câncer, ajudam a manter o peso e ainda são grandes combatentes da hipertensão. Motivos não faltam para incluir cereais integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, na sua dieta. O grande mérito desses alimentos é a concentração de magnésio, que estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo, por tabela, o inchaço típico de pessoas que retêm líquidos.
Alimentos ricos em potássio
Se, por um lado, o sódio estimula a retenção de líquidos no organismo, aumentando a circulação sanguínea e, consequentemente, a pressão arterial, o potássio age como um natriurético, estimulando a eliminação do sódio presente no corpo. Assim, alimentos ricos nesse elemento são muito recomendados para hipertensos. O potássio está presente no inhame, no feijão preto, na abóbora, na cenoura, no espinafre, no maracujá, na laranja, na banana e em diversos outros alimentos.
Se, por um lado, o sódio estimula a retenção de líquidos no organismo, aumentando a circulação sanguínea e, consequentemente, a pressão arterial, o potássio age como um natriurético, estimulando a eliminação do sódio presente no corpo. Assim, alimentos ricos nesse elemento são muito recomendados para hipertensos. O potássio está presente no inhame, no feijão preto, na abóbora, na cenoura, no espinafre, no maracujá, na laranja, na banana e em diversos outros alimentos.
Leite e derivados
Importantes fontes de cálcio, leite e derivados não podem ficar de fora da dieta de pessoas com hipertensão. O cálcio funciona como hipotensor, ou seja, atua na diminuição da pressão sanguínea, uma vez que estimula a eliminação de sódio. A grande vantagem desses alimentos é o fato de pequenas porções apresentarem grande concentração do mineral. Ainda recomenda-se que sejam consumidas as versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco.
Importantes fontes de cálcio, leite e derivados não podem ficar de fora da dieta de pessoas com hipertensão. O cálcio funciona como hipotensor, ou seja, atua na diminuição da pressão sanguínea, uma vez que estimula a eliminação de sódio. A grande vantagem desses alimentos é o fato de pequenas porções apresentarem grande concentração do mineral. Ainda recomenda-se que sejam consumidas as versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco.
Beijocas!
Fonte: http://www.minhavida.com.br
Mana pressão alta é complicado, mas não é impossível de reduzir e melhorar esse quadro. Trocar alguns alimentos de costume e incluir estes que você pesquisou é ótimo. Há também a opção de fazer uma suplementação dos minerais que ajudam na redução da pressão arterial. Se quiser fazemos uma simulação em farmácia de manipulação para ver se Vale a pena. ;). Beijo.
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