APRENDA A SUBSTITUIR ALGUNS ALIMENTOS

Não tem o alimento indicado na dieta em sua casa? Substitua-o por um equivalente. Descubra como:

Massas e cereais

1 fatia de pão de fôrma = ½ baguete pequena = 1 pãozinho francês = 30 gramas de cereal = 5 bolachas salgadas = 1 fatia de bolo light

Verduras e legumes

1 xícara de chá de folhas cruas = ½ xícara de chá de legumes cozidos = 1 tomate inteiro

Frutas

1 maçã = 1 pêra = 1 fatia de mamão = 1 fatia de melão = 1 fatia de melancia = ½ xícara de chá de frutas secas

Leite e derivados

1 xícara de chá de iogurte = 1 fatia de queijo minas = 1 colher de sopa de queijo ralado = ½ xícara de queijo cottage

Carnes e ovos

1 ovo = 1 filé de carne vermelha magra = 1 filé de frango = 1 filé de peixe

Leguminosas

½ xícara de chá de ervilha = ½ xícara de chá de lentilha = ½ xícara de chá de feijão

Gorduras

1 colher de sopa de óleo vegetal = 1 colher de sopa de margarina